6 évvel ezelőtt abbahagytam a diétát, és ez megtörtént…

hagytam

Ma azért vagyok itt, hogy diétáról beszéljek. Vagy pontosabban - hogyan hagytam abba a fogyókúrát, és ez hogyan hatott a testemre és az elmémre.

Az alacsony kalóriatartalmú világban és az étrend-felbontásban… úgy döntöttem, hogy megnézem. Elsétálok.

Illetve régen elmentem. És soha nem nézett vissza.

Látod, 2012-ben még a diétavonatról ugrottam be. Annyira, olyannyira fáradt voltam, hogy figyeltem a skálát fel-le ugrálni, mint egy elrontott nyuszi - csak 10 kg-ot veszítettem, hogy 15-et visszahízzam (öblítsd le, ismételd meg). (És megtudtam, hogy az a 10 kg lefogyott valószínűleg úgysem volt „igazi”.)

Talán ismered az érzést?

Annyira, olyannyira fáradt voltam, hogy megszállottja vagyok a kalóriáknak vagy szénhidrátoknak, vagy a mérget szedem.

Szóval, olyan mélyen kimerült, hogy tudjam, milyen szám szerepel a skálán, hogy eldönthessem, mit szabad enni aznap.

És egyszerűen beteg, hogy összekapcsolom az önértékemet a farmerem méretével.

Ezért úgy döntöttem, hogy valami teljesen őrült dolgot csinálok: abbahagytam a diétát. Teljesen.

Megfogadtam, hogy soha többé nem fogok diétázni.

Eleinte úgy döntöttem, hogy szeretném megtanulni, hogyan tartsam fenn egy ideig a súlyomat. Persze nem voltam a „cél” súlyomnál, de nem ez volt a lényeg.

A lényeg minden alkalommal, amikor diétáztam, végül több lett a súlyom, mint amennyit lefogytam. A „kezdő” súlyom folyamatosan nőtt. Nem volt nehéz megérteni, hova vezethet ez a tendencia potenciálisan.

Odáig jutott, hogy jobban féltem, mi történhet, ha nem hagyom abba a diétát.

Egész életemben vagy lefogytam, vagy visszaszereztem. Soha nem tartottam fenn a súlyomat néhány hónapnál tovább. A skála mindig felfelé vagy lefelé ment (majd újra felfelé).

Mi lenne, ha csak abbahagynám?

Megállt a fogyókúra színleléséről. Megállt abban a hitben, hogy a legfontosabb, amit irányítani tudok, az az, ami a villámon megy. Az ételként való játék abbahagyása megérdemelte, hogy ez legyen az első és utolsó dolog, amire minden nap gondoltam.

Soha nem hoztam újévi fogadalmat, hogy nem diétázom. Nem volt merész kijelentés a világ felé.

Inkább olyan csendes tudat volt, mint az a tudat, amely az évek során lassan felkúszott bennem - majd teljesen nyilvánvalóvá vált:

Nem a diétázás volt a válasz, amit kerestem.

Fogyókúra szar. A következő ok:

  • A kutatások azt mutatják, hogy a súlyingadozások igen több veszélyes, mint a túlsúly hordozása. A fogyókúrás fogyókúra története szorosan összefügg az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának fokozott kockázatával. Ez független a testsúlytól (tehát érvényes, hogy fogyókúrázó vagy sovány vagy nehéz). Ez a bizonyíték határozottan arra utal, hogy a fogyókúra a testzsír szintjén kívül is többet érint: a diéta hatással van rád - és árthat neked is - anyagcsere szinten.
  • Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nőknek, akik diétáznak, jóval nagyobb a magas vérnyomás, mint az elhízott nőknek, akiknek van nem korábban már fogyókúrázott - több bizonyíték bizonyítja a fogyókúra egész anyagcserére gyakorolt ​​veszélyeit.
  • A fogyókúrával (különösen az extrém fogyókúrával) járó fogyás mindig a zsír mellett a sovány testszövet elveszítését is kockáztatja. Ez megfosztja izmaitól, csontjaitól és szerveitől a megfelelő működéshez szükséges anyagot. Míg egyes diéták ezt a kockázatot jobban növelik, mint mások, ez minden kalóriát korlátozó étrenddel jár.
  • Étkezési szokásaink átadódnak gyermekeinknek. A gyerekek felismerik a súly iránti rögeszméinket és étkezési szokásainkat. Akár rájövünk, akár nem, a gyermekeinkre gyakran vetítjük saját súlytalanságunkat és korlátozó étkezési szokásainkkal kapcsolatos bizonytalanságunkat. Nehéz nem. De a kutatások azt mutatják, hogy a korlátozó étkezési szokásokat alkalmazó szülők csak további súlygyarapodásra ösztönzik gyermekeiket. Véleményem szerint ennek az ördögi körnek a megállítása elegendő ok arra, hogy örökké esküdjön a fogyókúrára.
  • A fogyókúra torzítja természetes kapcsolatunkat az éhséggel és az étellel. Amikor az étel „jó” és „rossz” lesz, az étkezés erkölcsi kérdéssé válik, nem pedig táplálkozási kérdéssé. Amikor tagadjuk az éhségünket, elfelejtjük, hogyan táplálkozzunk természetes okokból, és inkább érzelmi étkezési szokásaink alakulnak ki, és bűntudatot tapasztalunk, amikor a „helytelen” ételt fogyasztjuk. Alapvetően, elfelejtjük, hogyan kell enni. Ez hosszú távon étkezési rendellenességeket, torz testképet és rossz egészségi állapotot eredményezhet.

Hagytam a fogyókúrát: Itt történt

Rettegtem ugyanattól, amit a legtöbb nő abbahagy, amikor abbahagyja a diétázást: a kontrollálhatatlan étkezést és a kontrollálhatatlan súlygyarapodást.

Soha nem történt meg.

Csak nem. Abbahagytam a hangsúlyt a skálán, és - szinte csodával határos módon - az étellel kapcsolatos megszállott szokásaim és a testem kezdett olvadni.

Bevallom, nem a semmiből indultam. Néhány éve arra a felismerésre jutottam, hogy az egyensúly, a mértékletesség és a test szeretete kulcsfontosságú összetevője az egészséges, boldog életnek.

De még így is szinte szürreális volt számomra. Valójában működött. Az elkövetkező körülbelül három évben megtartottam a súlyomat (fel-le kb. 5 kg, ami nagyon normális).

Aztán valami őrült történt ... de erről egy perc alatt.

Nem, az étkezéssel és a testemmel kapcsolatos problémák nem tűntek el ...

A súlyom fenntartása jó terv volt. De csak mondván, hogy sokkal egyszerűbben hangzik, mint amilyen valójában volt.

Az az igazság, hogy amikor abbahagytam a diétázást, ez legalábbis eleinte állandó csata volt a fejemben.

Mindig kísértettem a diétát. Minden alkalommal, amikor egy fontra tettem szert. Vagy étkezés után dagadtnak érezte magát. Vagy láttam egy nálam vékonyabb képet egy bikiniben. Vagy találtam egy túl kicsi farmert a komódban (végül adományoztam őket).

Mindig nyomás nehezedett az ételekkel és a testgyűlölettel való foglalkozásra. A combomra panaszkodni. Részt venni a beszélgetésben, amikor mindenki elkezdett beszélni egy „tengerparti” test megszerzéséről vagy egy 30 napos méregtelenítésről januárban.

Az elmém rendetlen hely volt. Időbe telt a web kibontása. És nincs tökéletesen boldog vég sem.

Bizonyos dolgok pozitív, egészséges szokásokká váltak. De nap mint nap szembesülök azzal a döntéssel, hogy miként akarok gondolkodni a testemen és az ételemen. Ez folyamatos munka.

Bármilyen közhely is hangzik, igaz: önmagad szeretése mindenképpen utazás, nem cél.

Hat év múlva ... Hol vagyok most?

Idén valami furcsa történt - legalábbis furcsa számomra. Ne feledje, hogyan mondtam, hogy mindig diétázom vagy hízok?

Nos, az egyetlen dolog, ami soha, soha, soha nem történt meg velem, az „automatikus” fogyás volt.

Tudod, az a fajta, ahol a fogyókúra nélkül csak „leesik” a súly. Számomra ez volt a misztikus szivárvány egyszarvú - hallottam történeteket, de természetesen soha nem is létezett (legalábbis nekem nem).

Idén tavasszal rájöttem, hogy aktívabbá kell válnom hosszú távú egészségem érdekében. Egész nap a számítógép mellett dolgoztam.

Fogtam egy FitBit-et, és kezdtem tudatosulni a napi tevékenységemben. Szerettem. Életemben először szórakozás volt aktív. Igazából.

Nem erre kellett kényszerítenem magam. Nem volt büntetés a brownie megevéséért. Nem arról volt szó, hogy a skála mit mondott másnap. Aktív voltam, mert szerettem a testemet, és gondozni akartam.

És először fogytam fogyókúra nélkül.

