Mit tanított nekem egy DNS-teszt az étrendről és a testmozgásról

nekem

Alig két héttel azután, hogy egy tamponnal összekapartam az arcom belsejét, palackoztam és rövid kérdőívvel visszaküldtem egy angliai laboratóriumba, visszakaptam a legizgalmasabb jelentést az étrendről, a fitneszről és az általános egészségi állapotról. valaha is olvasott.

--> A DNS-tesztet egy lenyűgöző új tanulmány Men's Fitness „Áttörései” című tudósításunk részeként vettem fel, amelyből kiderült, hogy azok a személyek, akik a tényleges genetikai felépítésükön alapuló ajánlások alapján fogyókúráztak, 33% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

És ember, milyen szemfüles, hogy megtanuljam, mit csinálnak és mit nem mondanak a génjeim.

A legérdekesebb megállapítások?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, itt jövök! Miért? Mivel a DNS-em meggyőzően bizonyítja, hogy rendkívül érzékeny vagyok a szénhidrátokra, ezért ha fogyni akarok, a finomított szénhidrátokat napi 6% -ra kell korlátoznom (viszlát, teljes kiőrlésű kenyér és juharszirup). Nagyon érzékeny vagyok a telített zsírokra is, így ennek napi 12% körül kell maradnia.

Még mindig szomorkodom azon.

Jó hír: Nem vagyok laktóz-intoleráns - ami meglepett, mivel apám és nővérem. De kevésbé jó hír: Mindenképpen rendelkezem a két gén egyikével, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a lisztérzékenység „lehetséges hajlam” legyen. (Fiú, meg tudna magyarázni néhány dolgot ...)

Fitness szempontból, bár a legjobb edzéstervem a „nagy intenzitású és rövid időtartamú” (furcsa, hogy mindig is gravitáltam erre természetesen), ugyanakkor „rendkívül nagy a kockázata” annak, hogy edzés közben megsérüljek - ami határozottan álljak visszatérő térd- és bokasérüléseim mögött.

Itt az összefoglaló, amelyet e-mailben küldtem a dnafit.com címről:

A DNSFit diéta eredményei

-A szénhidrátérzékenységed NAGYON MAGAS. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel hízik meg, ha sok finomított szénhidrátot fogyaszt. A fogyáshoz a finomított szénhidrátokat a napi kalória mindössze 6% -ára kell korlátoznia

-A telített zsír érzékenységed NAGY. A fogyáshoz a telített zsírokat csak a napi kalória 12% -ára kell korlátoznia

-Ez azt jelenti, hogy lefogy, jobban megfelel az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek

-Az Ön által javasolt edzésterv NAGY INTENZITÁS és RÖVID IDŐTARTAM. Ez azt jelenti, hogy 30-45 perc testmozgásra kell törekednie a hét 5 napján, legalábbis nagy intenzitású edzésből

-Ön laktóz-toleráns, de LEHETSÉGES ELŐZMÉNYEK vannak a lisztérzékenység (glutén intolerancia) kialakulásának kockázatára.

Eredményei alapján azt javasoljuk, hogy:

Növekedés:

Folsav, B6 és B12 vitaminok
Antioxidánsok
D-vitamin
Kalcium
Keresztes
Omega 3
Rost

Csökken:

Só
Koffein
Finomított szénhidrát/cukor
Grillezett húsok

Az Ön DNAFit fitnesz eredményei

-Ön egyaránt alkalmas az erő- és állóképességi edzésre és a sportra - a potenciálja 51,2% -os erő és 48,8% -os állóképesség. Edzését fel kell osztania az erőedzés (súlyok, sprintek) és az állóképesség (kardió, futópad, hosszú futások) között.

-Aerob potenciálod (VO2 Max) közepes. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a természetes VO2 Max kapacitásból, kereszteznie kell az edzést úgy, hogy az edzésprogramba következetesen beleteszi mind az állóképességet, mind az erőműveket.

-Az edzés utáni helyreállítási profil közepes, vagyis a testedzés között nincs szükség hosszú helyreállítási rohamokra.

-A személyi sérülés kockázata NAGYON NAGY, vagyis nagyon nagy a sporttal kapcsolatos lágyrész sérülés kockázata. Ki kell igazítania az edzéstervét, hogy több sérülésmegelőzési edzést tartalmazzon, mint az átlagember.

A jelentés mélyreható magyarázatokat is tartalmaz arról, hogy mit jelent az egyes génmarkerek, hogyan kell értelmezni az egyes eredményeket, és hogyan lehet a lehető leghatékonyabban végrehajtani a jelentés ajánlásait.

Most dolgozom, hogy ezeket a változásokat és ajánlásokat beépítsem az étrendembe, és megszerveztem a további teszteket az egész cöliákia kérdésben. (Tudom, a téma a lisztérzékenység/gluténérzékenység divatosnak és határos közhelynek számít, de a DNS nem hazudik - és a belem évek óta próbál mondani nekem valamit.) Én is most kezdtem el az alacsony szénhidráttartalmú étkezést terv.

Végül megbeszéltem egy sportterapeutát, hogy megmutassam neki az eredményeket, megtudjam, mit tehetek a sérülések további elkerülése érdekében (bokszórákat veszek és futok, ezért kíváncsian várom, hogy milyen intézkedések ajánlottak), és megbeszélni az optimális edzést, hogy erősödj és egészséges maradj.

Lényeg: ez hihetetlenül szemet nyitó élmény volt, hiszem, hogy életem végéig megvilágosít. Ha saját DNS-tesztet szeretne, az árak 163 és 410 dollár között mozognak a dnafit.com webhelyen, vagy 79 dollár az eredmények konvertálásához a 23andme.com webhelyről.

Ez lesz a legjobb pénz, amit valaha is költött az egészségére.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!