Légzés edzés közben

E-mailt kaptam egy hadsereg katonájától, aki néhány hónapja nehezen tudott futni. Légzési szokásai annyira rendszertelenek voltak, hogy két mérföldes PFT-futása alatt alapvetően hiperventilált. Miután elkezdett rendesen lélegezni, valamint teljesen kilélegezni, jobban tudott teljesíteni a futásban - nemcsak gyorsabban futott, de több energiája is volt a befejezéshez.

A Katona kijelentette:

"Végül kattant! Nemcsak lélegezni és futás közben tudtam befejezni, hanem gyorsabban tudtam futni anélkül, hogy fáradt volna vagy görcsös lettem volna!"

A testmozgás közbeni légzés megtanulásának olyan előnyei vannak, mint a tevékenység közbeni szédülés megelőzése, az atlétikai teljesítmény javítása és a zsírégetés fokozása.

Mi a megfelelő légzés futás közben?

Sok szakértő azt állítja, hogy az izmok teljes oxigénellátásához és a test szén-dioxid-mentesítéséhez 3: 2 arányú belégzés/kilégzés arányt kell lélegeznie; teljes belégzés és teljes kilégzés. Ez azt jelenti, hogy BELÉGZZE a BAL, JOBB, BAL bal lábütéseket, és teljesen LÉGZZE be a JOBB, BAL bal lábütéseket. Ezt a mintát nem olyan nehéz szokássá alakítani, de megkövetelheti, hogy néhány menetig lassítsa a tempót, hogy elsajátítsa a technikát. Alacsonyabb pulzusszámot észlel, mivel képes több oxigént kapni, és ami még fontosabb: az összes szén-dioxidot kiszorítja a testéből. Észreveheti, hogy természetesen 2: 1 arányra csökken, amikor valóban a célig nyomja. Rendben van. De vegye észre, hogy nehéz fenntartani azt a tempót, amely 2: 1 arányú légzést igényel. A szén-dioxid a testben megnő, ha a légzési szokásaid rövidek és sietősek. Ez növeli a pulzusszámot és a tejsavtermelést, és csökkenti az állóképességet bármilyen kardiovaszkuláris eseménynél (futás, úszás, kerékpározás stb.)

Mi a helyzet a légzéssel és a PT/emeléssel?

A helyes légzés olyan gyakorlatok során, ahol megterheli magát - például emelés, tolás vagy húzás -, sokkal könnyebben megjegyezhető és kontrollálható, mint a 3: 2 arány hosszú futás közben. Leegyszerűsítve: mindig erőlködéskor lélegezz ki. Például, amikor lenyom egy padot, nyomja le a mellkasát, és lélegezzen be, majd lassan a mellkasához hozza. Amikor felhúzást végez, akkor a felhúzó mozgáson keresztül kilélegez, a lefelé menet pedig belélegez. A légzés az erõfeszítés során fontos a belsõ sérülések, például a sérv, az erek megerõsödésének és a magas vérnyomásnak a megelõzésében. Mivel a súlyemelés és a PT helytelen alkalmazás esetén potenciálisan káros lehet, tanácsos az orvos engedélyét kérni, mielőtt túl sokat végezne - túl korán. Ennek a nyomásnak a csökkentése érdekében mindig a mély lélegzésre koncentráljon - edzés közben és napi tevékenysége során.

Hogyan segíthet a több oxigén több zsírt égetni?

Oxigén víz = Zsírégés. (a "Szeretne lefogyni?" cikkből) Alapvetően a testnek vízre és megnövekedett oxigénre van szüksége a zsírégetéshez energiaforrásként. A vízbevitelnek a nőknél fél gallonig, a férfiaknál napi egy gallonig kell lennie, és a megnövekedett oxigénfogyasztás segíteni fogja az egyenlet másik részét. Lásd a "Víz plusz oxigén egyenlő a fogyás" cikket, ha aggódik a túl sok ivás miatt.

Amint több vizet és oxigént ad a rendszeréhez, teste képes lesz felhasználni a visszatartott vizet a kiválasztáshoz, ami a visszatartott víz és toxinok szinte azonnali fogyását eredményezi. Ez nem ugyanaz, mint egy szaunában ülni és izzadni, ami valóban kiszárít. A víz hozzáadásával rehidratálja Önt, és lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen (mindaddig, amíg valamilyen testmozgással növeli az oxigénbevitelt). Séta, úszás, kerékpározás, kocogás, kaliszténika, sőt az udvaron végzett munka is segíthet a szív- és érrendszer működésében.

Próbálja ki a mély légzési ritmust futás közben, és saját maga nézze meg, hogyan fog alacsonyabb pulzusszámmal futni, és több energiája van az erős befejezéshez.