A kerékpározás nagyobbá teszi-e a borjait?

A kerékpározásról ismert, hogy erősíti a borjakat és elősegíti a zsírvesztést. Egyrészt a zsírveszteség karcsúbbá teszi a borjakat és a lábakat. A borjak megmunkálása során izmok épülnek és nagyobbak lehetnek.

kerékpározás

Míg mindenki, aki lovagol, erősebb lábakat akar; az emberek zavartnak érzik magukat abban, hogy a kerékpározás milyen mértékben és hogyan növeli a borjakat?

Spoiler riasztásként meg kell említenem, hogy a kerékpározás önmagában nem vezet nagyobb borjakhoz; mint a legtöbb átlagos lovas esetében, ez előbb zsírégetést és később az izmok tonizálását jelenti.

Ez azt eredményezi, hogy egészségesebb, jobb testtartással és általánosabb formával rendelkezik. De ha akar, olyan nagy tömegű borjakat fejleszthet, amelyek kerékpároznak.

Bár ez néhány férfinak nagyszerű dolog lehet, mások számára ugyanúgy furcsa, különösen a nők számára. Sokszor ezek a mítoszok tartják vissza a nőket a kerékpároktól.

Ebben a cikkben nem csak néhány mítoszt robbantunk ki; hanem azt is elmondja, mi kell ahhoz, hogy valóra váljanak. Így elmagyarázva, hogy egy átlagos versenyző ne aggódjon, miközben szenvedélyes srác; végre megtudhatja, hogyan teljesítheti álmát a rengetegszerű erős lábakról és borjakról.

A kerékpározással kapcsolatos közös mítosz feltörése

Először is: Úgy gondolom, hogy az erős lábak nagyszerűek, és amire büszkék lehetünk, nemüktől függetlenül. Végül is ebben a korban a semleges normák és a nők felhatalmazása; büszkeségnek kell tekinteni, nem pedig szégyenre vagy megbélyegzésre.

Ennek ellenére azt sem mondhatom, hogy mindenkinek törekednie kell ennek a formának a megszerzésére. Végül is nem könnyű elérni, és többet árt, mint használ; mások kerékpározásra ösztönzése szempontjából.

A kerékpározás kapcsán három fő mítosz kapcsolódik a testkép problémáihoz; ez különösen egy fiatal lányt és nőt akadályoz a kerékpározásban. Ezek a mítoszok; „A kerékpározással nagyobbak lesznek a combok”, „A kerékpározással nagy lesz a lábam?” és "a kerékpározás valóban soványsá tesz?".

A rövid válasz: Csak biciklizéssel nem fog nagyobb combokat vagy lábakat fejleszteni. Aerob testmozgás ellenállóvá teszi izmait a fáradtság ellen, de jelentős tömeg hozzáadása nélkül.

Általában sokkal többre van szükség, mint a biciklizés, hogy megszerezzük ezt a gyilkos combhajlítást vagy nagyobb borjakat. A kerékpározás mellett különféle erőnléti programokban kell részt vennie.

Míg a kerékpározás nem épít tömeget, vagy új borjúizmokat fejleszt ki; erőt ad a magas állóképességű épületéhez. Ezenkívül zsírégetést eredményez, így a lábad tónusúnak és karcsúnak tűnik.

A nők esetében e masszív quadok kialakulásának kockázata még kisebb; akkor is, ha erőteljes kerékpáros edzésen megy keresztül minden erőnléti edzéssel. Köszönhetően értékelési előnyüknek, hogy 15% -kal kevesebb tesztoszteront és 10% -kal több testzsírt tartalmaznak.

Mit tesz a kerékpározás a testünkkel?

A kerékpározást nagy intenzitású intervall edzésstílusú aerob gyakorlatnak tekintik. Aerob természetűvé teszi a szíved és a tüdőd az extra edzést.

Meg fogja tapasztalni a testhőmérséklet növekedését, az izzadást és a mélyebb légzést. Ez hozzájárul a szív- és érrendszeri erőnlét javításához és a tömeg csökkentéséhez.

A rendszeres kerékpározás a stressz csökkentésében, az erő javításában és az állóképesség növelésében is segít. Ismert testtartás-ellenőrzés, zsírvesztés, az ízületek mobilitásának javítása és az általános rugalmasság.

Én személy szerint nagyszerűnek találom a különböző testrészek közötti koordináció javítását. Ezt a példával megértheti: szinte mindenki, aki biciklizik, ezzel az érzéssel indul: „nehéz egyensúlyt tartani”.

