Igyon kávét, hogy gyorsan fogyjon?

Ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Kávézhat gyorsan fogyni? Milyen nagyszerű lenne, ha csak egy pohár csodálatos kávé mellett igyál meg a derekadon?

Ebben a cikkben mélyre fogunk ásni, hogy megtudjuk a választ erre a kávé fogyás ígéretére.

Ebben a cikkben megosztom kutatásaimat egy kávéval kapcsolatos diéta divatjának hatékonyságáról. Elmélyülök a kávéfogyasztás étrendi előnyeiben, hogyan lehet elkerülni a buktatókat, és figyelni kell (jóra és rosszra). E cikk végére sokkal jobban meg kell értened, hogy a kávé mit tehet érted.

A súlycsökkentő programok legfontosabb részei

Ahhoz, hogy megtudhassuk, működik-e valamilyen fogyókúrás program, ezek a fontos tulajdonságok, amelyekre a sikeres programnak szüksége van:

Jól meghatározott: A program könnyen érthető és alkalmazható?
Kalóriák: A programnak kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit a teste a hat jellemző jellemző egyike, amelyet a kávé minőségének mérésére használnak. A másik öt a savasság, a keserűség, az édesség, az aroma és a befejezés
Fenntarthatóság: A program a súlycsökkenés szakaszában túltelhet-e az első akadályon
Karbantarthatóság: A kívánt súly elérése után a program szokássá válhat-e
Egészséges: Bármely fogyókúrás program nem veszélyeztetheti egészségét

Merüljünk el ezek mindegyikében, hogy lássuk, mit jelent egy gyors ital fogyás program.

Egy ital kávé fogyás program meghatározása

Kutatásunk során két lehetséges kávéval kapcsolatos fogyás „programot” találtunk:

Kávébab kivonat
Mérsékelten fekete kávét inni

Ezek olyan teljes értékű programok, amelyeket a Weight Watchers vagy Jenny Craig mellett láthatna.

De, mi az igazi történet?

A zöld kávébab kivonat forradalmának kezdete

Ezzel az étrend-változtatással az az elképzelés, hogy a rendszerbe vitaminokat adjon, amelyek zöld kávébab kivonatot tartalmaznak.

2012-ben Dr. Oz egy zöld kávébab kivonat nevű szegmenst vezetett: A válasz a fogyásra? Az állomás WBPF itt számol be róla:

A Dr. Oz szegmensben azt állítja, hogy egyszerűen hozzáadva ezt az összetevőt étrendjéhez, tanulmányai azt találták, hogy az alanyok átlagosan heti 1 fontot vesztettek. A zöld kávébab titkos összetevője állítólag klorogénsav.

A jóhoz, hogy igaz legyek?

Számos olyan terméket találtunk az Amazon-on, ahol a vélemények csodálatosak. Itt van egy. De ne tévesszen meg. Amikor ezt a terméket a FakeSpot-on keresztül futtattuk, az eredmények nagyon elárultak arról, hogy miként kapják meg magas minősítésüket.

Nos, ez a Forbes-cikk sok hibát talál Dr. Oz tanulmányában. A legdurvábbak közül az, hogy a vizsgálat csak rendkívül kis mintaméretet tartalmaz a vizsgálat tagjaiból (csak 16), és hogy a vizsgálat csak KÉT hétig tartott!

A tanulmány tagjait arra kérték, hogy vezessenek naplót arról, hogy mit ettek. Ez a nagyon egyszerű kérdés lehet a magyarázat a fogyásra?

Mi az igazi történet?

Nos, Dr. Oz rendelkezett egy videóval a webhelyén erről a 2012-es epizódról. Ezt a videót végül levették. Hagyom, hogy levonja saját következtetéseit.

Több aktuális zöld kávébab kivonat fogyás kutatás

Dr. Oz okozta vásárlási őrületével több tanulmányt is alkalmaztak annak kiderítésére, hogy a zöld kávébab kivonat valóban a fogyás Szent Grálja.

Az eredmények vegyesek voltak. és eddig nem igazán adták a Zöld Kávébab Kivonatnak azt az aranyérmet, amelyet Dr. Oz remélt.

Egy 2016-ban publikált tanulmány a Banaba (Moringa oleifera), a zöld kávébab kivonatok és a D3-vitamin kombinációját tanulmányozta.

Ennek a vizsgálatnak az eredményei nem erősítették meg az Active csoport súlycsökkenését (a placebo csoport valójában többet fogyott). A tanulmány azonban azt állítja, hogy a fontos test egyike annak a hat jellemző tulajdonságnak, amelyet a kávé minőségének mérésére használnak. A másik öt a savasság, a keserűség, az édesség, az aroma és a befejezés. "> A test sminkjei javultak. A zsírtömeg (FM) csökkent, a zsírmentes tömeg (FFM) nőtt.