Lassan történt. Mint a csigakúszó lassú. Körülbelül 6 hónap alatt 10 kg-ot fogytam. Ebben az időben normálisan ettem (a normális számomra 2000-2500 kalória minden nap). Soha nem korlátoztam egyetlen ételtípust sem - általában fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyban eszem. Soha nem követtem tervet. Csak használtam egy józan észt, egy kis mértékletességet, és megtettem azokat a döntéseket, amelyeket úgy éreztem, hogy a testem számára beváltak (természetesen rengeteg csemegével!).

Ezt követően a súlyom lassan csökkent. Időnként felszedtem néhány fontot, majd később elveszítettem néhányat. De ezek csak 3-5 kilós természetes kilengések voltak, a való élet miatt. Néha többet ettem, néha aktívabb voltam. Az élet nem stagnál - mindig változik.

A következő két évben még 8 kg-ot fogytam. Tehát hat évig ezen a diéta nélküli utazáson majdnem 20 kg-ot fogytam.

Ha hat évvel ezelőtt megkérdezte tőlem, hogy szerintem ez lehetséges-e, valószínűleg az arcába nevettem volna. Csak abban reménykedtem, hogy abbahagyom a fogyókúrázást anélkül, hogy rengeteg súlyt híznék.

Nem vettem észre, hogy az egészségem és a nyugalmam megválasztása a súlyom felett valóban az eredményre vezet, amelyet egyébként is kerestem. Hosszú volt az út, de boldog volt.

Ez nem a súlyról szól ...

De nem a "mi" a fontos - számomra fontos ennek a fogyásnak a "hogyan" és "miért".

A helyzet az, hogy korábban megtanultam örülni a méretemnek. És most még mindig elégedett vagyok vele. Ez nem „csak bizonyos méretben boldog lehetek”. Ez nem egy vagy/vagy. Ez egy és.

Akkor elégedett voltam magammal, és most is boldog vagyok.

És ez a lényeg.

Miért akar fogyni?

Gondold át egy percig, és ássuk el mélyebben, miért is akarsz elsősorban fogyni. Talán ezek egyike visszhangzik:

  • Fittnek és egészségesnek akarom érezni magam.
  • Magabiztos akarok lenni.
  • Szeretném, ha tiszteletben tartanák.
  • Szeretnék megbecsülni.
  • szeretett szeretnék lenni.
  • Szeretnék olyan ruhákat viselni, amelyeket szeretek.
  • Jobb munkát szeretnék szerezni.

Őszintén szólva, ezek mind nagyon jól hangzanak, ugye?

De amikor súlyt ad az egyenletbe, a víz sáros lesz. Mert erre gondolsz TÉNYLEG:

  • Ha lefogyok 10 kg-ból, fittnek és egészségesnek érzem magam.
  • Ha 10 kg-ot fogyok, magabiztos leszek.
  • Ha 10 kg-ot fogyok, akkor tiszteletben tartanak.
  • Ha 10 kg-ot fogyok, nagyra fogok értékelni.
  • Amikor 10 kg-ot fogyok, szeretni fogok.
  • Ha lefogyok 10 kg-ból, olyan ruhákat fogok viselni, amelyeket szeretek.
  • Ha lefogyok 10 kg-ból, jobb munkát kapok.

És egy idő után ez valóban így hangzik:

  • Ha nem veszítek 10 kg-ot, akkor NEM TUDOM érezni magam fittnek és egészségesnek.
  • Ha nem fogyok 10 kg-ot, akkor NEM LEHET Bízni magamban.
  • Ha nem fogyok 10 kg-ot, akkor engem NEM lehet tisztelni.
  • Ha nem fogyok 10 kg-ot, akkor engem nem lehet megbecsülni.
  • Ha nem fogyok 10 kg-ot, akkor NEM SZERETNEK.
  • Ha nem veszítek 10 kg-ot, akkor NEM Vethetek olyan ruhákat, amelyeket szeretek.
  • Ha nem fogyok 10 kg-ot, akkor NEM Kaphatok jobb munkát.

Hirtelen néhány pozitív törekvést NAGY és TÚLTÚLÍTÓ blokáddá változtattál az életedben. Úgy érzi, csapdába esett a súlya. Olyan érzés, hogy nem élvezheti életének egyetlen részét sem, amíg meg nem látja az X számot a skálán.

Az önutálat, a stressz és a pánik érzése a sarkon van. Kezd megszállottnak lenni, amit eszel és mennyit edzel. Fogyasztod, mert éhezel, és éhen halsz, mert falatozol. Ez egy ördögi kör, amely körbe-körbe jár ... mindez mindazok miatt, amiket mondasz magadnak, NEM TUDNAK MEG, amíg lefogy.

Itt az ideje, hogy kibontsa ezt a rendetlenséget, és elválassza a súlyát minden mástól, amit csak akar az életben. Ez egyszerű folyamat, de ezek a gondolkodási minták nehéz szokások lehetnek.

