Az edzés étrend: Mit kell enni edzés előtt és után

Az edzés előtti és utáni ételek elengedhetetlenek a test glükózkoncentrációjának kiegyensúlyozásához és a teljesítmény növeléséhez.

edzés

A rendszeres testmozgás vagy a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges és aktív életvitelhez. Ám mozgalmas munkarendünk miatt igyekszünk időt szakítani minden másra, csak a fizikai tevékenységre, amely gyakran háttérbe szorul. Az igazság az, hogy sok betegség a mozgásszegény életmódból ered, különösen az elhízás és a cukorbetegség. Ezért a rendszeres testmozgás és az edzés fontos a közérzetünk szempontjából. De a testedzés mellett az étrend is ugyanolyan jelentős szerepet játszik. Csak akkor éri el a kívánt edzéseredményeket, ha tápláló étrendet követ és a testet jól hidratálja.

Az edzés előtti és utáni ételek elengedhetetlenek a szervezet glükózkoncentrációjának kiegyensúlyozásához. Segít a teljesítmény növelésében és növeli a helyreállítási időt. A sportolóknak vagy a rendszeresen edző embereknek sok vizet és más folyadékot kell inniuk az edzés előtt és után, hogy fenntartsák a test folyadékveszteségét. Az edzés előtti étkezés nemcsak biztosítja, hogy elegendő energiánk legyen az edzéshez, hanem a teljesítményünk maximalizálásához is hozzájárul. Az edzés utáni étkezés célja a gyógyulás optimalizálása.

Az emberek gyakran összezavarodnak az étrend előtt, amelyet edzés előtt és után kell megtenni. Deepti G Dua, Dietetian Mutation Diet Clinic, Gurugram rávilágított az edzés előtt és után elfogyasztandó ideális étrendre.

Edzés előtt

Az edzés fokozásakor a szénhidrátok elengedhetetlenek, mivel segítenek a testsúly szabályozásában és energiát biztosítanak az edzés előtt. A banán, a fahéj stb. Remek, ha az edzés előtt fogyasztják. A joghurt a legjobb fehérjeforrás. A dió segít az inzulinszint fenntartásában az edzés alatt.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyeket edzés előtt el kell fogyasztani-

  • Gyümölcsök, mint a banán, az alma stb.
  • Müzli és tej
  • Száraz gyümölcsök - mandula és dió
  • Turmix
  • Tej plusz gabona
  • Zabkása
  • Zabliszt
  • Levek, kókuszvíz
  • Citrom és mézes víz
  • Ízesített joghurtok
  • Lenmag, lazacmag és chia mag
Edzés utáni ételek

A tojás az egyik legismertebb fehérjeforrás, és segíti az izmok gyorsabb helyreállítását, valamint a növekedést. A lazac segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet, és csökkenti az izomgyulladást is. Az edzés után a glikogénszint helyreállításához az édesburgonya lesz a legjobb. A tonhal több szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, kevesebb kalóriával és nagyon tápláló.