Az aerobik és az optimális súlykontrollhoz kötött súlyok kombinálása

Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás és a súlyemelés, mind egészségesebb súlyhoz voltak kötve, de a kettő kombinálásával lehet a legtöbb előny.

Az elhízás elhárítása érdekében érdemes haladnunk és felemelnünk egy fontos, nagyszabású új tanulmány szerint, hogy a különféle testmozgás hogyan befolyásolja az elhízás előfordulását Amerikában.

A tanulmány, amely csaknem 1,7 millió férfi és nő egészségügyi nyilvántartását tartalmazta, azt mutatja, hogy a szinte bármilyen módon mozgó emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint az ülő emberek. De a tanulmány azt is megállapítja, hogy a normál testsúly valószínűsége azok számára a legnagyobb, akik legalább alkalmanként teljesítik az aerob testmozgást és a súlyzós edzést.

Az elhízás a világ egyik legsürgetőbb egészségügyi problémája. Kollégám, Jane Brody nemrégiben írt egy új tanulmányról, amely azt mutatta, hogy egy évtizeden belül az összes amerikai fele elhízhat. Ezek a szárnyaló elhízási arányok nagyrészt aggasztóak, mivel az állapot számos más súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, a demenciát és az idő előtti halált.

Az elhízás elterjedtsége és morbiditása ellenére annak okai továbbra sem ismeretesek. Tudjuk, hogy a táplálkozás és az energia-egyensúlyhiány túlméretezett szerepet játszik. De a testmozgás és az inaktivitás is érintett, bár hozzájárulásuk zavaros. A testmozgás például nem tűnik túl hatékonynak a túlsúlyos emberek többségének kilók leadásában, valószínűleg azért, mert a testmozgás általában éhessé teszi az embereket.

Hasznosabbnak tűnik, hogy a testmozgás sok embernek segít abban, hogy eleve elkerülje a fontba csomagolást. Néhány korábbi tanulmányban azok a felnőttek, akik gyakran jártak vagy végeztek más fizikai tevékenységeket, kevésbé hajlamosak elhízni a középkorban, mint az ülő emberek.

De ezeknek a tanulmányoknak a többsége viszonylag kis embercsoportokat vagy meghatározott populációkat érintett, például nővéreket vagy idősebb férfiakat. Számos ilyen vizsgálatban csak viszonylag nagy mennyiségű testmozgás, például napi egy órás vagy annál hosszabb séta volt kötve az egészséges testsúly fenntartásához. És szinte egyik sem vizsgálta a súlyzós edzés lehetséges szerepét az elhízás megelőzésében, sok kérdést feltáratlanul hagyva arról, hogy mennyi és milyen típusú testmozgás korrelálhat az elhízás valószínűségével.

Tehát az új tanulmányhoz, amelyet ebben a hónapban tettek közzé az elhízásban, Ausztrália kutatói úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a testmozgási szokásokat és az elhízás számát az amerikai felnőttek óriási csoportjában. A kutatók az éves Behavioral Risk Factor Surveillance System résztvevők között találták meg témáikat, egy telefonos felmérés során, amely amerikai beteg millióinak egészségi állapotáról és életéről szól, és amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ felügyel.

Az ausztrál kutatók most a legfrissebb felmérések adataira összpontosítottak, amelyek férfiak és nők válaszait tartalmazták magasságukról, testsúlyukról és általános testmozgási szokásaikról, beleértve azt is, hogy valamilyen módon gyakoroltak-e az elmúlt hónapban, és ha igen, milyen típusú és mennyiségű testmozgás befejezték.

A kutatók összegyűjtötték a felmérés résztvevőinek 1 677 108 válaszát, és elkezdték őket először testtömeg-indexük szerint normál testsúlyúnak vagy elhízottnak, majd testmozgási szokásaik szerint kategorizálni. A kutatók megjegyezték, hogy a férfiak és nők arról számoltak be, hogy az elmúlt hónapban legalább 150 percet végeztek heti aerob tevékenységekben, például gyaloglásban vagy kocogásban, ami azt jelenti, hogy teljesítették a testmozgásra vonatkozó általános egészségügyi ajánlást. Azt is rögzítették, hogy jelentettek-e valamilyen ellenállási gyakorlatot, amely nemcsak súlyzós edzéseket tartalmazna, hanem olyan tevékenységeket is, mint a jóga és a kaliszténika, legalább hetente kétszer.

Olyan résztvevőkkel zárultak, akik vagy elhízottak, vagy nem, és külön-külön ülő vagy aktívak voltak, aerobik gyakorlást, súlyzós edzést vagy mindkét testmozgást végeztek rendszeresen.

Ezután összehasonlították a testmozgási szokásokat és az elhízást, és érdekes mintát figyeltek fel. Az elhízás, különösen a rendkívüli elhízás előfordulása sokkal alacsonyabb volt az aktív emberek körében, mint a mozgásszegény, függetlenül attól, hogy tevékenységük aerob vagy ellenállás-orientált volt-e.

De azok a férfiak és nők, akik mindkét testmozgás teljesítéséről számoltak be - akik például kocogtak, emeltek, sétáltak és lefelé kutyáztak - körülbelül 50 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint az inaktívak, és körülbelül 20 százalékkal kevésbé valószínűek, mint az aerobikban részt vevők testmozgás vagy súlyzós edzés.

Más szavakkal, úgy tűnik, hogy „akár aerob, akár izomerősítő testmozgás jót tesz az egészséges testsúlynak, de mindkettő elvégzése jobb” - mondja Jason Bennie, a Southern Queensland Egyetem fizikai aktivitás-epidemiológiával foglalkozó tudományos munkatársa, aki vezette az új tanulmányt.

Ez a tanulmány a résztvevők emlékezetére támaszkodott a testmozgásra, bár ez megbízhatatlan, és az emberek életének csak egy pontján kérdezett róluk. Tehát nem tudja megmutatni, hogy a mostani testmozgás szükségszerűen megakadályozza-e az elhízást a jövőben. Azt sem lehet megállapítani, hogy bizonyos esetekben az elhízás megakadályozta-e az embereket abban, hogy aktívak legyenek, vagyis a súlyuk meghatározta az edzésprogramjaikat, és nem fordítva.

Talán a legfontosabb, hogy nem árulja el nekünk, hogy a séták vagy más aerob tevékenységek súlyzós edzéssel történő kiegészítése hogyan segíthet elkerülni az elhízást. Dr. Bennie és munkatársai azt feltételezik, hogy az aerob és az ellenálló testmozgás eltérő hatással van anyagcserénkre, hormonjainkra, étvágyunkra és akár agyunk struktúrájára is, amelyek szinergikusan átalakítják testünket és elménket olyan módon, amely csökkenti a hízás valószínűségét.

További tanulmányokra van szükség, természetesen. De addig is, akik abban reménykedünk, hogy kordában tartsuk a testsúlyunkat, érdemes megfontolni a kerékpározást vagy az edzőterembe sétálást, ahol érdemes felvenni néhány súlyt.