További cikkek

Írta: Roger Cahill

lábad

Megjelent: 2013. október 17

A szobakerékpár nem ad automatikusan nagy lábakat. Eredményei mind a kerékpár szokásaitól függenek. Ha azonban rosszul hajtja végre a kerékpáros rutinját és étkezési szokásait, akkor nagy, széles csípő és comb lehet. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a kerékpárt; ehelyett értse meg, melyik edzést érdemes választania.

Genetika

A test típusa szerepet játszik abban, hogyan viseli a súlyát. Lehetséges, hogy gyorsan fejlődik az izom, vagy természetesen soványabb testalkatú. Egy izmosabb kerettel több izom fejlődhet ki a kerékpározásból. Az átlagos kerékpárosok azonban, akár ingáznak, akár kardióznak, nem kapnak terjedelmes lábakat. A hivatásos kerékpárosoknak nagyobb a lábizmuk, a kerékpáron és azon kívül végzett edzés típusa miatt.

Rutin

A szobakerékpáron kialakított rutin szerepet játszik a lábak fejlődésében. Az egyenletes tempóban történő lovaglás és a kalóriaégetés segít megolvasztani a zsírt, és nem fogja ömleszteni a lábát. A dombok feletti lovaglás azonban nagyobb igényt támaszt az alsó testére nézve, és jobban fejleszti a láb izmait. Apró dombok hozzáadása a rutinhoz növelheti a pulzusszámot és kalóriát éget, de a hosszú hegyi mászások befolyásolhatják a lábak méretét.

Kalóriák

A kerékpározás kalóriát éget és segíthet a fogyásban. A Harvard Medical School elmagyarázza, hogy a 10-12 km/h sebességű biciklizés percenként 7 kalóriát égethet el 155 fontért. személy. Ha gyorsabban halad, akkor megnő a kalóriaégetése. Az intervallumok egy másik rutin, amelyet hozzáadhat az edzéséhez, ha rövid ideig keményen dolgozik, majd mérsékelt sebességgel dolgozik. Az intervallum edzés növeli a kalóriák elégetésének sebességét is. A MayoClinic.com elmagyarázza, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint egy hagyományos kardió rutin.

Rugalmasság

Tartsa izmait hosszúnak és soványnak nyújtva az útja után. A quadriceps és a combhajlításod úgy mozog, hogy nyomd és húzd a pedált. Hosszabbítsa meg ezeket az izmokat olyan statikus nyújtásokkal, mint egy futó megereszkedése, álló négyfejű nyújtása vagy előre hajtása az izmok megnyújtására. A jógát is beépítheti a rutinjába, hogy elegáns keretet tartson.