De mivel a lába, a keze, a szeme és az agya közötti koordináció javítja a túlórákat, nem kell egy újabb gondolat, hogy egyensúlyba hozza saját testtömegét vezetés közben.

Az izomcsoport lovaglásakor az őrök érzik a legtöbb hőt. A combok előtt futó izomcsoport, amely összeköti a csípőt a térddel.

A zsírégetés legjobb módja a kerékpározás 20-30 perces kis, nagy intenzitású sorozatban. Ezt követi egy kis nyújtó vagy ellenálló edzés ( csak ha szeretné azokat az izmos őröket ).

7 legfontosabb pont, amely segít elkerülni a nagyobb borjak eljutását

Amikor a kerékpározást átfogja fitnesz edzésként; amit kapsz, az egy erősebb láb (jelentős izomtömeg hozzáadása nélkül), rugalmas test, nagyobb erő és jobb állóképesség.

Bár nagyon valószínűtlen, hogy erős lábak alakulhatnak ki terjedelmes borjakkal; normál edzés körülmények között 30-60 perc kerékpározás. De mindig van némi hely arra, hogy megtörténjen.

Tehát ha azt akarja folytatni, hogy különösen nő legyen; nem akar semmilyen kockázati tényezőt, amely megváltoztathatja női testét. Tehát itt van 7 tipp, amelyek segítenek elkerülni a nagyobb borjak eljutását:

1) Nyújtsa ki testét minden kerékpáros foglalkozás után

A rugalmasság kulcsfontosságú a gyorsabb kerékpáros sprintek vagy az agresszív kerékpározás szempontjából. De a kerékpározás miatt az alsó testünk túlzottan dolgozik.

A mérföldek kikerekítése egy úton megmunkálja az összes fő lábizmot. Most, mivel a nagy intenzitású intervall edzés része volt; kalóriákat és zsírt éget el, de izmait merevé és fáradttá teszi.

Ha nem gondoskodnak testünkről, akkor legyen ez a harc vagy menekülés reakciója. Ebben, ha lehetséges, a célzott izmok növekedni fognak, hogy megfeleljenek a növekvő igényeknek; vagy egyszerűen megbomlik fájdalommal és sérüléssel.

Ezért mindig tanácsos kerékpározás utáni nyújtást végezni. Mivel ez leginkább a borjakat, a farakat és a Maximus-t érinti, olyan nyújtási technikákat választ, amelyek mindannyiukat segítik.

Ez magában foglalhat olyan módszereket, mint; Quad Stretch, Doorway Stretch és Stand Upstring Stretch, hogy csak néhányat említsünk.

2) Ne használjon túl nagy sebességfokozatú kerékpárokat

Pontosan hallotta, ha vékonyan szeretné tartani a borjait; hosszabb utazásokhoz ne használjon nagyobb áttételű kerékpárt.

Hosszú biciklizés önmagában fizikailag megterhelő. Most, hogy a magasabb sebességfokozatok egyikével végezze el, kérje meg, hogy fáradjon többet a borjaival és az alsó lábszárával; nem hagyva más választást, mint a növekedés vagy a bontás.

Az egyetlen jó dolog, hogy nem fogsz ilyet fejleszteni; első áttételétől nagy sebességfokozatú kerékpárral.

Tehát, ha olyan nők vagytok, akik figyelnek az ön testének apró részleteire; még lehet idő váltani sebességfokozat nélküli vagy alacsonyabb áttételű kerékpárra. Végül a döntéseinkről van szó.

Akkor is, ha nem aggódsz a borjaid miatt; mindig nem okos a legmagasabb áttételi arányú kerékpárért ugrani. Anélkül, hogy kipróbálná a különböző beállításokat, hogyan találhat egy üresjárati kombinációt a test számára?

3) Keverje össze a kerékpározást a kocogással vagy a gyors sétával

Míg a kerékpározás és a kocogás egyaránt aerob edzésnek számít; minden bizonnyal különböző típusúak. A kocogás vagy egy gyors séta kérése a kerékpározás tetején néhánynak túl sok lehet.

A kerékpározás kívülről ugyanolyan előnyöket kínál, mint a futás a szív- és érrendszer szempontjából. A kerékpározás belülről két részre izolálja testét; aktív alsó test és más testrészek.

Tehát a kerékpározás során erőfeszítései csak az alsó testre koncentrálódnak; A futás egy teljes testű gyakorlat, amely az összes izomcsoportot magában foglalja.

Így miközben több erőfeszítést kell tennie a futás terén; soha nem fogsz izomzatot szerezni, inkább megtartod, vagy néha lazulsz egy kicsit. Tehát akár tetszik, akár nem; adjon hozzá gyors séta vagy kocogás az edzésprogramhoz.

