9 gyors tipp a hosszabb, egészségesebb és boldogabb élethez (egy 105 éves orvostól)

Tegnap szörföztem az interneten, amikor egy olyan címsorra bukkantam, amely azonnal lekötötte a figyelmemet.

egészségesebb

"A 105 éves orvos életviteli tanácsokat ad arról, hogyan lehet tovább élni és boldog lenni minden nap"

Első szándékom az volt, hogy a cikket clickbait-ként írjam le, azonban valami bennem nem tudott ellenállni a lehetséges bölcsesség húzásának.

Szóval kísérletileg rákattintottam a linkre, és belemerültem.

A szóban forgó cikk egy japán orvosról szólt Shigeaki Hinohara néven.

Hinohara, aki 1911-ben született, 1941-ben kezdett dolgozni a tokiói Szent Lukács Kórházban, és addig folytatta, amíg tavaly júliusban, 105 éves korában meghalt.

De amit annyira lenyűgözőnek találtam Dr. Hinoharában, az nemcsak a hosszú élettartama vagy a nyüzsgése volt (mindkettő elismerésre méltó).

Amit annyira lenyűgözőnek találtam, az az volt, hogy életében elkötelezte magát a boldogság iránt.

Minél többet tudtam meg Dr. Hinoharáról, és annál inkább kutattam az életét és örökségét (beleértve a több mint 150 publikált művét is!), Annál inkább meglepett az örömteli és játékos hozzáállása az élethez.

Íme a 9 lecke, amelyet a néhai Dr. Hinoharától tanultam a hosszabb, egészségesebb és boldogabb életvitelről.

1. Tegyen tisztán és maradjon sovány

"Minden embernek, aki sokáig él - nemzetiségtől, fajtól vagy nemtől függetlenül - egy közös vonás van: Nincsenek túlsúlyosak."

Dr. Hinohara első tanácsa a legegyszerűbb is.

Egyél tiszta, egyél kis adagokban, és egyél azért, hogy élj, ne élj enni.

Testét egészséges ételekkel táplálva életében magas szintű energiát és vitalitást fog fenntartani, és versenyelőnyben részesül a lakosság 60% -ával szemben.

Bár több ezer zavaros divat étrend tölti be a modern táplálkozási tájat, Dr. Hinohara és én szeretjük egyszerűvé tenni a dolgokat.

Mielőtt elhunyt, Dr. Hinohara megosztotta napi étrendjét, amely csak egy étkezésből és néhány snackből állt.

Reggelire kávét, egy pohár tejet és egy kis narancslevet iszok, benne egy evőkanál olívaolajjal. Az olívaolaj kiválóan alkalmas az artériákra, és egészséges marad a bőröm. Az ebéd tej és néhány süti, vagy semmi, amikor túl elfoglalt vagyok enni. Soha nem vagyok éhes, mert a munkámra koncentrálok. A vacsora zöldségek, egy kis hal és rizs, valamint hetente kétszer 100 gramm sovány hús.

Személy szerint szeretem a „JERF” vagy „Just Eat Real Food” megközelítést a fogyókúrában.

Próbálok csak naponta egyszer (vagy minden másnap) enni húst, és a kalóriáim nagy részét friss gyümölcsökből, zöldségekből és más tápláló ételekből nyerem.

Próbálja ki a különféle étrendeket, hogy lássa, mi működik Önnek, de ne feledje, egyen tiszta ételeket és maradjon sovány, ha életét boldogságra és hosszú élettartamra szeretné optimalizálni.

Az alkalmi kényeztetéssel nincs semmi baj, de ügyeljen arra, hogy étrendjének 80% -a egészséges teljes ételekből származzon.

(Ha többet szeretne megtudni a fogyókúráról a tökéletes egészség érdekében, nézze meg interjúmat Paul Jaminet szakértővel)

2. Menjen a lépcsőn (és vegyen részt az egyszerű testmozgás egyéb formáiban)

„Az egészség megőrzése érdekében mindig lépjen fel a lépcsőn, és vigye magával a saját holmiját. Egyszerre két lépcsőn megyek, hogy mozgásba lendüljenek az izmaim.

A legtöbb ember feltételezi, hogy az „egészség” és a hosszú, boldog élet megőrült fegyelmet, szigorú edzéstervet és a sportteljesítmény iránti elkötelezettséget igényel.

Saját tapasztalatom szerint ez ritkán fordul elő.

