Mi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend? | 1. rész

Sok betegséget közvetlenül súlyosbít az elfogyasztott étel. Ezek a gyulladásos ételek kihívást jelenthetnek immunrendszerünk számára a stressz és az, hogy hogyan reagálunk erre a stresszre. Dr. Payal Bhandari MD integrálja az egészséges étkezési szokásokat, mint kritikus elemet minden kezelésben, mivel minden betegség drámai módon javul és megelőzhető. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend létfontosságú tápanyagokat biztosít a test számára, hogy testileg és szellemileg is erősek legyünk. Emellett növeli hangulatunkat és energiánkat, stabilizálja vércukorszintünket és távol tartja a rossz vágyakat.

Hogyan néz ki valójában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend? Ebben a kétrészes sorozatban megvizsgáljuk az egészséges táplálkozási szokásokat, a meglévő és kerülendő ételeket.

Különféle ételeket kell tartalmaznia a tányérján, hogy mindenféle vitamint, ásványi anyagot és más olyan anyagot biztosítson, amelyre a testnek szüksége van.

1. Organikus leveles zöld zöldségek

A zöldségeknek a napi étrend 65-75% -át kell kitenniük, és főleg leveles zöldekből kell állniuk. A leveles zöldségfélék tele vannak szinte mindennel, amire szüksége van: fehérjével, vitaminokkal (azaz folát, kalcium, kálium, vas), ásványi anyagokkal, enzimekkel, antioxidánsokkal és rostokkal. Alacsony a kalóriatartalom, a zsírok és a méreganyagok mennyisége is.

Amikor a zöldségek nagy százalékát keveri a legtöbb étellel, elég gyorsan és órákig jóllakottnak érzi magát. A zöldek a bélből a méreganyagokat és a rossz hibákat is megkötik, és segítenek hatékonyan kitisztítani őket a testből.

A legegészségesebb leveles zöldség a kelkáposzta, a galléros zöld, a római saláta, a vízitorma, a fehérrépa, a svájci mángold, a brokkoli, a spenót, a mustár zöldje, a sült saláta kitûnõ saláta és a kis leveles zöld, mint a petrezselyem, a fodormenta, a koriander, a zsálya, a görögszéna és a kakukkfû.

2. Egyéb organikus gyümölcsök és zöldségek

Tegyen a tányérjára sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget. Minél több színt tartalmaz, annál nagyobb a tápanyagok változatossága. A gyümölcsök és zöldségek a legjobb természetes cukrok is. Íme néhány követendő irányelv:

Készítsen fel keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit, káposztát, kelbimbót és karfiolt. Gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban.
Egyéb egészséges zöldségek közé tartozik a répa, a tök, a póréhagyma, az újhagyma, a mogyoróhagyma és a medvehagyma.
A természetes édességhez érintsen friss organikus gyümölcsöket (nem száraz vagy feldolgozott) és a kókuszt. A legtáplálóbb gyümölcs az avokádó és a bogyós gyümölcs (azaz eper, málna, áfonya, áfonya, meggy, szeder, goji bogyó, bodza, Camu Camu).

3. Hüvelyesek

A diéta 20% -ának babnak kell lennie, mivel tápanyagokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Néhány egészséges lehetőség:

Kisbab: Lencse, moong dal, hasított borsó és egyéb dals.
Nagy bab: Csicseriborsó, fekete szemű borsó, vesebab, tengeri bab és fekete bab

Próbáljon a nap folyamán sok étkezésbe keverni babot. Ne feledje, hogy a bab éjszakánként túl nehéz megemészteni.

4. Nem búza teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonának a napi étrend 15% -át kell kitennie. Gazdag esszenciális tápanyagok, és segítenek a gyulladás alacsony szinten tartásában. Ragaszkodjon a finomítatlan, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákhoz, mint a köles, a quinoa, a barna rizs, az árpa, a zab, a rozs, az amarant és a hajdina. Korlátozza a búza bevitelét, mivel az az Egyesült Államokban genetikailag módosított, ezért a bélből gyengén emészthető.

5. Gyógynövények és fűszerek

A gyógynövények és a fűszerek az ételeket finomakká teszik, és számos kritikus egészségügyi előnnyel járnak. Az egészségügyi előnyök közé tartozik az immunrendszer fellendítése, az anyagcsere javítása, a vérnyomás csökkentése és a depresszió csökkentése.

Keverjen össze különféle gyógynövényeket és fűszereket a napi étrendjében, mivel mindegyiküknek más a gyógyhatása. Remek példák: fokhagyma, kurkuma, cayenne paprika, gyömbér, Boswellia (indiai tömjén), oregánó, fekete bors, kakukkfű, bazsalikom, oregánó, petrezselyem, koriander, menta és fahéj.

