45 egészséges reggeli ötlet

45 egészséges reggeli ötlet hogy ebédig jóllakjon. Nem reggeli ember? Én sem. Főzzön reggelit egyszer, és egyen egész héten!

Mik ezek az egészséges reggeli receptek?

Az alábbiakban 45 gyors, egészséges reggeli ötletet találsz, amelyek teltnek érzik magukat ebédidőig.

Rögzítse ezt a receptet a Pinteresten a későbbi mentéshez

Ha küzdesz "Mi van reggelire?" vagy gyakran egészségtelen döntéseket hoznak, ezek a receptek útközben segítenek.

Könnyen: Egyszerű összetevők.
Kényelmes: Főzz egyszer, egyél egész héten.
Gyors: Mindegyik mikrohullámú sütőben felmelegíthető.
Isteni finom: Sok jó hideg ízű.
Előre: Hűtőben legfeljebb 5 napig tartható.
Fagy: Sokan lefagyhatnak.

Mi az a kiegyensúlyozott reggeli?

A Washingtoni Egyetem szerint kezdje el a napját egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely gazdag összetett szénhidrátok és fehérje. Ha tele van üres kalóriás gabonapelyhekkel, akkor a cukorszint még 10 óra előtt összeomlik. Ez alacsony energiát és éhséget okoz.

Étkezés Hogyan készítsünk egészséges reggelit

Választ: Válasszon 1-3 receptet az alábbi listából, és duplázza vagy hármasítsa meg az alapján, hogy hány ember van a családjában.
Üzlet: Menjen át a kamra és a hűtőszekrény tartalmán, és készítsen bevásárlólistát.
Előkészítés: Főzzük és hűtsük le (ha szükséges). Ezután tegye hűtőbe vagy fagyassza le.
Fogd és menj: Reggel fogd meg, menj és érezd jól magad a napoddal!

Palacsinta és gofri

A palacsinta és a gofri az egyik legkönnyebb reggeli lehetőség. Fagyassza le teljesen Ziploc tasakokban főzve, a lehető legtöbb levegővel, legfeljebb 3 hónapig. Ha készen áll a fogyasztásra, pattanjon be egyenesen a fagyasztóból egy kenyérpirítóba. Ez az!

Egészséges gofri

Szuper könnyű, egészséges házi gofri teljes kiőrlésű liszttel, a gyerekek imádni fogják! Dupla adagot, fagyasztott pirítóst az egészséges reggelikért és snackekért.

Teljes kiőrlésű palacsinta

Ezek az Egészséges palacsinta teljes kiőrlésű liszttel a világ legpehelyesebb palacsintája! Az egyszerű összetevők miatt ez a palacsinta recept bármikor olyan egyszerűen elkészíthető.

Mandula liszt gofri

Mandula liszt gofri recept, amely meghaladja az elvárásait. Finom egészséges gofri szuper egyszerű összetevőkkel. Nézd meg magad!

Mandulás liszt palacsinta

Ezek a mandulás liszt palacsinták hihetetlenül bolyhosak, finomak és egyszerű alapanyagokból készülnek. Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept és a teljes kiőrlésű palacsinta alternatívája.

Fehérje gofri

Fehérje gofri Recept növényi fehérjeporral, görög joghurttal, tojással, zabbal és liszt vagy hozzáadott cukor nélkül.

Fehérje palacsinta

Egyszerű fehérjés palacsinták Recept zabbal, tejsavófehérje porral, görög joghurttal és banán nélkül. Nedves, fehérjével csomagolva, 5 összetevő, keverő nélkül.

Földimogyoró-fehérje palacsinta

Földimogyoró-fehérje palacsinta - könnyű fehérjetartalmú palacsinta recept banánnal, zabpehellyel és növényi fehérjeporral.

Quinoa és zabpehely

A zabpehelynek nem kell unalmasnak lennie! Megvetem a sima zabpelyhet, bármennyire is jó nekünk. Sok ilyen tiszta étkezési reggeli recept tele van szuperételekkel, például quinoával, chia maggal és dióval.

Egészséges Granola

Ez az Egészséges Granola ötvözi a hengerelt zabot, szárított gyümölcsöket, magokat, dióféléket, fűszereket és természetes édesítőszereket. Ízzel feltöltve ezt a könnyű és ízletes grab-n-go snacket kell kipróbálni!

Azonnali edényes acél vágott zab

Az Instant Pot Steel Cut Zab egészséges, krémes és a tökéletes zabpehely várja Önt reggel. Ez egy kéz nélküli reggeli megoldás forgalmas reggelekre.

Quinoa reggeli sütés

Készítse el ezt a Quinoa reggeli sütés receptjét bogyókkal egy hét egészséges és könnyű reggelire. Tálaljuk melegen tejszínes joghurttal, és utána térjünk vissza köszönetet mondani.

Egynapos zab

Az egyik napról a másikra a zab könnyű, egészséges reggeli, amelyet felkészíthet egy mozgalmas hétre. Ez az egyik napról a másikra zabpehelyre vonatkozó recept alapvető, hozzáadhat bármilyen öntetet, és élvezheti melegen vagy hidegen.

