A figyelmes étrend 3. hét: Cserélje le a régi satukat új rutinokra

A szokások nagyon specifikus „hurkot” követnek - mondja Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyv szerzője. Kapsz egy jelzést (mondjuk, 15 óra van), amely jutalomra törekvő magatartást vált ki (a konyhába sétálsz, hogy sütit ragadj és csevegj a munkatársakkal), és megszületik a rutin: Az a 3 óra. a cookie-chat szünet napi szertartássá válik. Tehát ez a hét arról szól, hogy észrevegyük az egészségtelen minták kiváltó okait - és kitaláljuk, hogyan jutalmazzuk meg magunkat új módszerekkel.

15. nap: Határozza meg „rossz szokása” rutinját.

Nevezzen meg egy egészségtelen étkezési szokást, amelyen változtatni szeretne - például az a délutáni süti.

16–18. Nap: Kitalálja a jelet.

Amikor arra vágysz, hogy a süti, azért van, mert éhes vagy? Unott? Úgy érzi, hogy szünetre van szüksége, mielőtt újabb feladatba merülne? A kísérletek azt mutatták, hogy szinte minden jel, amely a szokásokat ösztönzi, az öt kategória egyikébe tartozik: helyszín (munka az íróasztalnál, autóvezetés a munkahelyre, ülés a kanapén), idő (3 órás zuhanás, 23 óra munchies), érzelmi állapot ( szomorú, unatkozó, stresszes), más emberek (barátok, partnerek, munkatársak), és a késztetést közvetlenül megelőző akció (feladat befejezése, tévéműsor vége, kemény telefonhívás). Abban a pillanatban, amikor a rossz szokásodból fakadó késztetésed megüt, írd le, mi történik ezen az öt területen. Három nap után egyértelműnek kell lennie, mi váltja ki szokásos válaszát.

19–21. Nap: Kísérletezzen különböző jutalmakkal.

A jutalmak hatalmasak, mert kielégítik vágyainkat - mondja Duhigg. Annak érdekében, hogy pontosabban meghatározza a rutin jutalmát (azaz maga a süti - vagy egyszerűen csak kinyújtja a lábát, vagy beszélget a munkatársakkal?), Próbáljon meg új, más jutalmat adni magának, amikor a vágy bekövetkezik. Például sétálhat, elfogyaszthat egy almát vagy beszélgethet a szünetben, anélkül, hogy belemerülne egy sütibe. Írja le, mit érez, miután tesztelte minden egyes új jutalmat. Nyugodt vagy? Talán friss levegőre vagy társas interakcióra volt szüksége. Még éhes? Ez az alma vagy megtette a trükköt - vagy ragaszkodott ahhoz, hogy ebédnél nem eszik eleget vagy megfelelő dolgokat.

Intelligens jutalmak

Szeretne kapcsolatba lépni másokkal?

Ahelyett ... egy harmadik csésze kávét abban a reményben, hogy valaki a szünetben lesz, amikor önti Próbáld ki … Beszélgetés szünet ütemezése kollégájával.

Szeretné leküzdeni az unalmat?

Ahelyett ... gluténmentes sütiket rágcsálva Próbáld ki... öngondoskodási rituálét folytat, legyen az 10 perces otthoni jóga foglalkozás vagy mini-arcápolás

Szeretne kibontani egy nehéz nap után?

Ahelyett ... merülés az étcsokoládé tárhelyedbe Próbáld ki ... felhív egy barátot a hazautazásodon, hogy együtt szellőztessenek és nevessenek

Folytassa a következő héten:

1. hét: Alapítvány építése
2. hét: Végezzen emésztési értékelést
3. hét: Cserélje ki a régi ördögöket új rutinokra
4. hét: Az akadályok kezelése
5. hét: További szórakozás az ételekkel
6. hét: Figyelje meg (és ünnepelje!) A változásokat
7. hét: Erősítsd meg a figyelmes étkezést
8. hét: Foglalkozz érzelmi nyersségeddel
9. hét: Állítsa be magát a folyamatos siker érdekében
10. hét: Álom nagy

Visszatérés az egész programhoz (link a listacle-hez) Lásd még: Egész napos ayurvéda: Átalakítás a napi rutinnal