Hogyan hagytam abba a fogyókúrát és kezdtem el élni

Észreveszed-e, hogy mások igazolják, hogy mit esznek: „Ó, rosszul vagyok, van sütim, vagy olyan jóllakott, hogy holnap fogyókúrázni kezdek, vagy a kedvencem, már tönkretettem az étrendemet, így és csak a tésztát is szerezd meg. ”Ezt nem aktívan keresem, de mindenképpen észrevettem, mióta áttérek az egészségesebb életmódra. Az emberek úgy érzik, hogy meg kell magyarázniuk az étkezés módját, amikor csak a kívánt ételt kell enniük, anélkül, hogy rosszul éreznék magukat! Ezzel állandóan foglalkoztam, amíg elhatároztam, hogy változtatok.

Ha egy ideig követte utamat, akkor már megértette, hogy az evés mindig is küzdelem volt számomra. Őszintén szeretem az ételt, és sokáig nem értettem, hogy mégis megeheti azokat a dolgokat, amelyeket élvez, és elérheti céljait. Valóban azt hittem, hogy ennek mindennek vagy semminek kell lennie. Elkezdtem elemezni, hogy miért nem tudok ragaszkodni a „diétához” és kezdett rájönni, hogy minden sikertelen kísérletem az étellel való rossz kapcsolatból ered.

Mindig nagyon szigorú, minden vagy semmi megközelítést alkalmaztam, amelynek következtében nélkülözve éreztem magam, és ami még rosszabb, hatalmas bűntudatot éreztem. Olyan tisztán étkeznék, hogy lenne egy listám olyan ételekről, amelyeket alig várom, hogy megegyek a hétvégén, mint a bagel, a Frappuccino, a fagylalt, a gabona, a pizza, a palacsinta, a sushi, nevezd meg, mert annyira nélkülöztem és létrehoztam olyan konkrét „irányelvek”, amelyek követése nem volt fenntartható. Nem igazán jöttem rá az általam létrehozott akaratlan hullámvasútra. Szigorú lennék, lefogynék, úgy ünnepelnék, hogy „off-limit” ételekkel jutalmaznám magam, falatoznék, rosszul érezném magam, minden „jó” ételből tiszta mohóságot folytatnék, és mindent elölről kezdenék. Visszatekintve NEM volt egészséges!

Ha állandóan megfosztanám a testemet, és olyan ételekre vágynék, amelyek nem felelnek meg a határértékeknek, hogyan tudtam valaha is elégedett lenni? Mindig úgy maradtam, hogy többet vagy többet akartam enni, és utáltam magam emiatt.

Mielőtt diétázhatna, határozottan hiszek abban, hogy egészséges kapcsolatot kell kialakítania az étellel. Valószínűleg kíváncsi arra, hogyan lehet ezt megtenni? Íme néhány tipp, amelyek segítettek legyőzni az étellel kapcsolatos küzdelmeimet:

1. Addig ne számolja a kalóriákat, makrókat, az egész 30-at, a keto-t, a súlyfigyelőket, az időszakos böjtöt stb.

· Az elején valóban dolgoznunk kell az étellel való kapcsolatról vs. csak magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, étkezésünk időzítése stb.

· A cél egy „ehetem” hozzáállás kialakítása előtt áttér az ételeinek nyomon követésére, vagy csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelnek a keto-nak, egész 30-nak stb. - makrókat csinálok, de sok gyakorlásra és intuitív étkezésre volt szükség ahhoz, hogy idejussak, mielőtt még gondolni tudtam volna rá!

2. Ne jelölje meg az ételeket jónak vagy rossznak - legyen 90/10-es szabály

· Gyerekkorunk óta „jónak” és „rossznak” nevezzük a dolgokat

· Abban a pillanatban, amikor úgy döntünk, hogy krumplit akarunk a gyümölcs fölött, hirtelen „rossz” volt, amikor a valóságban, ha néhány krumplit szeretnél, akkor sajnálatod nélkül meg kell tudnod tartani őket. Az is, hogy krumplit szeretnél, még nem jelenti azt, hogy meg kell szerezned egy olyan jumbo méretet, amellyel mindig lehet pár és naponta hívhatod

· Célja, hogy ételeit fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal töltse meg, amelyek segítenek a vágyakozás kordában tartásában, és teret engednek ennek a 10% -nak, ahonnan beszerzi a Froyo-t, csokoládét stb.

