8 egészséges reggeli ötlet

Az Ön igényeinek megfelelő reggeli étkezés - legyen szó fogyásról, edzésről, útközben és még sok minden másról!

Kétségtelen, hogy a reggeli az első helyet foglalja el, amikor az étkezéseket fontossági sorrendbe sorolja - a megfelelő reggeli étkezés beindíthatja az agyadat, és többek között karcsúsíthat. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit kihagyók általában nehezebbek, mint az egészséges reggelit fogyasztók. Tehát függetlenül attól, hogy túl elfoglalt vagy, vagy csak nem éhes reggel, finom módszereket találtunk arra, hogy megakadályozzuk az AM étkezés elhagyását. Jó reggelt neked!

A görög joghurt egy erőteljes reggeli, amely legfeljebb 18 g fehérjét csomagol egyetlen 6 uncia edénybe. Ráadásul egy adag sima csak 100 kalóriát és 0 g zsírt tartalmaz. Keverjen össze néhány mandulát és egy rostban gazdag gyümölcsöt, például a friss körtét az étkezés kerekítéséhez. (További joghurtötletekért nézze meg ezt a 25 ízletes dolgot, amit tehet a joghurttal.)

Fogj egy rudat, de ne akármilyen rudat: Sokan vannak tele cukorral és zsírral. Próbálja ki a Kind gyümölcs- és diórudakat, amelyek legfeljebb 10 g fehérjét és 5 g rostot, valamint antioxidánsokat tartalmaznak.

Kerülje a reggeli kalóriatartalmú lyukakat, mint a muffin, a bagel és a palacsinta, és rendeljen helyette fehérjével töltött tojásos szendvicset. A kalória megtakarításához tartsa a sajtot.

Ha a tested nem szokott reggelizni, akkor könnyítsd meg magad azzal, hogy reggelente kortyolgatsz egy turmixot (szeretjük az Odwallát), hogy vitaminokkal és tápanyagokkal kezdd a napod. A késő esti nassolást is megfékezze, ami elnyomhatja a reggeli étvágyat.

Felkészült arra, hogy maga készítsen turmixot? A 20 finom turmix recept egyike teljesen eléri a helyet.

A szénhidrát és a fehérje elengedhetetlen az izmok helyrehozásához a verejtékezés után. A Kashi 7 szemű fagyasztott gofrit adagonként 7 g rost és 4 g fehérje tartalmaz. Párosítson egy fehérje csomagolású mogyoróvaj adaggal, néhány szeletelt banánnal és egy pohár zsírmentes tejjel, és nyertes kezdés lesz.

Cserélje reggeli csészéjét egy bögre zöld teára - a kutatások azt mutatják, hogy ez felpörgetheti az anyagcserét. Ami a főétkezést illeti: töltsön fel két tojást tetszés szerint. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendbe beépítették a bejgli helyett a tojást, 65% -kal több súlyt vesztettek.

Próbálja ki a reggeli burrito-t, amely tele van szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokkal. Töltsön meg egy teljes kiőrlésű csomagolást szeletelt avokádóval, rántottával és egy csepp salsa-val.