Miért kell egészségesen táplálkozni ÉS többet járni: diéta vs testmozgás

Dragana Gordic/Shutterstock

Ha fogyás céljából jár, az étrend ugyanolyan fontos (ha nem is fontosabb), mint az, hogy hány lépést tesz meg, vagy mennyi kalóriát éget el a gyaloglás során. Annak ellenére, hogy a gyaloglás rendkívül hasznos az egészségére nézve, nagyon nehéz túljutni a zsíros, cukros ételekkel töltött étrenden. Az igazság az, hogy egyszerűen könnyebb enni (vagy inni) kalóriát, mint megégetni a testmozgás során - még az intenzív fitnesz gyaloglás során is.

Ennek ellenére továbbra is járnia kell, mert továbbra is rendkívül fontos az izmok megerősítése és a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatának csökkentése. Ha fogyni szeretne a gyaloglásról, akkor a gyaloglást érdemes fenntartható egészséges táplálkozási tervvel párosítania, hogy megnézhesse a keresett fogyás eredményeit.

Ezért van az, hogy mit eszik, ugyanolyan fontos, mint az, hogy meddig sétál, ráadásul az, hogy mennyivel jobban eszik, további lépéseket tehet!

Kalória IN kontra Kalória OUT

Napi 10 000 lépés megtétele fantasztikus teljesítmény, és csodákat tehet az egészségi állapotában. Azonban annyi időt és erőfeszítést fordíthat a kalóriák elégetésére és a cél elérésére, majd percek alatt vissza és többet fogyaszthatja (vagy iszogathatja). Vannak, akik azt a hamis illúziót kapják, hogy testgyakorlással bármit ehetnek vagy ihatnak, amit csak akarnak. Sajnos nem ez a helyzet.

Gyors járási tempóban valahol 300 kalóriát éget el óránként. A tényleges égési sérülése súlyától függően többé-kevésbé lehet. Ez kevesebb, mint egy McDonalds sajtburger (313 Cal) vagy egy Pumpkin Spice Latte tejszínhabbal (380 Cal). Ez csak néhány példa. Van egy korlát, hogy mennyit tudsz naponta járni. Mivel az elfogyasztott kalóriákat napi egész órás sétával percek vagy akár másodpercek alatt is megeheti, ugyanolyan fontos egészségesebbet enni, mint többet sétálni.

A fenntartható étkezési terv azonban sokkal könnyebben megvalósítható, mint gondolná. Néhány egyszerű cserével még mindig belemehet ízletes csemegéibe, anélkül, hogy tagadná a gyalogos rutin összes egészségügyi előnyét.

A gyaloglás számos előnye

A gyors séta egyike azon kevés fizikai tevékenységnek, amelyet szinte bárhol és bárki végezhet, beleértve az összes fitnesz szintű egyént is. A gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely javítja általános egészségi állapotát, miközben erősíti a csontokat, javítja a hangulatot és csökkenti a testzsír mennyiségét. A gyalogos rutin teljes maximalizálása érdekében a gyaloglás időtartamára, intenzitására és gyakoriságára kell összpontosítania.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges test megőrzéséhez az ideális gyalogos rutin a napi 30 perc, a hét öt napján végzett gyors séta. A gyaloglás nagyszerű tulajdonsága azonban az, hogy még kis mennyiségű gyors séta is hihetetlen hatással lehet a testére. A séta szórakoztató, ingyenes tevékenység, amelyet bárhol és bármikor végezhet. Próbáljon meg beilleszteni az alábbi járási javaslatokba egész nap, hogy ne csak lépjen be ezekbe a lépésekbe, hanem élvezze azokat a csodálatos egészségügyi előnyöket, amelyeket a gyaloglás még évekig nyújt.

Menj a lépcsőn, amikor csak tudsz.
Sétáljon el a helyi üzletekig, üzletekig és éttermekig.
Találkozzon egy barátjával hetente egyszer egy társas sétára.
Óránként tartson 5 perces szünetet, és tegyen egy gyors kört az irodája körül.

Az elégetett kalóriák még mindig összeadódnak

Az, hogy a rossz étrendet nehéz túljárni, még nem jelenti azt, hogy a gyaloglás nem hasznos fogyás vagy egészséges testsúly fenntartása szempontjából. A gyaloglás során elégetett kalóriák összeadódnak, és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában az idő múlásával.

Ha megtartja az elfogyasztott kalóriák számát, és hozzáadja a napi fitnesz gyalogláshoz, akkor egészségesebbé válik, és egyedül a gyaloglás alapján valószínűleg fogyni fog (vagy elősegíti a jelenlegi testsúly fenntartását). Fontos, hogy véletlenül ne kezdjen el sokkal többet enni a sétái miatt.

Egyél jobban - Járj jobban

A járási rutin életmódba való beépítésének nagy mellékhatása, hogy elkezdheti megváltoztatni életének egyéb aspektusait, például azt, amit eszik. Hasonlóképpen nagyszerű dolog az étrend javításában, hogy elkezdheti látni, hogyan javítja a sétákat. Lehet, hogy jobban érzi magát, ha csökkenti a gyorsétel-bevitelt, lehetővé téve, hogy gyorsabban és hosszabb ideig járjon szinte azonnal. Ez véget nem érő egészség- és wellnessciklust hozhat létre.

Az első dolog, amit az emberek észrevesznek, amikor elkezdik az egészségesebb étrendet választani, az az, hogy több energiájuk, kevesebb puffadásuk és erősebb izmaik lesznek. Ezen előnyök optimalizálásának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megfelelő tápanyagokat táplál, különösen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát.

Végső gondolatok

A nap végén az elfogyasztott kalóriák száma és az, hogy honnan származnak, ugyanolyan fontosak, mint az, hogy hány mérföldet és lépést tesz meg. A megfelelő táplálkozás fenntartásának azonban nem kell bonyolultnak vagy nehéznek lennie. Az egészséges test étkezése nemcsak csodálatos íze lehet, hanem egész nap elégedettnek érezheti magát. Adja meg a fenti egyszerű tippeket, próbálja ki, és nézze meg, milyen jó a teste érzése azonnal!

Szerezd meg Pacert

Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen (mobilon) a Pacer alkalmazást! Megtekintheti weboldalunkat (mobil vagy asztali), vagy blogunkat is követheti, ha további nagyszerű gyalogos és egészséges életmódra vonatkozó tippeket szeretne kapni.

Források:

A legjobb Power Foods Walkers számára. (2011). Megelőzési szerkesztők. Prevention Online Magazine.

Séta a jó egészség érdekében. (ÉSZ). Jobb egészségcsatorna. Victoria állam kormánya.

Séta: Egészségügyi lépéseid. (2018). Készítette: Harvard Health Publishing. Harvard Medical School.