A 10 hetes figyelmes étrend az egészséges táplálkozáshoz

Mint bárki, aki már kipróbált új étrendet, tudja, könnyű elkötelezni magát az egészséges táplálkozási terv mellett - és még könnyebb elveszíteni a gőzt vagy az akaraterőt, és néhány hét vagy akár néhány nap múlva elárasztani elhatározását. Ez azért van, mert a legtöbben nem adják meg az új, egészséges szokásainknak azt az időt és figyelmet, amelyre szükségük van az automatikus működéshez - javasolják az Európai Szociálpszichológiai Közlöny eredményei. Amikor a kutatók olyan embereket kérdeztek meg, akik egy új szokás átvételére törekedtek egy 12 hetes időszak alatt, azt találták, hogy átlagosan 66 nap kellett az új viselkedés megtartásához. Természetesen mindenki más - néhány szerencsés résztvevő csupán 18 nap alatt alakított ki új szokást, míg másoknak 254 napra volt szükségük. Hosszú és rövid: Senki számára egyik napról a másikra nem történik meg.

"Nagyon sokan lemondunk az új szokásokról, amelyeket megpróbálunk kialakítani, mert azonnali kielégülésre vágyunk" - mondja Jean Kristeller, PhD, az Indiana State University pszichológia professzora és a készülő A fél öröm című könyv szerzője. Cookie: Az éberség használata a fogyáshoz és a küzdelem befejezéséhez étellel. De a kemény igazság új, egészséges magatartás létrehozása ugyanannyi időt, energiát és erőfeszítést igényel, mint a rosszak megtörése.

De a műnek nem kell nyomorítónak éreznie magát. Valójában a figyelmes megközelítés segíthet abban, hogy élvezhesse az egészséges táplálkozási szokások kialakulását, legyen az a célja, hogy a zöldségeket választja a finomított szénhidrátok helyett, hogy lefogyjon, lelassítsa az étkezést, vagy az etikájának megfelelő húst vegyítsen ki. "Az éberség segít csökkenteni az emberek erőfeszítéseit a változtatások során" - mondja Kristeller. "Úgy tűnik, hogy segít összekapcsolni minket a régi idegi utak megváltoztatásának hatékonyabb módjaival, amelyek szó szerint vésődnek az agyba, és azon dolgoznak, hogy újakat találjanak és hozzanak létre megerősítés céljából."

A következő terv segít abban, hogy valódi elvárásokat állítson fel a tartós változáshoz szükséges időtartamra, miközben fokozatosan beépíti az éberségi gyakorlatokat, az intelligens ételválasztást és a további örömöt (ígérjük!) Minden étkezésbe. A legjobb rész? Vállalja ezeket a gyakorlatokat a következő 10 hétben, és örökre átfordítja agyának „egészséges táplálkozó” kapcsolóját.

A tudomány megmutatja, hogy az új, tartós szokás kialakításának első lépése az, ha felteszi magának ezt a döntő kérdést: Milyen viselkedést akarok kialakítani? Így kezdje.

Ha megírod, mit eszel, akkor fogyhatsz, és a folyamat arra is rávezet, hogy a szervezeted milyen ételeket emészt meg jól - vagy sem.

Ez a hét arról szól, hogy észrevegyük az egészségtelen minták kiváltó okait - és kitaláljuk, hogyan jutalmazzuk meg magunkat új módszerekkel.

Mindig lesz valami, ami azzal fenyeget, hogy eldobja az egészséges táplálkozási játékot. De az, hogy ezekre az akadályokra hogyan reagálsz és tervezel, az segít abban, hogy maradj a pályán.

Nagy eséllyel unatkozik reggelinél ugyanolyan régi zöld turmixoddal, ebédre kelkáposzta salátájával, sovány húsos és zöldséges vacsorákkal, desszertként chia mag pudinggal. Itt az ideje, hogy összekeverjük a repertoárt.

Ez a hét arról szól, hogy megünnepeljük, milyen messzire jutottatok - anélkül, hogy visszatérnénk a régi szokásokhoz.

A következő hét napban koncentráljon a taktikára, amely segít az 1. héten elkezdett figyelmes étkezési gyakorlat csiszolásában.

Itt az ideje, hogy megvizsgáld a magad gondolkodási mintáit és meggyőződését, amelyek a múltban rossz ételek után nyúlhattak, vagy túlfogyaszthatták - és most azzal fenyegethetnek, hogy kisiklanak.

Vannak egyszerű lépések, amelyeket megtehet a héten, és visszatérhet, ha valaha is érzékeli, hogy megcsúszik, hogy biztosan maradjon a pályán - végleg.

Fogja meg naplóját, és dolgozzon ezen a három utolsó feladaton - olyan gyakorlatokon, amelyek segítenek meglátni, hogy nincs korlátja mindazoknak, amelyeket teljesíthet.

A szerzőről

Meghan Rabbitt szabadúszó író, akinek munkáját a Nők egészsége, a megelőzés, a Dr. Oz A jó élet, a Redbook, a Finomító29, a Well + Good stb.