Ezt az érzést a néhai doktor is visszhangozta, aki egyszerűen csak azt ajánlotta, hogy több ember lépjen fel a lépcsőn, és vigye magával a holmiját.

Ő nem írt fel őrült erőnléti rendet vagy valami whacko Crossfit baromságot.

Egyszerűnek tartotta, és neked is kellene.

Mielőtt továbblépne a cikk következő pontjára, tegyen fel magának egy egyszerű kérdést.

"Hogyan találhatok olyan apró lehetőségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy fizikailag aktívabb legyek a nap folyamán?"

Biciklizhet a munkahelyére vezetés helyett? Sétálhat a helyi parkban, miközben hangoskönyveket hallgat az ebédszünetében? Meg tudja győzni a menedzserét, hogy vásároljon az irodának egy sor asztali hosszabbítót?

Melyek azok a kicsi módszerek, amelyekkel ma még több mozgást és vitalitást juttathat az életébe?

3. Ossza meg tudását, szaktudását és szenvedélyeit a világgal

„Évente 150 előadást tartok, néhányat 100 általános iskolás gyereknek, másokat 4500 üzletembernek. 60–90 percig szoktam állva beszélni, hogy erős maradjak ”

A „szakértő” egyszerűen olyan, aki többet tud egy adott témáról, mint te.

Például olvasóim többségéhez képest a bizalom, a személyes növekedés és az online üzlet „szakértője” vagyok.

Ha azonban összehasonlítasz Tony Robbinsszal, Tai Lopezzel vagy Dean Graziosival, akkor messze vagyok a szakértőtől, és ez így van rendjén!

Az emberi tapasztalat egyik legfontosabb része, hogy ez egy közös élmény.

Kezdd tehát tovább megosztani. Indítson blogot, és építsen egy törzset. Igyon kávét a barátaival, hogy megvitassák az új ötleteket. Iratkozzon fel a helyi középiskolába. Tartson szemináriumokat vagy előadásokat helyi találkozókon.

Kötelessége és kötelessége megosztani szenvedélyeit, kíváncsiságát és szakértelmét a világgal.

4. Használja a tudományt, de ne attól függjön

„A közhiedelemmel ellentétben az orvosok nem tudnak mindenkit meggyógyítani. Miért okozna tehát felesleges fájdalmat a műtét? Úgy gondolom, hogy a zene és az állatterápia többet tud segíteni, mint azt a legtöbb orvos elképzelni fogja. ”

Sokakat meglephet, ha azt tapasztalja, hogy Dr. Hinohara nem volt a műtét hatalmas híve.

Az orvosi területen eltöltött évek és a rengeteg tapasztalat ellenére gyakran egyszerű, fájdalommentes, holisztikus (és ingyenes) gyógymódokkal írta fel betegeit, hogy műtét nélkül meggyógyulhassanak.

Mint idézetéből kiderülhetett, nagy rajongója volt a zene és az állatok mindennapi életébe való bevezetésének, mint a stressz csökkentésének és a boldogság növelésének módszerének.

Ez a koncepció azonban messze túlmutat az orvosi területen.

Olyan társadalomban élünk, amely megszállottnak tűnik, ha megmondja az embereknek, mit kell tennie (a fene, még ez a cikk is bűnös ebben!).

A legfrissebb eredményeket és kutatásokat abszolút igazságként mutatjuk be anekdotikus bizonyítékok helyett, és gyakran figyelmen kívül hagyjuk az adatok javát szolgáló bátorságunkat.

Sok esetben valóban ez a legjobb megközelítés.

Azonban minél inkább adatközpontúvá válik társadalmunk, annál jobban elszakadunk intuícióinktól, így bárki számára nehéz meghozni a legmélyebb érzéseivel és vágyaival valóban összhangban álló döntéseket.

Arra biztatok mindenkit, hogy olvassa el az adatokat és a tényeket, mert valószínűleg megmentik az életét.

De mindig legyen nyitott füled arra a kis hangra a fejedben, amely megpróbál elmondani valamit, amit a tudomány egyszerűen nem tud.

5. Kerülje a túlzott materializmust

"Ne felejtsd el: Nem tudod, mikor áll fel a számod, és nem viheted magaddal a következő helyre."

A modern társadalom egyik legnagyobb csapdája kétségkívül a túlzott materializmus.

A saját életemben olykor ennek a csapdának lettem áldozata, és időbe, pénzembe és energiámba került, amit nem kellett elkölteni.