Térjünk vissza a fogyás okainak eredeti listájához:

  • Fittnek és egészségesnek akarom érezni magam.
  • Magabiztos akarok lenni.
  • Szeretném, ha tiszteletben tartanák.
  • Szeretnék megbecsülni.
  • szeretett szeretnék lenni.
  • Szeretnék olyan ruhákat viselni, amelyeket szeretek.
  • Jobb munkát szeretnék szerezni.

Most ahelyett, hogy mindezeket összekapcsolná azzal a céllal, hogy elveszítse X font fontját, tartsa őket külön.

Például, hogy érezheti magát fittnek és egészségesnek, súlyától függetlenül? A sok étkezés miatt lassúnak érzed magad? Egész nap egy íróasztalnál ragad, és egész nap néhány guggolás vagy fekvőtámasz végrehajtása energikusabbnak érezheti magát? Elég alszik-e ahhoz, hogy a nap folyamán összpontosítson?

Ezek mind olyan területek, amelyeket megvizsgálhat és javíthat - ezeken a területeken történő változtatások valójában egy kis fogyáshoz vezethetnek ... vagy nem. De biztos, hogy így is jobban érzi magát.

Egy fontos dolog: a fogyás NEM garantálja, hogy el fogja érni ezeket a célokat. Rengeteg nálad vékonyabb ember van, aki nem érzi magát magabiztosnak, szeretettnek vagy tiszteltnek, akinek utálatos munkája van, vagy úgy érzi, hogy nem talál olyan ruhákat, amelyek jól mutatnak a testén. Ezek a kérdések nem csupán a súlyhoz kötődnek -sokkal több közük van ahhoz, ahogyan gondolsz magadról és az életedről.

A legfontosabb itt az, hogy ne felejtsük el, hogy ne engedjük, hogy az élet okait és céljait kizárólag a testsúlyához kössük - mintha ez a szám a skálán meghatározná az életben való örömöt. Ez nem igaz.

Lehet nyomorult és vékony (bízz bennem), és lehet túlsúlyos és boldog (bízz bennem is). A súly egy darab a rejtvényből, persze, de ez csak egy darab. Ne hagyja, hogy minden rajta függjön.

Az élet fogyókúra nélkül ... érdemes kipróbálni?

Ha kipróbálnád az életet fogyókúra nélkül?

Nem tudom. Nincs mindenki számára a válasz. Csak elmondhatom a történetemet, és remélem, hogy ez valamilyen módon segít.

Számomra a fogyókúrával való szakítás az volt a módom, hogy elengedjek egy csomó negatív viselkedést és mentális mintát, amelyeket az évek során felépítettem. Tehát abbahagytam a diétázást, de sok belső munkát is végeztem, így sok más dolgot is abbahagytam (például gyűlöletbeszélés a tükörben, ugh).

Tehát, igazán, amit kérek tőled, az az út megkezdése.

Vállaljon kötelezettséget arra, hogy kedvesebb lesz önmagához. Ezt figyelembe véve: a szeretetből és a tiszteletből fakadó változások tovább tartanak és jobban működnek, mint a gyűlöletből fakadó változások. Dolgozzon azon, hogy minél több öröm és pozitívum legyen az életében.

Akkor nézze meg, mi történik.

Meséljen az utazásáról az alábbi megjegyzésekben!

Ma kaphat 50% kedvezményt az e-könyveimből

A Táplált anyagcsere című könyvemben arról is többet olvashat, hogyan tanultam enni és testmozgást, amely táplálja az anyagcserét (anélkül, hogy ezen stresszel járna!). Nincsenek trükkök vagy bűvös tabletták, csak kiegyensúlyozott perspektíva arról, hogyan javíthatja anyagcsere-egészségét az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatásával. Ide kattintva megnézheti.

Szerezzen 50% -os kupont az alábbi e-könyveimhez:

Elizabeth a The Táplált Élet alapítója, és 12 éve ír a természetes életmódról. Munkáját a Shape, a nyüzsgő és a Earth Mother Living című filmekben mutatták be. Feladata, hogy segítsen csökkenteni a stressz szintjét, és szórakoztató módon találjon boldogabbá és egészségesebbé. Erzsébetről itt olvashat bővebben.


"Résztvevői vagyunk az Amazon Services LLC Associates programnak, a leányvállalatok hirdetési programjának, amelynek célja az, hogy díjakat szerezzünk az Amazon.com-ra és a kapcsolódó webhelyekre történő hivatkozásokkal."

Szerezzen új recepteket, jogorvoslatokat és egészséges tippeket a postaládájába! (Plusz az INGYENES könyvem beszerzése)