De van egy fogás…

A placebo csoport szintén ugyanazokat a változásokat mutatta. Tehát a tanulmány állítása szerint az „étrend” hatékonyságát nem szabad teljesen mérni súlycsökkenéssel.

Találtam még néhány más tanulmányt (itt és itt), amelyek a zsírcsökkenést mérték a zöld kávébab kivonattal.

Ezek azonban egereken végzett vizsgálatok voltak. És az egereket egy ideig mesterségesen hizlalták, mielőtt levették őket a „hizlalás” rendjéről, és rátették a zöld kávébab kivonat étrendre. Ezek a tanulmányok arra ösztönöztek, hogy többet menjek ki és vásároljak több sajtot, mint a zöld kávébab kivonat.

Egy csésze Joe fogyni?

Volt néhány kutatás, amely megmutatja a rendszeres kávéfogyasztás előnyeit. De tud-e inni kávét, hogy gyorsan fogyjon?

Megvizsgáltuk, hogy a kávé hogyan segíthet a mentális egészség ebben a cikkben a kávéról és a depresszióról.

De mi a helyzet a fogyással?

Kutatásom számos tanulmányt talált a koffeinnel és a fogyással kapcsolatban. Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld és a pörkölt kávé keverékének ivása „pozitív hatással van a vérnyomásra, a glükóz és a triglicerid szintre”. Nem feltétlenül közvetlen összefüggésben van a fogyással.

Találtam egy tanulmányt, amely ellentmond annak az elképzelésnek, hogy a kávé segít a fogyásban. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy a leptin hormon (az a hormon, amely az agyadért felelős “teljes vagyok” üzenet küldéséért felelős) szintje fordítottan arányos volt az elfogyasztott kávé mennyiségével.

Mi a helyzet vacsora utáni kávéval?

Vacsora után egy csésze kávé segít az emésztésemben?

Ez nem feltétlenül jelenti a fogyást. De úgy tűnik, hogy a vacsora utáni kávé jó dolog egy cukorbeteg számára.

Csökkentheti a kalóriákat kávéfogyasztással?

A kávé a NULLA kalóriatartalmú ital. De tud-e inni kávét, hogy gyorsan fogyjon?

A válasz itt lehet, hogy hogyan öltözteti fel a csésze kávét.

Tonna tejszínt és/vagy cukrot önt? Ízesíted a poharad néhány francia vaníliás vagy mogyorós ízű krémmel? Ha igen, akkor nyilvánvalóan nem segítesz önmagadnak a kalóriatartalomban.

A lényeg az, hogy a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz a kalóriabevitelt meg kell valósítani kevesebb, mint a kalóriateljesítményed.

A napos oldalon…

Ha jelenleg egy csomó cukros üdítőt iszol. A kávé helyettesítője (a tejszín és a cukor nélkül) nagyszerű módja a kalóriatű lefelé mozgatásának.

A kávé segíti az anyagcserét?

A kalóriák csökkentésének másik módja az anyagcsere fokozása. Ihat-e kávét, hogy gyorsan fogyjon az anyagcsere megváltozása révén?

Itt van egy kapcsolódó tanulmány, amelyet találtam:

Egy 2017-ben átfogó metabolomikai (lásd az anyagcseréhez való viszonyt) vizsgálatot végeztek. A vizsgálat az ellenőrzött kávéfogyasztásról szólt, és ez metabolomikus hatással van.

E tanulmány következtetései azt találták, hogy „ezeken az utakon belül és között megfigyelhetők erős összefüggések a kávé által kiváltott metabolitok plazmaszintjének változásával”.

A Healthline szerint a koffein 3-11% -kal befolyásolja a nyugalmi anyagcserét (RMR). És több koffeinbevitellel még magasabb is lehet.

Szóval, csak annyit kell tennem, hogy folyamatosan dörömböljek a kávén. Jobb? Nem olyan gyorsan…

A túl sok koffein negatív hatással lehet rád is. Az Inc. munkatársai összeállították ezt a koffeinre figyelmeztető mesét.

Kétségtelen. Túl sok mindenről van szó rossz neked.

Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni:

Tedd a dolgokat mértékkel. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana étrendjén. A koffein (vagy bármi más) drámai növekedése mindenkinek rossz lehet, ha bizonyos állapotban van.

Fenntarthatja-e és fenntarthatja-e az új kávéfogyasztást?

Ok, úgy döntött, hogy a kávét ki kell próbálni.

Fenntartható-e ez?

