Könnyű, magas rosttartalmú reggeli

Több rostra van szüksége az étrendben? A reggeli a tökéletes alkalom a beszerzésére.

A tápanyag néhány nagy egészségügyi juttatást tartalmaz. Először is, jóllakottnak érzi magát, ami megkönnyíti annak a fánkdoboznak a továbbadását délelőtt 10 órakor. Keverje össze a rostot fehérjével, és még több energiája lesz arra, hogy ebédig kitartson.

Kezdje a napot a következő ízletes lehetőségek egyikével:

Joghurt Parfait

Fehérjében gazdag görög joghurt rostban gazdag gyümölcsökkel, dióval vagy gabonafélékkel egyenlő egy komoly étkezéssel. A bogyók, a granola vagy a szeletelt mandula tökéletes parfé alapanyag. Hozzáadhat szeletelt banánt, mangót vagy körtét - vagy gabonaféléket, például aprított búzát vagy korpapelyhet. A friss gyümölcsöt kicserélheti szárított barackra vagy fügére.

Kiadós zabpehely

Egy csésze 4 gramm rostot tartalmaz. És ha vízzel tejjel készítjük, akkor egy adag fehérjét is kapunk. Töltsön rá friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt, és szórjon apróra vágott diót. Vagy cserélje ki a zab egy részét vagy egészét quinoára - amelynek csésze 5 gramm rostja van -, hogy trendi módon vegye be a szokásos meleg reggelit.

Diós nyitott arcú szendvics

A földimogyoróvaj nemcsak ebédidőre szolgál, és nem is kell zselével párosítani. Ez az ízletes kenőcs rostokkal és fehérjével van tele, hogy távol tartsa az éhségérzetet.

Válassza a vaskos fajtát egy extra rostlökéshez, és ossza el teljes kiőrlésű vagy többszemű kenyérre. Ha diót vagy magot lát a kenyérben, az jó jel. Tetejét szeletelt banánnal, almával vagy körtével. Nem PB-rajongó? Próbálja ki a mandula vagy kesudió vajat. Vagy ha allergiás a diófélékre, a napraforgómag vaj is jó megoldás.

Zöldebb tojás

A rántotta fehérje van tele, de nem jó rostforrás. Ezen változtathat, ha belevág néhány apróra vágott zöldségbe, mint spenót, brokkoli, articsóka vagy avokádó. Vagy töltse fel őket omlettként. Fél teljes kiőrlésű angol muffinnal vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk a még durvább takarmány érdekében.

Folytatás

Szuper turmixok

Inkább kortyolgatja a reggelit? Neked való ez a turmix. A gyümölcslé helyett inkább tejet vagy joghurtot használjon. Noha a gyümölcsben magas a rosttartalom, a gyümölcslé-folyamat kipréseli. Ezután dobjon bele egy fél csésze friss vagy fagyasztott szeletelt banánt vagy bogyót, valamint egy fél csésze apróra vágott zöldséget. Igen, zöldség! A spenót nem változtatja meg sokat az ízén, a sárgarépa pedig természetesen édes. Adjon hozzá egy evőkanál chia magot, lenmagot vagy dió vajat egy extra rostkitöréshez. Nem kell hozzáadni cukrot - a gyümölcs (és a joghurt, ha ízesített) rengeteg édességet biztosít.

Reggeli Burritos

A sós ételek kedvelői kedvelni fogják ezt. Töltsön meg egy teljes kiőrlésű pakolást tojással, salsa, bab és zöldségfélékkel. A pakolás, zöldségek és salsa tartalmaznak némi rostot, de a bab csomagol egy lyukasztót, függetlenül attól, hogy milyen fajtát választ (pl. Pinto, fekete vagy vese).

Gabona, tej és gyümölcs

Kezdje egy gabonafélével, mint a korpapehely. Tetejére szeletelt banánt vagy, ami még jobb, bogyókat. Adjon hozzá tejet és egy marék apróra vágott diót, és egészséges, rostokkal töltött ételt néz.

Teljes kiőrlésű palacsinta

Keressen több szemű gofrit vagy hajdina palacsintát az üzlet fagyasztó részlegében. Vagy felkorbácsolhatja sajátját a semmiből - így keverhet bogyókat vagy szeletelt gyümölcsöt közvetlenül a tésztába.

Egyébként töltse fel bolti forró süteményeit szirup helyett friss, édes gyümölcsökkel. Adjunk hozzá egy darab őrölt lenmagot egy diós, magas rosttartalmú öntethez. Vagy próbáld ki ezt a trükköt útközben: Kenj mogyoróvajat egy palacsintára, és tekerd fel hordozható, teli reggelire.