Az elmúlt években egy minimalista megközelítést alakítottam ki az életemben, és időm és pénzem nagy részét arra összpontosítottam, hogy élvezzem az új tapasztalatokat, a csodálatos emberekkel való társasági életet, és hozzájáruljak az értékes ügyekhez ... hogy ne gyűjtsek több „cuccot”.

Noah Kagan barátom (az egyik legboldogabb és taco-bolondabb srác, akivel valaha is találkozhatsz) nagyon hasonló hozzáállással rendelkezik az anyagi javakkal és a boldogsággal kapcsolatban.

Valójában annak ellenére, hogy több 7 és 8 számjegyű vállalkozást épített, Noah még mindig egy viszonylag szerény lakásban él Austinban, Texasban, robogót és egy Mazda Miatát birtokol (ő adta vissza a Jaguart), és amikor utoljára beszéltem vele, ő még mindig nem bútorozta be a lakását.

De ő az egyik legboldogabb ember, akivel valaha is találkozhatsz.

Kihívom Önt, hogy hat hónapig alkalmazzon minimalista megközelítést saját életében.

Ha utálod, hűvös, visszatérhetsz a 2000 dollár értékű tévé- és helyreállítási hardverkatalógusodba.

De garantálni tudom, hogy soha nem fogsz visszatérni a „dolgok” és a boldogság által táplált életbe.

6. Legyen elfoglalt és tervezzen előre

- Mindig előre tervezzen. A menetrendkönyvem már 2014-ig megtelt [akkor még öt évvel előttem], előadásokkal és szokásos kórházi munkámmal. 2016-ban mégis jól érzem magam: tervezem, hogy részt veszek a tokiói olimpián! ”

Az ifjúsági tartózkodás és a hosszú örömteli élet egyik legfontosabb kulcsa az aktív élet.

Nem csak arra gondolok, hogy mindennap edz, vagy lépcsőn megy a lift helyett (bár ez is fontos), arra gondolok, hogy olyan életet kell élnie, amelyet kihívásokkal teli és izgalmas tevékenységek töltenek be.

Az unalom lélekszívó.

Távolítsa el bárhol és bárhol, ahol csak lehetséges, és töltse ki az életét szórakoztató és megnyerő tevékenységekkel, amelyek izgatottnak érzik magukat, hogy reggel felkelhessenek az ágyból.

Utazzon többet, dolgozzon új projekteken, fedezze fel szülővárosát, vegyen részt Salsa órákon, vegyen elő egy új hangszert.

Nem érdekel, mit csinálsz, de csinálj valamit!

Az életet élni és átélni kell, nem pedig a televízió képernyőjén vagy a közösségi médián keresztül görgetve.

7. Ne menjen nyugdíjba (vagy várjon, ameddig csak lehetséges)

"Nem kell soha nyugdíjba menni, de ha muszáj, akkor sokkal később kell lennie 65 évnél."

Tudta, hogy azok az emberek, akik 55 évesen mennek nyugdíjba, 89% -kal nagyobb eséllyel halnak meg a nyugdíjukat követő 10 évben, mint azok a társaik, akik 65 évesen nyugdíjba mennek? (forrás)

Bár ellentmondásosságnak tűnhet (különösen, ha utálja jelenlegi munkáját), a munkaerő túl korai elhagyása óriási károkat okozhat az egészségének és a hosszú élettartamnak.

Ha nyugdíjaznia kell, későn vonuljon nyugdíjba, és töltse ki napjait még nagyobb aktivitással, mint egy 9-5-ös munka közben.

Ideális esetben olyan karriert, vállalkozást vagy tevékenységet szeretne találni, amelyet annyira szeret, a nyugdíj gondolata taszít.

Ha ez nem írja le a jelenlegi munkáját, akkor próbáljon meg változtatni rajta, vagy legalábbis vállalja, hogy nyugdíjazása után kipróbál valami újat.

8. Keresse meg a lehetőségeket, hogy hozzájáruljon egyedi ajándékaihoz a társadalom számára

Későbbi éveinkben arra kell törekednünk, hogy hozzájáruljunk a társadalomhoz. 65 éves korom óta önkéntesként dolgozom. Még mindig beteszek 18 órát a hét minden napján, és szeretem minden percét. ”

Az emberek társas lények.

Biológiai és evolúciós szempontból fel vagyunk kötve arra, hogy kapcsolatba lépjünk és hozzájáruljunk mások életéhez.