Számomra a fenntartható válaszok a kérdésre: Folytathatom-e ezt csalás vagy feladás nélkül, amíg el nem érem rövid távú célomat? Fenntartás azt jelenti, hogy ezt életre szóló szokássá tehetem olyan összegek felhasználásával, amelyek nem veszítik el a rövid távú céljaimat?

Tehát többet tud inni, amíg el nem éri rövidtávú súlycéljait? És vissza tudja állítani a kávéivást egy kisebb szintre, amely megtartja a célzott súlyt?

Nem lehet tagadni:

Az ICO utal arra, hogy a kávé hozzáadása az étrendhez nem jelenthet problémát. Becsléseik szerint évente körülbelül 600 millió csésze kávé kerül elfogyasztásra.

Tehát, még ha nem is vagy egy hatalmas kávébarát, a történelem szerint nem sokáig tart az íz megszerzése.

Kulcs elvihető:

Igyon annyi kávét, hogy megőrüljön anélkül, hogy megőrülne (legfeljebb 4-6 csésze naponta). Használja a koffeinpattanásból származó extra energiát a mozgáshoz, és még többet is kap, mint csak a nyugalmi anyagcsere kalóriaégési előnye.

Kávéfogyasztás az egészséged érdekében

Ha kávét adok az étrendemhez, milyen egészségügyi problémák miatt kell aggódnom?

Mindenekelőtt mindig beszéljen meg minden orvosával az étrend változásáról. Az Önre és a fizikai egészségére jellemző okok lehetnek, amelyek azt jelentik, hogy nem szabad kávét adnia étrendjéhez.

Itt van egy lista a kávéfogyasztás egészségügyi előnyeiről (hála az Healthline-nak, a WebMD-nek és a Caffeine Informer-nek ezek közül):

Segít az edzésfájdalmakban
Segít az ajánlott napi rostbevitel teljesítésében
Javítja az energiaszintet
Okosabbá tesz
Boldogabbá tehet
Kevesebb a 2-es típusú cukorbetegség
Kevésbé valószínű a Parkinson-kór megfertőződése,
Tartja a demenciát

Ez csak néhány előny.

Másik oldalán:

Nem lenne igazságos, ha mindezeket a nagy előnyöket felsorolnám anélkül, hogy a kávé alsó oldalát is felsorolnám. Íme a kávé néhány hátránya (a Warrior Coffee, a Care2 és az Health Ambition jóvoltából):

Álmatlanságot okozhat
Kiváltja a nyugtalanságot
Fáradtságot okoz (a magas koffeinszint eltűnése után)
A savas kávé gyomorrontást okozhat
Lehet hashajtó mellékhatása

Ezen hátrányok közül sok elkerülhető a józan ész gyakorlata követésével. Például, ha érzékeny gyomrod van, igyál kevésbé savas kávét. Ha a koffein tartja fent, tartsd magad a nap elején.

Összecsomagolás: igyon kávét, hogy gyorsan fogyjon

Remélem, hogy tetszett a kutatásom arról, hogy tud-e kávét inni, hogy gyorsan fogyjon.

Ebben a cikkben a zöld kávébab kivonat használatának egyik népszerű diétás módszerével foglalkoztam. Nem rajongok ezért, és úgy gondolom, hogy a kutatás alátámasztja, hogy ez inkább kígyóolaj, mintsem áttörni.

Ha már iszik kávét, és nem használ tejszínt vagy cukrot, akkor lehet, hogy már a lehető legtöbb előnyt élvezi a fogyás frontján. Csak örülj, hogy a kávé segíthet a dekadencia apró pillanataiban.

Úgy tűnik, hogy a zöld kávébabnak több előnye van, mint a pörköltnek. A kapcsolódó cikkben arról beszélek, hogy mire kell figyelni egy zöld kávébabban.

Kutatásom után nem hiszem, hogy lehet inni kávét, hogy gyorsan fogyjon. A mérsékelt napi 4 vagy több csésze kávéfogyasztás azonban más egészségügyi előnyökkel is járhat.

2 Válasz a következőre: „Igyon kávét, hogy gyorsan fogyjon?”

Üdvözlet Colorado-ból! Unom a könnyeket a munkahelyemen, ezért úgy döntöttem, hogy ebédszünetben az iphone-on böngészem a blogodat. Élvezem az itt megadott információkat, és alig várom, hogy hazaérve megnézhessem. Meglep, hogy a blogod milyen gyorsan töltődött be a mobilomra . Nem is használom a WIFI-t, csak a 3G-t . Egyébként fantasztikus blog!

524822 880865 Imádom webhelye megjelenését. Nemrégiben építettem az enyémet, és néhány stílustippet kerestem, és adott nekem párat. Esetleg megkérdezhetem, hogy Ön fejlesztette-e az oldalt? 828942