Úgy dolgoztam ki, mint Ashley Graham, és íme, mi történt

Egy tornaterem látogató úgy döntött, hogy kipróbálja a plusz méretű kábító edzésprogramját. Itt van, amit megtanult

plusz méretű

Nem titok, hogy az edzőterem megfélemlítő hely lehet (bárki számára), de különlegesen bátor lélekre van szükség ahhoz, hogy plusz méretű emberként tornázzon. Figyelmen kívül kell hagynia az edzés szelfik trolljait és azokat a szörnyű embereket, akik felugrás közben feljönnek hozzád, hogy azt mondják, hagyd abba a próbálkozást (valódi dolog történt velem). És képesnek kell lenned figyelmen kívül hagyni kultúránk hitetlenkedő hangját, folyamatosan azt kérdezve: Hogyan lehet valaki elégedett a kövér testével, és mégis edzhet?

Amíg társadalomként gondolkodásunkat a test elfogadása és a test pozitivitása felé nem terjesztjük, ezek akadályok maradnak a plusz méretű emberek számára. De valami, amit most tehetünk ellene, külön-külön, az az, hogy egyszerűen csak szeressük testünket úgy, ahogy vannak, és folyamatosan gyakoroljuk. Inspirációként nem mást keresek, mint plusz méretű modellt és fitneszrajongót, Ashley Grahamet.

Graham Instagram-fiókja jelentős edzésforrás. Néhány naponta képet vagy videót tesz közzé edzéséről. És ezek nem egy nő fotói vagy videói, akik könnyedén veszik az edzőtermet. Izzadtak. Kemények. Olyan rutinokat ábrázolnak, amelyek valószínűleg orvos jegyzetét indokolják, ha először dolgozol. És inspiráló példa azoknak is, akik nem törődnek a fogyással, hanem azért teszik, hogy jól érezzük magunkat, energikusak és egészségesek legyünk.

Tehát részben azért, mert csak furcsa módon szeretem Ashley Grahamet, de főleg azért, mert jó példáját akarom követni, úgy döntöttem, hogy két hétig lemásolom az edzésprogramját.

Távolítsuk el ezt az utat: Olyan sok gyakorlási kihívást láttam, és annyi fitnesz tanácsokkal foglalkozó cikket olvastam, amelyek azt állítják, hogy egy híresség edzésével csak annyit kell tennie, hogy testéhez jusson, mint az övék, és utálom ezeket a cikkeket. Azon a tényen kívül, hogy az ilyen típusú történetek nem veszik figyelembe az egészségi állapotokat, genetikát, képességeket vagy akár erőforrásokat, miért mindig az a feltételezés, hogy olyan testre van szükségünk (vagy akár szeretnénk), mint valaki más? Tehát mielőtt folytatnád az olvasást, tudd meg, hogy ez nem egy történet arról a törekvésemről, hogy ugyanolyan testet kapjak, mint Ashley Graham. Ehelyett ez egy olyan nőről szól, aki edz (engem), és egy olyan híres nőtől kap ihletet edzéshez, aki szintén szeret edzeni.

Tehát mindezekkel együtt ezt tanultam a testemről és általában a fitneszről, miután olyan edzéseket végeztem, mint Ashley Graham.

Bevallom, kissé megijedtem, hogy vállaljam ezt a kihívást. Nyitott voltam az edzéstörténetemmel kapcsolatban, és életem nagy részében következetes sportoló voltam. Ennek ellenére Graham a # CurvyFitClub királynője, és nemrégiben egyfajta fitneszben voltam. Erre a hétre úgy döntöttem, hogy a kardiót bolgár split guggolással párosítom (bicepsz fürtökkel a rendszerindításhoz), burpeeket, kettlebell hintákat és TRX sávokat, mindezt az AG Instagrams ihlette. Az edzés intenzívebb, mint amit szoktam, de felkészültem rá.

Váltakoztam egy futó edzést és egy erősítő edzést az első hét minden napján. A kardiónapok egy 40 perces futópad futást tartalmaztak, amely a következőket tartalmazta: 10 perces bemelegítő kocogás, majd lejtőn futás egy percig, majd két perc gyógyulási idő, amely alatt kissé lelassítottam (és ellapítottam) a dolgokat . Graham nem határozza meg, hogy pontosan ezt csinálja, de ennek a futási gramnak az alapján intenzíven foglalkozik kardiózással. Tehát utánanéztem egy kardió edzésnek, és találtam egy olyanat, amely intenzívebb volt (ésszerűségen belül), mint amit általában csinálok.

Az erőnléti edzéshez négy darab 10 ismétlés bolgár osztott guggolást végeztem, mindegyik kézben 10 font súlyú, három sorozat 10 ismétléses kettlebell lengést 15 font kettlebellel, valamint 20 TRX sávos fekvőtámaszt és mellkast prések - Ezeket a számokat annak alapján kaptam, amit ésszerűen meg tudtam csinálni. És hogy világos legyek, alig tudtam megtenni: az első napon meg akartam halni, de megígérem, hogy ez sokkal könnyebbé vált, nagyon hamar.

A hét végére megnőtt a súlyom a súlyozott osztott guggoláson, mindkét kéz 10 fontról 20 fontra. Annak ellenére, hogy óriási négy sorozatban 10 ismétlést végeztem mindkét lábon, az összeg nem az ölte meg. Minden alkalommal rájöttem, amikor a lábam meghajlott, hogy a legrosszabb az egyensúlyom a bolygón, ami arra kényszerített, hogy sokkal lassabban haladjak, mint általában a súlyok használata esetén (és a lassabb azt jelenti, hogy nehezebb). A kettlebell 15 font maradt, miközben arra törekedtem, hogy tudjam, hogy stabilan tartsam a magamat és a hátamat, hogy elkerüljem a sérüléseket.

Ez sokkal több teljes testmozgás, mint amit megszoktam, és mint ilyen, kicsit több gondolkodást igényelt részemről a szekrény tekintetében. Igen, bizony, tudok guggolni a legjobbakkal, de amikor ugyanolyan dinamikus mozgást végezel, mint én ezen a héten, nagyon tisztában kell lenned az edzőtermi ruhákkal; mindent támogatni kell. (A Rainbeau Curves felsőkben és melltartókban éltem az életemet ennek a kihívásnak, és ember jött át rajtuk!)