Kell-e inni vizet közvetlenül lefekvés előtt?

A víz az élet építőköve.

A Föld felszínének 71% -a víz, a felnőtt emberi test elképesztő 60% -a pedig H2O. Enélkül az élőlények meghalnak. A víz táplálja az agyat, oxigént szállít a testen keresztül, szabályozza a hőmérsékletet, átöblíti a hulladékot és kenje az ízületeket.

Tekintettel e létfontosságú folyadék fontosságára, elgondolkodhat arról, hogy sok vizet inni lefekvés előtt, különösen, ha egész nap elfelejtette a napi H2O adagot. A válasz meglepetést okozhat. Bár lehet, hogy van idő és hely a folyadékok elfogyasztására, közvetlenül az alvás előtt nem biztos, hogy ezek közé tartozik.

Tények az ivóvíz lefekvés előtt

Amikor az emberek alszanak, körülbelül egy-másfél font vizet fogyhatnak el. Ezért általában jó ötlet reggel lemérni, ha a skála legalacsonyabb számát szeretné!

A légzés, az izzadás, sőt az éjszaka közepén felkelni vizelni is mind hozzájárul a folyadékvesztéshez. A probléma akkor merül fel, ha túl sok H2O-t iszol, különösen közvetlenül lefekvés előtt. Ez könnyen oda vezethet, hogy fel kell kelnie a mellékhelyiség használatához, és az alvásmegszakításos alvás pusztítást okozhat az egészségében.

Az emberek öregedésével olyan állapotok is szenvedhetnek, amelyek miatt valószínűbb, hogy fel kell kelniük a fürdőszobába. A túlműködő hólyag, a cukorbetegség és még bizonyos gyógyszerek egyaránt hatással lehetnek arra, hogy éjszaka szükségessé váljon a mellékhelyiség használata. Emiatt lehet a legjobb, ha az utolsó pohár H2O-t legalább három órával lefekvés előtt elfogyasztja.

Szükséges vízmennyiség

Mindenki más, de általában a felnőtteknek 64 uncia vízre van szükségük naponta. Ez nyolc pohár H2O-nak felel meg, amelynek pohárkapacitása nyolc uncia. Ez egyenértékű valamivel kevesebb, mint két literrel, és rengeteg literes palackot vásárolhat meg, amely segít a pályán maradásban.

A 64 uncia javaslat csak iránymutatás. Előfordulhat, hogy más személyeknek többet kell fogyasztaniuk, különösen a sportolóknak, a terhes nőknek és a különösen száraz éghajlaton élő embereknek.

Ha azt tapasztalja, hogy repedezett ajkai vannak, extra kiszáradtnak érzi magát, vagy a vizelete sötét vagy szagos, ezek mind gyakori jelei annak, hogy esetleg nem iszik elegendő folyadékot, és kiszáradhat. Fontolja meg a bevitel növelését, vagy forduljon orvoshoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő H2O-fogyasztás mennyiségét.

Víz- és alváshiány-összefüggés

Az elsődleges összefüggés a víz és az alváshiány között az, hogy a túl sok ivás lefekvés előtt felkelhet a fürdőszoba használatával, ezt az állapotot úgy hívják, hogy „nokturia”. Az alvás bármilyen megszakítása megzavarhatja az alvási ciklust, így kevésbé érezheti magát kipihenten reggel.

Továbbá, ha többször kel fel ugyanazon az éjszakán, valószínűleg lényegesen kevesebbet kap az éjszakai shuteye ajánlott hét-kilenc óránál. Ha ez a helyzet szokássá válik, az emberek nagyobb kockázatot jelenthetnek a következőkre nézve:

Súlygyarapodás és elhízás
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Magas koleszterin