Csökkenti a keto diéta a hasi zsírt? Kiválasztottuk egy dietetikus agyát

Ha van valami, ami még a legmegfelelőbbeket is megzavarhatja köztünk, akkor az a makacs hasi zsírréteg nem hajlandó megmozdulni, bármennyi testmozgást is végzünk.

diéta

Ahol az egyének tárolják testzsírukat, nagyrészt genetikai kérdés, de lehet hormonális is, és befolyásolhatja az általunk rutinszerűen fogyasztott étrend tápanyag-egyensúlya. Általános szabály, hogy a magas szénhidráttartalmú diéták, különösen azok az étrendek, amelyekben viszonylag magas a finomított és feldolgozott cukorszint, növelhetik az inzulin hormon felszabadulását. A magas inzulinszint azt eredményezi, hogy a zsírt tárolják, és kifejezetten a hasi területen tárolják. Az ilyen alacsony szénhidráttartalmú étrendek, például a Paleo és a Keto viszont a hasi zsír csökkenésével járnak, mindaddig, amíg megfelelő egyensúlyt kapunk.

A keto diéta a szervezet természetes energiaégető rendszerét olyanra változtatja, amely elsődleges üzemanyagként a zsírt égeti el, szemben a szénhidrátokon keresztül érkező glükózzal. A keto étrend működéséhez több napos rendkívül alacsony szénhidrátfogyasztás szükséges (ne gondoljon gyümölcsre, kenyérre, tejre, gabonafélére és nagyon kevés zöldségre), hogy a teljes szénhidrátbevitel az összes energia 20% -a alatt maradjon - nagyjából 50 g vagy kevesebb. szénhidrát. Ha ez megvalósul, a zsír viszonylag gyorsan metabolizálódik, ami 1-2 kg vagy annál nagyobb súlycsökkenést eredményez minden héten.

Ha azt vesszük figyelembe, hogy a keto étrendként kifejezetten a hasi zsírokat célozza meg, akkor annak potenciális előnye, hogy a hagyományos étrendektől eltérően, amelyek a kalóriahiányra összpontosítanak, az anyagcserét egy másik mechanizmus révén a zsírraktárak célpontjává lehet tenni, olyan zsírraktárakat célozhat meg, amelyeket korábban nem mozgósítottak az anyagcseréhez. Amikor a testösszetétel változásai érhetők el, azaz kifejezetten a testzsírt célozzuk meg, az eredmények megtekintéséhez gyakran az étrend vagy a testmozgás jelentős változása szükséges. Mivel a keto iránti elkötelezettség egy jó ideig lehet a jelentős változás, amely végül csökkenti a hasi zsírt, amely korábban stagnáló maradt.

A keto sikerének egyik legfontosabb feltétele annak biztosítása, hogy megfelelő legyen a zsíregyensúly. A keto nemcsak azt követeli meg, hogy alacsony legyen a szénhidrát, hanem a zsírok és fehérjék egyensúlyára is figyelmet kell fordítani. A keto követése nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű fehérjét és telített zsírokat fogyaszthat húsból, sajtból, tejszínből és ghíből. Inkább a fehérjét kell ellenőrizni, az energia 20% -ával vagy kevesebbel, vagy napi 60-80 g-mal, míg a magvakból, diófélékből, avokádóból és olívaolajból származó jó minőségű zsíroknak meg kell tölteniük az energia fennmaradó 60-70% -át. Ez az egyensúly biztosítja, hogy az extra telített zsír, vagy a nagyobb valószínűséggel tárolható zsírfajta ne kerüljön túlzásba. A túlzott telített zsírbevitel csökkentheti annak esélyét, hogy egy ideig tárolt hasi zsír metabolizálódjon.

Nincs egy olyan étrendi megközelítés, amely kifejezetten a hasi zsírokat célozhatja meg, de az alacsonyabb szénhidráttartalmú rendszerek az inzulinszint és közvetetten a hasi zsír csökkentésével járnak. Ezért a keto szigorú betartása esetén támogathatja a hasi zsír csökkentését azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintet, ugyanakkor mozgósíthatja a zsírraktárakat is, amelyek egy ideje stagnálnak. A keto a keto-val való sikerhez rendbe hozza a makrotápanyagok egyensúlyát, amit könnyebb megmondani, mint megtenni. Az optimális eredmények biztosítása érdekében írja be a makrókat egy olyan programba, mint például a „myfitnesspal”, hogy sikeresen elérje az egyensúlyt

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet