5 lépés a diétás gondolkodásmód elárasztásához

Az első számú legnagyobb kérdés, amely a legtöbbünknek van a fogyás és a végleges megtartás terén, hogy elakadtunk a diétakultúra gondolkodásmódjában; állandó nélkülözés, korlátozás, majd az elkerülhetetlen ingaingás.

Ezt a gondolkodásmódot a milliárd dolláros Diet Industry hozta létre (nem meglepő ott), hogy folyamatosan olyan termékeket vásároljunk, amelyek a fogyás "ígéretének földjére" vezetnek. Az a baj, ez a gondolkodásmód elragaszt bennünket a táplálékkal járó szenvedésekben, és a yo-yo'-ban felfelé és lefelé tartunk a súlyunkkal. A

Biztos vagyok benne, hogy mára már tudja, hogy a fogyókúra NEM működik hosszú távon fenntartható fogyáshoz.

Valójában a diéta annyira összekeveri az anyagcserét, szinte lehetetlenné teszi a súly levonását, amikor minden őrült korlátozás nélkül visszatérünk az étkezéshez. Ha egy bizonyos súly megtartásához diétát kell folytatnia, akkor ez nem a megfelelő súly az Ön számára. Nézze meg ezt a tanulmányt a legnagyobb vesztes résztvevőkről, amelyek ezt megerősítik.

A legutóbbi élő műhelyemben megosztottam az 5 lépéses keretrendszeremet a How to Ditch The Diet Mindsetről. Megosztom itt veletek, hogy megismerhessétek ugyanazon keretrendszert, amelyet magánügyfeleimmel és az Empowered Eaters klubomban használok.
A Szeretném, ha megértenéd, hogyan kezdheted el azonnal a diétás gondolkodásmódot az étkezéssel és a fogyással való együttélés erőteljesebb módjára. A

Ha egy bizonyos súly megtartásához diétát kell folytatnia, akkor ez nem a megfelelő súly az Ön számára.

Első lépés: fedezze fel ételtörténetét

Az ételtörténet ismerete nagy szerepet játszik az étkezéssel és a jo-jo diétával kapcsolatos problémák gyógyításában. Ha valaki olyan, aki gyermekkora óta súlyproblémákkal küzd, vagy azon kapta magát, hogy a kényelem érdekében ételt használ, akkor fontos visszatekinteni és megérteni, miért.

Sokan átvesszük a szüleink által nekünk modellezett információkat, és igazságainkká alakítjuk azokat. Olyan információkat is felveszünk, amelyeket más emberektől hallunk, különösen társainktól. Az egyik edző ügyfelem megosztotta velem, hogy amikor 7 éves volt, felmászott egy fára, és az alatta lévő fiú azt mondta neki, hogy a lábai kövérek.

Ettől a naptól fogva, nagyon fiatalon, meggyőződése volt, hogy valami nincs rendben vele, ezért kényelem kedvéért elkezdett étellel foglalkozni. Millió ilyen eset fordul elő fiatal korunkban.

Folyamatosan kigúnyolták, hogy lapos mellű vagyok és nagy a fenekem. Ezek a dolgok rám ragadtak és megkezdték őrült, rögeszmés, 30+ éves utazásomat étellel és ferde testképpel.

Tehát ahhoz, hogy valóban megértsük, miért küzd ennyire, fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy felfedezze az Élelmiszertörténetét, ahol megindult a táplálékról alkotott meggyőződése, sőt a súlya is. A

AKCIÓ: Egy naplóval üljön le 30 percre, és írja ki az összes üzenetet, amelyet már egészen kicsi korában kapott az ételről és a testéről, azon keresztül, ahol éppen étellel jár. Tartalmazza azt, amit szülei láttak tenni vagy mondani az étel körül, és a súlyukat. Sokat diétáztak? Anyukád azt mondta, hogy kövér? Vagy mindig próbálta elveszíteni azt az utolsó 10-15 kilót? Tedd MINDEN papírra! Ez nagyon szemnyitó és katartikus folyamat, ezért engedje meg magának a teljes 30 percet.

Második lépés: Határozza meg étkezési szabályait

Mindannyiunknak vannak szabályai az ételekkel kapcsolatban. Sajnos ez a Diet Mindset mellékterméke. Hallunk "szakértőket", akik megosztják két centjüket arról, hogy mi a jó és a rossz, vagy mit kell vagy mit nem szabad enni a jelenlegi étrend-trendek alapján.

Az a probléma, hogy mindannyian annyira különbözünk, mint emberek. Az étkezés egyetlen módja soha nem működhetne minden ember számára. Itt az étrend- és egészségipar rendkívül hibás.

Nézd, életem nagy részében vegán/vegetáriánus voltam, mert nekem ez működik. Ez megváltoztatta az életemet, és segített meggyógyulni sok gyermekkori betegségtől, de ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek így kellene ennie. Ez nem azt is jelenti, hogy örökké ilyen leszek. Amit megtanultam, rugalmasnak kell lennem a testem szükségletei alapján.

Az élelmiszerekről hallott dolgok károsak testi, lelki és érzelmi egészségünkre. Az étel az, amire szükségünk van a túléléshez, és minden hangsúlyt fektetve arra, hogyan táplálkozunk, elveszi az evés puszta örömét. Tudom, hogy sokan alapszinten értjük, hogy milyen ételek táplálnak, és melyek nem, mégis zavartak vagyunk. A tested valójában az egyetlen forrás, amely mindent elmond, ha valóban hallgatsz.

AAKCIÓ: A következő két napban azt szeretném, ha észrevenné mindazt, amit az ételről mond magának vagy másnak. Milyen belső gondolataid vannak az étellel kapcsolatban, ha elmész enni? Jónak vagy rossznak címkézik az ételeket? Egészséges vagy egészségtelen? Hogyan érzed magad azzal, amit eszel? Rosszul érzed magad, ha fánkot eszel? Lezavarod magad, amiért lemondott a diétáról? Azt mondod magadnak: "Mi értelme?" ha elrontod?

Szánjon időt arra, hogy ezeket a gondolatokat naplóba vagy telefonjára írja. Két nap elteltével ellenőrizze, észrevesz-e valamilyen témát. Vegye figyelembe azt is, hogy mit érez e folyamat iránt. Ez nagyszerű betekintést nyújt abba, hogy mennyit gondol az ételről és mennyire rosszul érzi magát a választásaival kapcsolatban.

t hree lépés: rejtett éhségeket csiszolni

A rejtett éhség definícióm az, hogy a tényleges fizikai éhségtől eltekintve minden okot megeszünk. Mindenféle okból szoktam enni; magány, stressz, szomorúság, félelem, kényelmetlenség, ön megnevezi, ettem érte.

Sok rejtett éhségem volt, de főleg azért, mert egyedül éreztem magam. Ettem, hogy megkönnyítsem a magányomat. Az étel biztonságos volt számomra. Olyan volt, mint egy barát, akire mindig számíthattam, hogy ott vagyok, hogy megvigasztaljon. Soha nem beszélt vissza, és nem fordult vissza hozzám, mint sok ember életemben.

Amit megtanultam az étkezési problémáim gyógyításán, az az volt, hogy ezek a rejtett éhség miatt egy ördögi körbe szorultam az étellel. Túlfogyasztanám, és bár jól éreztem magam, miközben csináltam, MINDIG megbántam és utáltam magam. Ennek eredményeként kb. 30 kiló súlyt híztam, amire a testemnek nincs szüksége. Az informatika azt is eredményezte, hogy több ezer kalóriát fogyasztottam el, amelyre a testem nem volt szükség.

Honnan tudom ezt? Mivel miután meggyógyítottam az étellel való kapcsolatomat, lementem a természetes súlyomra, és már több mint 7 éve ott vagyok.

AAKCIÓ: Ha el akarja érni a rejtett éhségét, üljön le 10 percre, és egy folyóiratba írja fel a fizikai éhségtől eltekintve az összes okot, amelyet eszik. Sőt, akár annyit is írhat, hogy egész nap eszik, anélkül, hogy fizikailag éhes lenne. Írja meg, mit érez, amikor eszik, és mit szeretne kapni az ételektől! Ez betekintést nyújt abba, hogy milyen gyakran eszik, amikor nincs fizikai éhsége.

Sokkal jobban elmélyülök ebben a folyamatban, és mit kezdjek ezekkel a rejtett éhségekkel az Empowered Eaters Club-ban, hogy egyszer és mindenkorra át tudjátok alakítani őket.

negyedik lépés: A korlátozó hiedelmek pontos meghatározása

Ez a lépés közvetlenül kapcsolódik az 1 + 2 lépéshez. Miután megértette ételtörténetét és az étel körül kialakított összes szabályt, akkor elkezdheti megvizsgálni mélyebb meggyőződéseit az ételről, a önmagad, általában.

A túlfogyasztást, az érzelmi étkezést és a mértéktelen evést leginkább az a mélyebb meggyőződés jelenti, hogy megtört vagy hibás vagy nem elég jó. Ez az oka annak, hogy ilyen sokan önszabotálunk. Az ön szabotázs nem csak megtörténik, hanem egy hibás hitrendszer eredménye.

Egy dolgot biztosan tudok, hogy a hiedelmek csak hiedelmek, nem igazak. Jó hír itt, mert ez azt jelenti, hogy ezek megváltoztathatók, és új hiedelmeket teremthet, akárcsak a gondolkodásmódját a fogyókúra körül.

Egy dolgot biztosan tudok, hogy a hiedelmek csak hiedelmek, nem igazak.

AKCIÓ: Annak érdekében, hogy megtudja, mi a korlátozó meggyőződése, térjen vissza az ételtörténetéhez és az étkezési szabályaihoz. Nézd meg azokat a témákat, amelyeket észrevettél. Üljön le, és írjon ki minden mélyebb meggyőződést, amit ki lehet vonni abból, amit ott lát.

Például létrehoztam az étkezési szabályokat, mert mélyebb meggyőződésem az volt, hogy ha túlsúlyos vagyok, senki sem fog szeretni. Tehát ezeket a szabályokat a testképem mélyebb meggyőződéséből készítettük, és nem éreztem magam elég jól. Ez az eredeti meggyőződés abból adódott, hogy apám és testvérem fantáziálgattak a Sports Illustrated fürdőruha-kérdésről évről évre, nagyon fiatalon.

Bevettem ezt az információt, és abból a hibás meggyőződésből eredtem, hogy ha nem úgy nézek ki, mint egy modell, akkor engem nem szeretnek, vagy nem kapok figyelmet. Nem senki volt a hibás, de gyerekként ezt vállaltam. Tehát küldetésemre léptem, hogy tökéletes testem legyen, ami ÉVEK szenvedést eredményezett.

f lépés: frissítés + átirányítás

Az öt lépésből álló diéta gondolkodásmód utolsó lépése valóban segít új, támogatóbb hiedelmek létrehozásában, amelyek viszont segítenek átprogramozni az agyadat, és fenntarthatóbb, egészségesebb szokásokat eredményeznek.

Mint fentebb említettem, a hiedelmek NEM igazságok. Hatalmad van megváltoztatni őket. Eleinte nehéz lesz, mert hogy őszinte legyek, évek óta a kényelem forrása, pedig szenvedést okoznak. A

A legtöbb ember nem érti, mennyire erősek ezek a korlátozó hiedelmek a mai életükben, és hogyan kapcsolódnak közvetlenül ahhoz, hogy miért és hogyan szabotáljuk magunkat, különösen fogyással és étellel.

AKCIÓ: Ennek az ötlépéses folyamatnak a befejezéséhez vigye el azt a papírlapot, ahová a korlátozó hiedelmeket írta. Menjen lefelé a listán, és mindegyik mellett azt akarom, hogy írjon egy továbbfejlesztett hitet, amely reálisabb és igazabb. Megjegyzés: Ez nagyon kellemetlen érzés lesz, mert még nem fogsz belemenni az új hitbe. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez 50% -ban hihető.

Íme egy példa saját korlátozó hiedelmeim közül:

Korlátozó hit: Senki sem fog szeretni, ha kövér vagyok.
Frissített hit: A szerelmet nem a testem határozza meg. Pontosan szerethető vagyok, mint most.

Körülbelül 20 percet vesz igénybe a folyamat végigviteléhez. Miután minden frissített meggyőződésed megvan, írd ki őket egy külön papírlapra, vagy tedd a telefon MEGJEGYZÉSEK közé, és olvasd el naponta. Valahányszor eszedbe jut egy önmagadra vonatkozó ítélet vagy önkritika vándorol, azonosítsd ezt a hitet és irányítsd át egy pillanatra egy továbbfejlesztett verzióval.

Tedd ezt újra és újra, és végül egy új agyi barázdát hozol létre, sokkal jobb hitrendszerrel érintetlenül, és nem is fogsz többet gondolni a fogyókúrára!

Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segít véglegesen elvetni a diétás gondolkodásmódot. És mint fentebb említettem, SOKKAL mélyebben elmélyülök ebben a tartalomban a Food Freedom Mastery 12 hetes programomban, amely jelenleg nyitva áll a beiratkozásra. Ha többet szeretne megtudni róla, kattints ide.A

Mondd, hogy ment neked! Hozzászólás vagy hozzászólás az Élelmiszer Szabadság Áttörés Csoportban