6. Omega 3 ételek, például magvak, diófélék és olajok

Az Omega 3 erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik a szívet, az agyat és a szemeket, és javítják a vérkeringést. Néhány nagyszerű példa:

Magok: Chia, len, tök, kender, szezám és napraforgómag.
Diófélék: A mandula és a dió kiválóan keverhető étkezéshez és takarékosan falatozik az étkezések között.
Finomítatlan olajok, például olíva-, kókusz-, repce-, napraforgó-, len- és avokádóolajok. Ezek az egészséges zsírok kritikus fontosságúak az élelmiszer emésztése és az alapvető tápanyagok felszívódása szempontjából a test sejtjeiben.

A halat és a halolajat erősen forgalmazzák, mivel ezek gazdag omega-3-ban. A probléma az, hogy ma már rengeteg méreg és nehézfém sújtja őket, mivel vízi útjaink az egész világon erősen szennyezettek. Ezek a méreganyagok a hal májjában koncentrálódnak és mérgezőek az emberre.

7. Víz

Mivel testünk 75% -a folyadékból áll, feltétlenül jól hidratáltnak kell maradnunk a VÍZ segítségével. Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap. Igyál többet, ha rendkívül meleg napokban vagy edzés közben.

Étkezési szokásaink ugyanolyan fontosak, mint amit az egész közérzetünk szempontjából megeszünk. Felsoroltam a legfontosabb egészséges étkezési szokásaimat, amelyek segítenek abban, hogy azonnal jól érezzék magukat, miközben javítják az emésztést, az energiaszintet és az anyagcserét:

Minden étkezésnél először egyél meg zöldségeket.
Tudja meg, mikor fog minden nap enni.
- Egyél rendszeres menetrend szerint.
- Próbáljon mindig reggelizni (ideális esetben az ébredés után 1 órán belül).
- A következő étkezést 3-4 órán belül kell megenni.
- Ne hagyja ki a nappali étkezést.
- A nap ételeinek nagy részét 18 óra előtt fogyassza el. A vacsora kihagyása vagy kevés éjszakai fogyasztása remekül frissíti a testet.
Gyorsan 3 órával lefekvés előtt. Gyors 12 óra vacsora és reggeli között.
Tervezze meg, mit fog enni, mielőtt éhes lenne.
Adj magadnak időt enni.
- Élvezze minden falatot úgy, hogy lassan rágja és tudatában van a nyelésnek.
- Próbáljon meg nem zavarni étkezés közben, mivel nem fogja tudni megemészteni az ételét.
- Egyél, amíg elégedett vagy, de NEM TELJES. A könnyebb emésztés érdekében hagyja üresen hagyni a gyomor egyharmadát.
- Tartsa az adagokat kicsiben.

Vegye fel a kapcsolatot Dr. Payal Bhandari MD-vel, ha személyre szabott útmutatást szeretne kapni arról, hogyan lehet apró változtatásokat végrehajtani az egészséges étrendre való áttérés érdekében. Az étrend megváltoztatása időbe telik. A megfelelő orvosi útmutatás megkönnyíti a folyamatot.

A finom ételek sokfélesége fogyasztható anélkül, hogy belefáradna a menüjébe. A diéta megváltoztatása eltarthat egy ideig, amíg megszokja.

A következő héten megbeszéljük azokat az ételeket, amelyeket korlátoznia vagy teljesen ki kell választania az étrendből.

Te is élvezheted.

Most már tudjuk, hogy a COVID-19 hogyan rombolja a test szöveteit. Most kifejezetten a melatonin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és immunmoduláló szerepére szeretnék összpontosítani az egészségben és a jólétben.

A melatonin elnyomja a vírusfertőzések jellemzőit. Olvassa el, hogy megtudja, miért lehet az alvás az egyik legjobb gyógymód a COVID-19 elleni küzdelemben.

A legfejlettebb diagnosztikai tesztek többsége korai felismerési teszt a szervi diszfunkcióval kapcsolatban ... vagyis arra törekszünk, hogy kisebb és nagyobb problémákat észleljünk, mielőtt ballonon kívül esnének és akadályoznák az ember életminőségét és időtartamát.

A májproblémáit egyáltalán nem az alkohol, hanem az alkoholt termelő bélbaktériumok okozhatják. Kattints ide hogy többet megtudj.

Személyes történetek egy buddhista szerzetestől, egy távolsági túrázótól és más elvonulást keresőktől arról, hogyan lehet egyedül lenni anélkül, hogy magányosnak érezné.

A világszínvonalú emberek hangsúlyozzák az egészségügyi különbségeket a világjárvány. Itt ajánlom a COVID-19 legyőzésének stratégiáit.