Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A szobakerékpárok alacsony hatású kardió edzést nyújtanak, amely segít kiaknázni az aerob testmozgás számos előnyét. Választhat akár egy országúti biciklit utánzó függőleges biciklit, akár egy fekvő kerékpárt, amelyben a háttámlának támaszkodik, és a pedálok a teste előtt vannak. Bármelyik választási lehetőséget is választja, ha rendszeresen használja a kerékpárt, hangot ad és felépíti az alsó test izmait, beleértve a combokat is.

aerob testmozgás

A szobabicikli alapjai

A szobakerékpár vezetése a szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás egyik formája, mert a lábát hosszabb ideig egyenletes, ismétlődő mozgással mozgatja. Ez a fajta edzés leginkább arról ismert, hogy képes égetni a kalóriákat, javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet és előidézni a fogyást. A hajtókar minden egyes megnyomásakor azonban a comb izmainak ellenállniuk kell, ami segít a lábak tónusában.

A test munkája

A combizom előnyei a kerékpározás

A forgattyú forgatásával egy kerékpáron több ízület mozoghat az alsó testben. Valahányszor meghajlít egy ízületet, egy koordináló izom dolgozik. A csípőhosszabbítás olyan mozgás, amely magában foglalja a comb hátrafelé történő mozgatását a kerékpáros mozgás során. Ez arra készteti, hogy a farizmaidat, de a comb hátulján elhelyezkedő combizmaidat is megdolgoztasd. A térdhajlítás, amely akkor következik be, amikor a térdét meghajlítja és a sarkát hátrafelé mozgatja, szintén felveszi a combizmait. A csípőhajlítás akkor következik be, amikor a combját felfelé mozgatja a gyomra felé. A térd meghosszabbítására akkor kerül sor, ha hajlított helyzetből egyenesíted a lábad. Mindkét mozdulat arra készteti, hogy a comb elülső részén végezze a quadricepszet. Ezenkívül a borjakat, a csípőhajlítóit és a hasizmait is megdolgoztatja a kerékpáros mozgás során.

  • A forgattyú forgatásával egy kerékpáron több ízület mozoghat az alsó testben.
  • A térd meghosszabbítására akkor kerül sor, ha hajlított helyzetből egyenesíted a lábad.

Hang ellenállással

Az ellenállás nélküli szobakerékpárral történő vezetés előnyös lehet a kalóriák elégetéséhez, de ez nem fogja teljes mértékben megadóztatni az izmait. Az izmok keményebb megterheléséhez és gyorsabb tonizálásához növelje a kerékpár ellenállását. Néhány kerékpárnak meg kell nyomnia egy gombot az ellenállás növelése érdekében, másoknak a kormány alatt található gomb, amelyet megfordítanak az ellenállás növelése érdekében. Az ellenállás olyan pontra állítható, hogy pedálhoz kell állnia. Ez szimulálja a dombra vezetést szabadtéri kerékpárral. Azonban ne dolgozzon ilyen ütemben hosszabb ideig, különben megerőltetheti a térdét.