4) Ne végezzen további ellenállóképzést

aah, a kedvencem. Ezt kell tennie kerékpározás után, hogy erős izmokat adjon a borjainak.

Az ellenállási edzés során a tested további kalóriákat éget el, de ellenőrzött módon. Ez fokozza a növekedési hormont, ezáltal megalapozva az újabb erős izmok felépítését.

Magasabb tesztoszteronszinttel és megfelelő testtípussal kombinálva; gyorsabb, de jobb eredményeket eredményez.

Tehát, hacsak nem akar olyan tömegű borjakat, amelyek valóban segítenek a láb erejében; az Ön előnyében dolgozik a nagyobb kerékpáros versenyeken. Bölcs dolog kint maradni, vagy nem rendszeresen csinálni, ha jelentős hatása van.

Azok a kerékpárosok, akik hosszú túrákra fókuszálnak, különösen a hegyekre, kihasználhatják ezeket a nagy lábakat. Tehát menjen ki azokért az erős lábakért, ha nagyon akarja.

5) Kerülje a hosszú sprinteket vagy a dombos lejtőket (rendszeresen)

Láttad, hogy elég nehéz a lábad, amikor dombos terepeken haladsz, vagy hosszú sprintet követsz? Nem számít, hogyan csinálod, mindig szembesülsz a hővel. Ha rendszeresen végezzük, lassan, de biztosan erősebb izmokat tud felépíteni a lábában.

Ezért mindig azt mondják, hogy valami új és jobb dolog jelenik meg leginkább terhelés és stressz hatására.

Ellenkező esetben miért tudnának sprinterek, akik fatörzses quadokat fejlesztettek ki vagy fejlesztenek ki; rendszeresen kalapál sok fogaskereket dombos terepeken.

Még az olyan intézetek is, mint az NSCA (National Strength and Conditioning Association), kijelentik; Az izom hipertrófia fokozásához nagyobb terheléssel és kihívásokkal küzdő körülmények között kell dolgozni.

A dombokon való futás fokozatosan megerősíti a lábadat, majd újabb izmok fejlődnek ki. Valami, amit nem szabad rendszeresen csinálni, ha szereti ezeket a karcsúbb lábakat.

6) Fogyasszon a testtípusától függően

Testünket három fő típusba sorolhatjuk annak alapján, hogyan reagál a hormonokra, az ételekre és a testmozgásra. Ezek endomorfok, mezomorfok és ektomorfok.

Két vagy több embert látott ugyanazon a diétán; ugyanazon típusú gyakorlat követése különböző eredményeket mutat. Ez egyszerűen egy adott testtípus birtoklásának egyik következménye.

Összességében óriási szerepet játszik egy adott gyakorlat eredményeinek meghatározásában. Az endomorfok lassabb anyagcserével rendelkező emberek. Genetikailag hátrányosak a zsírvesztés vagy az izomépítés szempontjából.

Ezek az emberek alig, egyáltalán nem növekszenek izmok, és nem veszítik el könnyen a testzsírt. Ellenállóképzést kell követniük, amelyet kerékpározás követ. Ezeknek az embereknek még az intenzív testmozgás mellett sem alakul ki nagyobb borja.

Másrészről, a mezomorfok úgy tudnak hízni és fogyni is, ha bizonyos étrendi változásokon mennek keresztül, majd testmozgás következik be. Ezek azok az emberek, akiknek a legnagyobb kockázata a nagyobb borjak kialakulásának.

Az ektomorfok ezek a magas sovány fickók, akiknek magasabb az anyagcseréje. Ezek az emberek nem tartják sokáig a zsírokat a testükben. Általában alacsony kockázatúak, mivel túl sok időbe telik, amíg megépítik ezt a méretet.

7) Csináld meg eléggé a nem épített borjak csökkentését

Biztosan hallotta már azt a közmondást, hogy „Minden jó, de a határokon belül van”. Legyen szó szórakozásból való kerékpározásról, fogyásról, ellenállóképzésről vagy még sok másról, pozitív hatással lesz a testére, hacsak nem túllicitál.

Ráadásul akkor is, ha újabb izmokat fejleszt; sokkal soványabb, mint a zsír, és sokkal több energiát fogyaszt a fenntartásához.

Ez azt jelenti, hogy új izmok kis mennyiségben történő fejlesztése jót tesz az Ön számára. Most az izmaid teszik meg azt a munkát, hogy nagyobb számban égessenek el kalóriákat. Tehát nem csak soványnak tűnik, hanem elegendő erővel is rendelkezik.