Szinte minden tudományos kutatás szoros összefüggést talált az önkéntesség magas szintje és az élet elégedettsége, a hosszú élettartam és a mentális egészség között (különösen 65 év felettieknél).

Ha szeretne egy egyszerű és szórakoztató módszert arra, hogy több örömet és kiteljesedést nyújtson az életébe, akkor tegye le a TV távirányítóját, és vegyen elő egy kötényt vagy egy kalapácsot.

9. Keressen példaképet, és merítsen ihletet cselekedeteikből

„Találjon példaképet, és törekedjen arra, hogy még többet érjen el, mint valaha tehetnének. Apám 1900-ban az Egyesült Államokba ment, hogy az észak-karolinai Duke Egyetemen tanuljon. Úttörő volt és az egyik hősöm. Később találtam még néhány életvezetési útmutatót, és amikor elakadtam, megkérdezem magamtól, hogyan kezelnék a problémát.

A példaképekből merített inspiráció és a cselekedeteik utánzása az egyik „titkos fegyver” volt a boldogság és a siker arzenáljában.

Bármikor küzdök egy probléma megoldása vagy valamilyen nehézség leküzdése érdekében, mindig megvizsgálom azoknak az embereknek a cselekedeteit és gondolkodásmódját, amelyeket legjobban csodálok, és felteszem magamnak a kérdést: „Mit tennének?”.

Az életedben fontos, hogy erős példaképeid legyenek, akiket csodálsz és szeretnél jobban hasonlítani.

Nem kell sem embereket bálványozni, sem valamilyen talapzaton elhelyezni őket. Ha egyszerűen csak olyan embereket szeretnél, akiket csodálsz az életedben, akkor abban tudsz élni, hogy a lehető legteljesebben élhesd az életedet, és hogy a lehető legjobban kiaknázd a lehetőségeid és képességeid.

Bónusztipp: Csak érezd jól magad!

"A fájdalom titokzatos, és a szórakozás a legjobb módja annak, hogy elfelejtsük"

A nap végén ebben a cikkben mindent egy mondatban összefoglalhatunk.

Amikor a szórakozásra koncentrálsz, minden más magától értetődik.

Az élet szórakoztatóbb, ha fitt vagy sportos. Szórakoztatóbb, ha jól eszel, és remekül érzed magad a tested iránt. Szórakoztatóbb, ha olyan emberekkel töltesz időt, akiket szeretsz, és kevesebb időt veszel igénybe az anyagias hülyeségek miatt.

Az élet sokkal szórakoztatóbb, ha elsőbbséget élvezel.

Ne dolgozz olyan rohadtul keményen, és élvezd egyszer az életedet!

Töltsön több időt a családjával, járkáljon barátaival, építsen egy vállalkozást, amely élvezi, ahelyett, hogy küzdene a nap teljesítéséért egy jól fizető vállalati koncerten.

Csak egy életed van, így érezd jól magad, amíg tudsz.

Senki sem tekint vissza az életére, és azt kívánja, hogy több időt töltöttek volna az irodában.

Azt szeretnék, ha több időt töltöttek volna olyan emberekkel, akik szerettek olyan dolgokat csinálni, amelyeket szerettek.

Következő lépések

1 millió férfit érintő misszión vagyok és ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, ossza meg kedvenc közösségi oldalán, hogy minél több férfinak segítsünk a legteljesebb életben ezekkel az izgalmas kalandokkal. Jelölje meg ezt az oldalt könyvjelzővel, és térjen vissza referenciaként!

Kéred a segítségemet?

Ezután kattintson ide, hogy csatlakozzon a több mint 800 nagy teljesítményű férfit számláló elit közösségemhez, és hozzáférjen az erőteljes coachinghoz, hogy megszüntesse a különbséget attól a helytől, ahol most tartózkodik, és ott, ahol szeretne lenni, A férfiak top 1% -ának titkai.

Nemcsak a saját „testvéri bandádba” fog bekapcsolódni, hanem hozzáférhetsz a férfiak számára elérhető legjobb átkozott tartalomhoz és képzéshez, valamint heti csoportos hívásokhoz is az átalakító edzőkkel rendelkező csapatommal. Nincsenek nyafogós fiúk, panaszosok vagy fecsegők, csak komoly férfiaknak.

Ha készen áll arra, hogy átlépje az életében lehetséges határait, és olyan férfivá váljon, aki mindig is szeretett volna lenni. Ez a leggyorsabb módja annak.