3. Egyél elegendő kalóriát, hogy irányítsd és jóllakj

· Soha nem ettem eleget, ezért mindig is voltak sóvárgásaim, úgy éreztem, hogy nélkülözök, stb., Így bármi jól hangzott, ahol most kevés a vágyam, és a BC között valóban annyit eszem, hogy elégedett legyek

4. Egyél, mielőtt társasági kirándulásokra, partikra stb. Indulsz.

· Kalóriákat „spóroltam” a barátnőimmel való vacsorákhoz, italokhoz, partikhoz stb., Így odaértem, és megettem az összes zsetont, mártogatót és olyan dolgot, ami nem töltött el és könnyen evett, és ha ettem a buli előtt, tartalmamat mutattam, és azt ettem, ami a legjobban hangzott, szemben azzal, hogy csak ételt ragadtam enni

5. Egyél gyakran

· Túl sokáig mentem evés nélkül, hogy amikor eljött az étkezés ideje, annyira éhes voltam ! Nem tudtam bölcs döntést hozni az ételekkel kapcsolatban, így bármit megfogtam, vagy gyorséttermet kaptam, ami végül tönkretette a céljaimat, vagy rosszullétet okozott nekem - a 2-3 órás étkezés kulcsfontosságú számomra

6. Ha kétségei vannak, gondoljon fehérjére, szénhidrátra, zsírra

· Amikor feltöltöm a tányéromat, mindig azt gondolom, hogy van valamilyen fehérje, szénhidrát vagy zsír

· Íme néhány ötlet: grillezett csirke (fehérje), édesburgonya (szénhidrát), az összes zöldség (szénhidrát) és néhány avokádó (zsír) vagy tojásfehérje (fehérje) csirkekolbásszal (fehérje/zsír) és gyümölcs (szénhidrát) ). Olyan egyszerű, mint az ilyen gondolkodás, amely segíthet az ételekkel való jobb kapcsolat kialakításában

7. Van-e alternatíva?

· Azt tapasztaltam, hogy mindig van mód arra, hogy a SZERETEM dolgokat kissé egészségesebbé tegyem, ami azt jelenti, hogy talán kapok hamburgert, de vajon szükségem van-e a perec zsemlére, vagy be tudnám-e kapni salátába az összes feltétdel, vagy ha kapok a konty kell nekem a krumpli? Ezek a babaváltások fogják megszokni az egészségesebb döntéseket

8. Ne fogyjon az események miatt

· Óriási nyomást gyakoroltam magamra, hogy beleférjek egy 4-es méretű ruhába a születésnapomra, vagy egy olyan utazásba, amelyet eljöttem, és amikor nem értem el a célt, azt mondtam, hogy „eff it”, és elbátortalanodtam. amely azután spirálba lendült

· Mindannyian a célok kitűzése mellett állok, de reálisnak kell lenned

9. A nagy hangerő mindig nyer

· Nem tudom, hogyan gondoltam régebben, hogy megelégszem egy almával, mint uzsonnával - őszintén szólva ez csak kínzásnak hangzik

· Az uzsonnáihoz/ételeihez anyagra van szükség - ennek gyors megoldása egy alma, 2 TBT mandulavajjal, vagy csak egy 80 kalóriatartalmú joghurt helyett, mi lenne, ha bedobnál néhány bogyót vagy 1/3 csésze granolát

· A harapnivalóinak nem kell obszcén számú kalóriának lenniük, de feltöltenek kell!

10. Az ételnek nem kell a jutalomnak lennie

· Mindig étellel szoktam „díjazni” magam, amikor lefogytam ... mint például, VÉGRE lehet egy turmixot ... amikor valószínűleg új edzőmelltartót, ruhát vagy valami olyat kellene vásárolnia magának, amely magabiztosan érzi majd magát a cél nem rossz, ha megeszed

Az étellel folytatott küzdelmeimről nyitok, mert tudom, hogy nem vagyok egyedül. Az étkezés annyira KEMÉNY és az emberek többsége fogyni akar, de néha úgy tűnik, az egyetlen módunk a szenvedés, ami teljesen nem így van! Meggyőződésem, hogy ha megváltoztathatja az étellel való kapcsolatát, akkor végül életmódot teremthet, amely reális, kiegyensúlyozott és fenntartható! Remélem, hogy ez sokakra visszahangzik, és a legjobb hangulatot küldi el!