Quinoa Granola

Quinoa Granola recept, egészséges, könnyű, pirított, ropogós és ami a legfontosabb, 6-szor alacsonyabb cukortartalommal, mint bármelyik bolti verzió.

Cukormentes zabpehely sütik

A cukormentes zabpelyhes sütik egészséges nyomkövetőkeverékeket tartalmaznak zab, lenmag, banán, kókuszolaj, szárított gyümölcs és liszt vagy cukor nélkül. Valóban cukormentes, gluténmentes és vegán!

Nincs sütés földimogyoró vajas rúd

Egészséges, nem süthető földimogyoróvajas rúd recept mandulával, zabbal, kókuszreszelékkel, természetes mogyoróvajjal és mézzel vagy juharsziruppal, finomított cukor vagy graham keksz nyomai nélkül.

Sült zabpehely reggeliző bárok

Meghalni az egészséges és könnyű sült zabpehely reggeliző bárokért Recept almaszószsal, sárgarépával, zabbal, chiával, mazsolával, dióval, tökmaggal és görög joghurtos cukormázzal. Készítsen egyszer, egyél egész héten.

Tojás receptek

Hétköznap reggel senkinek nincs ideje tojást készíteni. Legalább a családok nem. Mindenki rohan! Mind a 4 tojásrecept könnyű tápláló reggelit kínál, amely hidegen is jó ízű.

Egészséges reggeli szendvics

Egészséges reggeli szendvics tojással, zöldségekkel és teljes kiőrlésű zsemlével. Az étkezés előkészítése egyszerre több tucat, fagyasztás és fagyasztva melegítése reggelire. Tökéletes mozgalmas reggelekhez, és Ön teljes mértékben ellenőrzi az összetevőket.

Azonnali cserepes tojásmarás

Ezek Azonnali edényes tojásmarás tegye könnyűvé az egészséges reggelit menet közben. A Starbucks sous vide tojásmarás másolatai, egy fő összetevővel és ugyanolyan bolyhosak, turmixgép nélkül. Készen áll arra, hogy elfújjanak! Ezt az Instant Pot tojásmarás receptet egyszerűvé teheti, vagy hozzáadhat zöldségeket és sajtot. Olyan jó akárhogy is!

Egészséges reggeli étkezés előkészítő

Egészséges reggeli étkezés Készítsen brokkolit, karfiolt, kaliforniai paprikát, tojást, salsa-t és teljes kiőrlésű pirítóst a fehérjébe csomagolt és zöldséges reggelihez útközben.

Egészséges reggeli rakott

Ez az egészséges reggeli rakott finom, könnyű és nincs kenyér. Tegyen előre tömegeket, készítse elő az ételt, vagy tisztítsa ki a hűtőszekrényt. Ez a tojásos sütés zöldséges, fehérje és ízesítésű.

Kéreg nélküli cukkini quiche

Olvadjon a szájába Cukkini Quiche kéreg nélkül. Olyan jó hideg ízű! Az egyszerű összetevőkből adódóan könnyű recept, hogy bármikor felkorbácsolják az életet, amikor cukkinit kapnak.

Azonnali edénytojás

Azonnali fazéktojás puha, közepes és kemény főzés, minden alkalommal egyenletes eredménnyel. Könnyen hámoznak, gyorsan elkészülnek és szórakoztatóbbá teszik a főzést.

Reggeli tojás muffin

Egészséges tojás Muffin bolyhos tojással, zöldségekkel és sajttal. Készítsen előre és fagyasztóbarát reggelit menet közben.

Kéreg nélküli spenót Quiche

Ez a kéreg nélküli spenót Quiche puding, alacsony szénhidráttartalmú és néhány egyszerű összetevőből készül. Rendkívül könnyű összeállítani reggelire vagy villásreggelire, ez a spenót quiche megolvad a szájában. Annyira jó!

Kéreg nélküli brokkoli Quiche

Crustless Broccoli Quiche a hagyományos quiche könnyített és egészséges változata, a pitekéreg felhajtása és extra kalóriák nélkül. Elképesztően frissen sült vagy hideg íze van reggelire, snackre vagy akár vacsorára.

Édes burgonya tojás rakott

Édesburgonyás tojás rakott aprított édesburgonyával, tojással és spenóttal. Készítsen előre egy egészséges tojás rakott ételt előre reggelire, villásreggelire és ünnepekre.

Tojás Muffin szárított paradicsommal

Ezek a tojásos muffinok egyszerűek, gyorsak és kiválóak az előkészített reggeli elkészítéséhez. Quinoával, szárított paradicsommal, spenóttal és sajttal ezek a bolyhos reggeli tojásos muffinok kiadósak és egészségesek.

Zöldség Frittata

Ez a növényi Frittata tartalmaz maradék zöldségféléket, sajtot és tojást, amíg pudingig és krémesre sültek. Egészséges, fehérjével töltött reggeli vagy villásreggeli.

