Chia magvíz: 7 egészségügyi előny, ha ezzel a rostokban gazdag itallal kezdöd a napod

A chia magok egészségügyi előnyei: A chia magok rostokban gazdagok. Reggel a chia magvíz fogyasztása lendületet adhat emésztésének és javíthatja a bélmozgást. Olvassa el itt, hogy megismerje a chia magvíz további előnyeit.

A chia mag előnyei: Ezek a magok gazdag antioxidáns források

magvíz

Fénypontok

  • A chia magoknak az étrendbe való felvétele javíthatja az emésztést
  • A chia magok a testben fellépő gyulladásokra utalhatnak
  • A chia mag hasznos lehet a szív egészségében

A chia magok egészségügyi előnyei: A chia magok az egyik legegészségesebb magfajta, amely fogyásbarát. Gazdag rostokban, fehérjékben, jó zsírokban, kalciumban, mangánban, magnéziumban és foszforban. Számos módon felveheti a chia magokat étrendjébe. Megszórhatja őket a salátáiban az extra ropogás érdekében, vagy megkaphatja őket a dió és a mag keverékének részeként. A chia mag fogyasztásának másik érdekes módja az, ha vízbe adjuk őket. Mindössze annyit kell tennie, hogy chia magot ad a vízbe, és reggelente vagy a nap bármely más időpontjában elfogyasztja, és ez számos egészségügyi ellátást nyújt Önnek.

Chia magvíz: Egészségügyi előnyök, amelyek meglepetést okoznak

A chia mag gazdag antioxidáns forrás. Ezek az antioxidánsok védik a magokban lévő érzékeny zsírokat az avasodás ellen. Ráadásul ezek az antioxidánsok védelmet nyújtanak a szervezetnek a szabad gyökök által okozott károk ellen.

1. Emésztés: A chia mag gazdag rostban. Reggel a chia magvíz fogyasztása lendületet adhat emésztésének és javíthatja a bélmozgást. Az egészséges emésztés a fogyás elengedhetetlen előfeltétele.

A chia magfogyasztás előnyös lehet az emésztés javításában
Fotóhitel: iStock

2. Fogyás: A chia magok nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaznak. Ez az, ami lehetővé teszi a chia magok számára, hogy a súlyuk 10-12-szeresét felszívják vízben, így gélszerű állagot kapnak. A chia magvíz fogyasztása növelheti a teltségérzetet, lelassíthatja az ételek felszívódását, ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszthat és elősegítheti a fogyást.

3. Fehérjebevitel: A chia magok 14% fehérjéből állnak. Lenyűgöző aminosav-profiljuk is van. A fehérje egy olyan makrotápanyag, amely nélkülözhetetlen mind a fogyáshoz, mind az izmok felépüléséhez. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása teltségérzetet válthat ki és csökkentheti a kalóriabevitelt.

4. A szív egészsége: A chia mag impozáns mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz - alfa-linolénsavat vagy ALA-t. Ezáltal a chia magok jót tesznek a szív egészségének. A chia magvíz ivása vagy a chia magok napi étrendbe történő felvétele csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

5. A csontok állapota: A chia magokban lévő kalcium, magnézium és foszfor nagyban hozzájárulnak a csontok egészségéhez is. A chia magok a napi ajánlott kalciummennyiség 18% -át tartalmazzák. Nagyszerű kalciumforrásnak tekinthetők azok számára, akik nem fogyasztanak fehérjét.

6. Vércukorszint-szabályozás: A chia mag javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint-szabályozást. Tanulmányok kimutatták, hogy a chia magvak hozzájárulhatnak az étkezés utáni vércukorszint stabilizálásához. A cukorbetegek számára előnyös lehet, ha a chia magokat belefoglalják étrendjükbe.

A chia mag segíthet a vércukorszint szabályozásában
Fotóhitel: iStock

7. Gyulladás: A gyulladás magas szintje a szervezet számos betegségének kiváltó oka. Egy 20 hónapos cukorbetegen végzett 3 hónapos tanulmány azt mutatja, hogy minden nap 37 g chia mag elfogyasztása 40% -kal csökkentheti a hs-CRP-t, mint a gyulladásos markerek. A chia magok rendszeres bevitele így előnyös lehet a test gyulladásának csökkentésére.

A chia mag felvétele az étrendbe

A chia magvíz mindenképpen egyszerű és hatékony a chia mag rendszeres fogyasztása. Ehető nyersen is, vagy hozzáadható gyümölcslevekhez, pudingokhoz, kásokhoz és turmixokhoz. A chia magok hozzáadása különböző receptekhez automatikusan javíthatja táplálkozási értéküket.

Győződjön meg azonban arról, hogy gyakorolja-e az adagkontrollt, mivel az egyenletes chia magok feleslege káros hatással lehet a szervezetre.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.