Gyorsan fogyjon a hasi zsír mindössze 20 perces súlyzós edzéssel

Szerkesztői csapat | Megjelent: 2014. december 23., kedd, 23:14

hasi

Mindössze 20 perc súlyzós edzés segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Az erőnléti edzés segít több kalória elégetésében, valamint jobb és tónusú testalkat megszerzésében. Mindössze 20 perces súlyzós edzés csökkentheti a hasi zsírt, amelyet sok férfi hajlamos növelni az életkor előrehaladtával. A súlyzós edzés és az aerob tevékenység kombinálása még jobb eredményekhez vezet az egészséges testsúly és a derékvonal fenntartása szempontjából.

"Ez a tanulmány hangsúlyozza a súlyzós edzés fontosságát a hasi elhízás csökkentésében, különösen az idősek körében" - mondta Frank Hu, a Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) táplálkozási és epidemiológiai professzora. A kutatók 10 500 egészséges amerikai férfi fizikai aktivitását, derékbőségét és testtömegét vizsgálták 1996 és 2008 között.

Elemzésük magában foglalta a résztvevők aktivitási szintjének a 12 éves periódusban történt változásainak összehasonlítását, hogy kiderüljön, mely tevékenységek voltak a legnagyobb hatással a férfiak derékvonalaira. Azoknál, akik napi 20 perccel növelték a súlyzós edzéssel töltött időt, a derékvonaluk kevésbé nőtt (-0,67 cm), mint azoknál a férfiaknál, akik hasonlóan megnövelték a mérsékelt és erőteljes aerob testmozgással töltött időt ( -0,33 cm), és udvari munka vagy lépcsőzés (-0,16 cm). Azok, akik fokozták a mozgásszegény viselkedésüket, például a tévézést, nagyobb mértékben növelték a derekukat.

"Ellenállóképzésben való részvétel vagy ideális esetben az aerob testmozgás kombinálása segíthet az idősebb felnőttek számára a hasi zsír csökkentésében, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget" - mondta Rania Mekary vezető szerző, a HSPH kutatója.

Vállprés (katonai sajtó)

A váll- vagy katonai sajtó kiválóan alkalmas a válladra, és a tricepszedet is megdolgoztatja. Általában súlyzóval történik. Olvassa el, hogyan kell megfelelően elvégezni a vállprést. Így teheti meg a váll katonai sajtót.

A Bench Press

Ez az összetett gyakorlat nagyszerű a mellkas számára, és a vállat és a tricepszet is megdolgoztatja. És nem csak a srácok számára, a fekvenyomás segíthet a hölgyeknek a tonizálásban, megakadályozhatja a megereszkedést és a formásabb kebleket. Íme néhány lépés a megfelelő préseléshez.

A felsorolásunkban szereplő egyetlen olyan gyakorlat, amelyhez nem szükséges más súly, mint a test, a felhúzás egy klasszikus gyakorlat, amely növeli a felsőtest erejét, valamint erősíti a karja és a háta izmait. Tudja, hogyan kell itt felhúzni.

A guggolás a végső alsó testgyakorlat. Megcélozza a comb, a csípő, a fenék, a quadriceps és a combizmok izmait, és segíti a csontok, az ínszalagok és az inak megerősítését az alsó test egészében. Megtanulják, hogyan kell megfelelő guggolást végezni.

Ez a gyakorlat az egész hátat megcélozza, és zsírégeti az egész testet. Ügyeljen arra, hogy a testtartása és formája megmaradjon a gyakorlat során. Így teheti meg a holtemelést.

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a fogyásról, keresse fel fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.