Gyors kenyér és muffin

Ha a muffinokat nem töltik finomított cukorral, akkor azok jó reggelinek minősülnek. Az alábbiakban felsorolt receptek teljes ételekből készülnek, finomított cukormentesek. Néhány még méz- és juharszirup-mentes (lásd # 1).

Morning Glory Muffin

Egészséges összetevőkből készült Morning Glory Muffinok alacsony cukortartalmúak és magas rosttartalmúak. Diós és kiadós nedves, ropogós szélű muffin az egészséges reggelihez vagy snackhez.

Mandulás liszt banán muffin

Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes kis banánkenyér mandulaliszttel és cukor nélkül. Elég egészséges a reggelihez, és megolvad a szájában mandulalisztes muffin!

Egészséges banán muffin

Egészséges banán Muffin almaszószsal, teljes kiőrlésű vagy tönkölyliszttel és cukor nélkül. Nedves, finom, könnyű és a gyerekek imádják ezeket az egészséges muffinokat.

Egészséges sárgarépa muffin

Egészséges sárgarépa muffinok, almaszószsal, zabbal vagy korpával, teljes kiőrlésű liszttel és mézzel. A családod szeretni fogja őket!

Egészséges csokoládé chip muffin

Ezek az egészséges csokoládé chips muffinok nedves és egészséges péksüteményes muffinok, sok mini csokoládé chips-kel, amelyek pillanatok alatt eltűnnek. Olyan jó és egészséges!

Egészséges áfonyás muffin

Az egészséges áfonyás muffinok rendkívül bolyhosak, nedvesek és teljesen finomak friss vagy fagyasztott áfonyával. Könnyű, gyerek által jóváhagyott muffin recept, fantasztikus véleményekkel!

Mandulaliszt banán kenyér

A mandulaliszt banán kenyér nedves, olvadó szájban cipó, amelyet az egész család szeretni fog! Paleo, alacsony cukor- és gluténmentes. A gyerekei banánt fogyasztanak érte!

Egészséges cukkini kenyér

Egészséges cukkini kenyér almaszószsal, teljes kiőrlésű liszttel, alacsony cukor- és zsírtartalommal. Szuper finom, könnyű és nedves recept.

Mandulalisztes cukkini kenyér

Mandula lisztes cukkini kenyér tökéletes textúrával, hihetetlenül finom, nedves és 4 alapanyagból készül. Torta íze van, és sikeressé válik, és megismétlődik családja és barátai körében!

Egészséges banán kenyér

Nedves, egészséges banánkenyér almaszószsal, cukor nélkül és alacsony zsírtartalommal. Olyan finom, hogy nem fogja tudni, hogy egészséges. Egy tálba áll össze egyszerű összetevőkkel.

Egészséges citromos cukkini kenyér

Egészséges citromos cukkini kenyér, amely szuper nedves, citrom alakú, édes és olyan puha. Felfújja az elmédet! Remek desszertnek és elég egészséges reggelire vagy snackre.

Chia Pudding és még sok más

A chia pudingból alacsony kalóriatartalmú reggelit készítenek, amelyet gyorsan habverővel és egy éjszakán át hűtőszekrényben tartanak. A csokoládé íze desszert! Vagy ha teltebb gyors reggeli ötletet keres, készítsen egy adag barna rizspudingot joghurttal, chiával és bogyókkal.

Vanília Chia puding

Chia Pudding tökéletes konzisztenciával és csak 4 hozzávalóval. Könnyű, egészséges és ízletes reggeli vagy snack egy mozgalmas héten.

Csokoládé Chia puding

10 perces csokoládé chia puding, amelynek íze desszert, reggelivel. Hűtőszekrényben legfeljebb 5 napig tarthatja a könnyű egészséges reggelit, harapnivalót vagy csemegét.

Barna rizs puding

Belefáradt reggelire a tojás és a zab? Próbálja ki ezt az egészséges barna rizs puding receptet egy hétig, könnyű reggelivel, barna rizsből, mandulatejből, chia magból, mazsolából, fagyasztott gyümölcsből, juharszirupból és görög joghurtból.

Egyéb egészséges reggeli ötletek

És ha minden más kudarcot vall, íme még 5 egyszerű és jó megoldás a reggelire.

Mandulás reggeli turmix

Az Almond Breakfast Smoothie komplett egészséges reggeli útközben. Készítsen 3 perc alatt, kortyoljon tovább vezetés közben.

Instant Pot joghurt

Instant Pot Joghurt 2 hozzávalóval. Azt is, hogyan lehet joghurtot készíteni joghurt gomb nélkül, görög joghurtot, vanília joghurtot, krémsajtot és mit kell kezdeni a megmaradt savóval.

Édes burgonya hash

Az édesburgonya hash egészséges 30 perces reggelit, villásreggelit vagy vacsorát készít. Könnyű és kiadós serpenyő apróra vágott édesburgonyával, kelkáposztával, kolbásszal és tojással. Annyira jó!

Egészséges áfonyás reggeli torta

Egészséges áfonyás reggeli torta a sütés, a sütemény és a rakott étel között. Puha, édes, könnyű és nagyon finom!