Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és elkezdeni az életet

fogyókúrát

Annyi stresszt és annyi elvárást keltünk körülöttük: Fogyj le 100 kilót, hagyd abba a szénhidrátfogyasztást, fogyassz több zsírt, fogyassz kevesebb zsírt, a cukor meg fog ölni, de a mesterséges édesítőszerek sem jók (nem nyerhetsz soha ?), a kalóriák félelmetesek, egyél meg egy darab sült csirkét, és az étrended elcseszett. Az a cupcake? Hízni fog.

Túl sokat egyél, és hízni fogsz, túl keveset eszel, és nehezen tudsz fogyni.

Barátok, kollégák és családtagok alkalmi megjegyzései árthatnak, kiválthatják a bűntudatot és felgyulladhatnak a félelemben. - Ezt tényleg megeszed?

Az irónia sokunk számára az, hogy minél több félelmet, szorongást és bizonytalanságot érzünk, annál nagyobb ütéssé válik étkezésünk, és minél többet eszünk.

22 kiló túlsúlyból indultam ki, és tudtam, hogy sokat kell javítanom, de azt is tudtam, hogy a javításhoz szükséges dolog túlmutatott azon, amit ettem.

Az utolsó dolog, amit meg akartam tenni, az volt, hogy rákényszerítettem magam, hogy feladjam azokat az ételeket, amelyeket szerettem, és továbbra is szerettem volna élvezni. Nem akartam diétázni. Azt akartam, hogy…

  • Érezd magad örömmel ünneplés közben emberek és ételek, az élelmiszer körül.
  • Várom a textúrákat, ízeket és ízeket Nagyon szerettem (vaj frissen pirított kovászon? Mennyország!).
  • Érezd az elégedettséget a lenyeléssel és szeret egy tál spagettit Bolognese-t, vagy azt az alkalmi kocsmai vacsorát chips-kel és sörrel, bűntudat nélkül.
  • Legyen szabad a félelemtől ami túlsúlyos körülvette az étellel való kapcsolatomat.
  • Érezd magad energikusnak, nyugodtnak és erősnek az elfogyasztott ételeknek köszönhetően.

Természetesen az étrendem nem tökéletes 24/7, az esetek 100% -a. Nem vagyok tökéletes. De amikor megcsúszom, és történetesen diétásan egy héten túllépek, mindig visszatérek a következő három szabályra, amelyeket jólétem érdekében megfogalmaztam:

Foglalkozzon érzelmi problémáival.

Semmi diéta vagy fitneszterv nem fog működni, ha ételt használ az élet megbirkózásának eszközeként. Ezt megtanultam keményen, amikor egy ponton többet edzettem, mint valaha (átlagosan napi 2-3 órát, heti 6-7 napot), de a testzsír százalékom hónapról hónapra kúszott felfelé.

Az OK? Az érzelmi bántalom bármilyen formája okot adott az evésre. Amennyire tudtam. A jó idők okot adtak az evésre is, mivel az ételt is jutalomnak tekintettem.

"Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet" - áll a mondás, és ez 100% -ban igaz.

Ha étellel gyógyítja be magát, akkor először tegye meg azt, amire szüksége van a mentális egészségi problémáinak megoldásához. Beszéljen egy közeli barátjával, aki támogatni tudja Önt, beszéljen tanácsadóval vagy akár terapeutához forduljon. Ezt egy diéta nem fogja kijavítani.

Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket szeret.

Sokan szigorú étrend-terveket követünk el, amelyek sok szeretett ételt kizárnak.

Ennek eredményeként minden, amit kizárunk, automatikusan „csaló étkezéssé” vagy a viselkedés jutalmává válik. A korlátozáson alapuló terv hibája a következő: minél inkább azt mondjuk magunknak, hogy egy étel nem megengedett az étrendben, annál valószínűbb, hogy túl eszünk, ha szembesülünk vele.

De mi lenne, ha ezt a szabályt a fejére fordítanád, és megengednéd magadnak, hogy ésszerű mennyiségben fogyaszd el, amikor csak akarod?

Hogyan változtatná meg ennek az ételnek a felfogása, valamint a test és a lélek táplálása?

Hirtelen nem kell aggódnia a csalások miatt, és nem kell bűnösnek lennie bizonyos ételek fogyasztása miatt, ami megadja az érzelmi szabadságot arra, hogy más fontos dolgokra összpontosítson.

Tudd, hogy a túlsúly elvesztése nem jelent megoldást minden problémádra, ezért ne halaszd tovább az életet.

Amikor kettős állam volt, a fenékig érő önbecsülésem, a hasam, ami átterjedt a farmeremen, és utáltam, ahogyan kinéztem a fotókon, akkor is kerülgettem a barátokkal töltött időt, új emberekkel való találkozást és új dolgokat.

Más szavakkal, az életemet szüneteltettem.

Nagy tervem: Folytassa az életemet, ha már elvesztettem az összes extra súlyt és tökéletesnek tűntem.

Itt van, amit tudnod kell arról, hogy dobjam le az összes ruhaméretet, miután magam is átestem a folyamaton: A zsírvesztés önmagában nem teszi tökéletesé az életedet. Igen, úgy fogja érezni, mintha egy hatalmas súlyt levettek volna a válláról. Lépései könnyebbnek érzik magukat. Az energiád az egekbe szökik.

De ez nem hagy immunitást attól, hogy időről időre megrendüljön a bizalma, be kell töltenie a munkát a kapcsolatok ápolásáért, sürgetnie kell az álmai munkájának megszerzéséért, azon kell dolgoznia, hogy a házassága működőképes legyen, és keményen dolgozik azért, hogy vigyázzon magára, hogy erősnek, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek érezze magát.

Ha a súlya miatt abbahagyta az életet, adj magadnak engedélyt az újrakezdéshez ... most.