5 lépés egy egészséges nyaralás utáni méregtelenítéshez

Tisztítsa meg étrendjét, anélkül, hogy megőrülne

Ha azzal volt elfoglalva, hogy rengeteg gazdag étellel, édes desszertekkel és alkohollal burkoljon a termekben, akkor nagy eséllyel készen áll arra, hogy jelenleg egy nagy diétás méregtelenítésre készüljön - Nincs pia! Nincs édesség! Nincs több szemét! Úgy tűnik, igaz? De nem olyan gyorsan: Új kutatások azt mutatják, hogy a zsíros és cukros ételek hirtelen átállása hasonló tüneteket okozhat, mint a kábítószer-megvonás során.

Ennek a következtetésnek a levonására a montreali egyetem kutatói hat hétig táplálták az egereket magas zsírtartalmú étrenddel, majd egészségesebb étkezési programra váltottak. Az egerek szorongás és depresszió tüneteit mutatták, amelyekről a kutatók azt gyanítják, hogy az agyvegyületek - köztük a jó közérzetű kémiai dopamin - felszabadulásában bekövetkezett kulcsfontosságú változásoknak köszönhető az étrendi váltás. Az eredmények segítenek megmagyarázni, hogy a szigorú diéta miért okozhat bennünket alacsonynak és ingerlékenynek.

A jó hírek? Lehetséges minimalizálni az étkezés tisztításával járó elvonási hatásokat - mondja Ashley Koff, RD, a Mom Energy: Egyszerű terv a teljes töltöttséghez című cikk szerzője. "Az egyik legfontosabb tennivaló annak biztosítása, hogy jól aludjon" - mondja Koff. "Ha nem alszol jól, akkor reggel a tested sikoltozik a cukorért."

További információk a Prevention oldalról: Hogyan lehet legyőzni a cukor utáni vágyakat

És nem kell drasztikus lépéseket tenni az étrend megfelelő pályára állítása érdekében, mondja Koff. Léptető programot javasol, amely fokozatos változtatásokat és változtatásokat tartalmaz. Ahelyett, hogy a gyors megoldásokra összpontosítana, az étrendjét evolúciónak tekinti, Koff azt tanácsolja. "Nem egy hónapos, hanem életmódbeli változtatásokat szeretne."

Íme Koff nyaralás utáni tippjei az étkezés tisztításához, miközben stabilizálják (vagy akár javíthatják) a hangulatot:

Ezen a héten frissítse az étkezés minőségét. Egyél kiegyensúlyozott ételt, amely három óránként tartalmaz szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírt. Ez fenntartja energiáját és megakadályozza a vércukorszint csökkenését, amely vágyhoz vezethet. (Készítsen vihart az egészséges receptkereső ötleteivel.)

Kezdje minden reggel egy nagy pohár vízzel. Próbálja ki a napi probiotikumot vagy akár egy zöld levet is. (Soha nem próbált zöld lével? A héten felkorbácsoljuk a zöld istennő turmixunkat.)

Fogyasszon magnézium-kiegészítőket lefekvés előtt. Válasszon magnéziumban gazdag ételeket, például tökmagot vagy mandulát - ezek segítenek a testének megbirkózni az ünnepi szezonban bekövetkező stressztúlterheléssel.

Adjon gombát az étkezéshez. Különösen a shiitake, a maitake és a laskagomba mellett döntsön ezen a héten. Mindhárom erős immunitásnövelő.

Menj lúgosra. Egyél több lúgos képződésű ételt, például petrezselymet, kelkáposztát, körtét és citromot, amelyek kiegyensúlyozzák a test pH-értékét, csökkentik a gyulladást és a vércukorszintet kordában tartják.

Kérdések? Hozzászólások? Lépjen kapcsolatba a Prevention hírcsoportjával!