A nők által okozott 3 legnagyobb hiba a ketogén étrenden (és hogyan lehet ezeket kijavítani)

Dr. Stephanie Estima

2018. május 6. · 12 perc olvasás

Fedezze fel a különbséget a „piszkos” és a „tiszta” keto között, hogy tartsa a súlyt és hosszú távon sikeres legyen.

A legtöbb nő rosszul csinálja a ketót.

A ketogén étrend, ha megfelelően van megfogalmazva, hosszú távon fenntartható (és kell).

Ehhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek táplálják a mikrobiómát (a bélben élő baktériumok milliárdjai), amelyek eredendően egészségesek az Ön számára és gyulladáscsökkentők.

Megfelelően megfogalmazva a keto diéta megfelel ezeknek a követelményeknek, de vannak közös csapdák, amelyekbe a legtöbb ember beleesik.

Az a fiú, amiért a legtöbb ember hosszú távon kudarcot vall a keto-ban, annak tudható be, hogy HOGYAN és mit esznek, nem lehet sokáig fenntartani.

MEGJEGYZÉS: Ez a cikk 2 773 szót tartalmaz. Ha szeretné az egyszerű kiegészítő ellenőrzőlistát, amely heti recepteket tartalmaz a Hogyan lehet lefogyni a menstruációs ciklus PDF-fájlként történő használatával, szerezze be itt. Ez ingyenes.

"Az emberi test egy csodálatos öngyógyító gép, de ezek az önjavító rendszerek tápanyag-sűrű étrendet igényelnek." - Joel Fuhrman

A legtöbb ember, amikor először kezdi a keto evését, az általam „piszkos” kétónak nevezett megközelítést alkalmazza.

A megfelelően megfogalmazott ketogén étrendnek magas zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony szénhidrátfogyasztást kell tartalmaznia.

A legtöbb ember ezt intellektuálisan „megkapja”, de gyakorlati alkalmazása gyakran elmarad.

Ezért sok ember kezdi meg a makrókat a célponton, de 2 vagy 3 hét múlva teljesen éheznek, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt eszik.

Ennek számos oka van, és az egyik leggyakoribb ok az, hogy mikrobiomja éhezik, és minden figyelmét a pizza, hamburgerek vagy mindkettő utáni vágyakozásra irányítja.

Adja meg a falatot. A szénhidrát kóma. Leesés a kocsiról. És még egyszer a kudarc érzése.

A súlycsökkentő ipar nagy része így működik.

A piszkos keto sem kivétel.

A súlycsökkentő ipar úgy van kialakítva, hogy a yo-yo rutinban maradjon, így folyamatosan több "cuccot" vásárol, és úgy érzi, hogy nem vagy elég jó.

Lehet, hogy gyorsan nyer, de a súly mindig visszatér, mert még nem tanították meg azokat a készségeket, amelyek önmagában is képesek lennének folytatni.

Gondoltál már arra, hogy "nem vagyok elég jó?"

Aggódtál már valaha, hogy soha nem lesz „utólagos” fotó?

Az, hogy valakinek olyan teste van, amelyre büszke vagy, nincs az Ön számára kártya?

Más szempontból dolgozom.

Mindig azzal a feltevéssel kezdem, hogy a tested egészséges akar lenni, függetlenül attól, hogy milyen címkét kaptál.

Lényegében a piszkos keto az, ami jelenleg általában elérhető a piacon.

Ekkor az emberek kiküszöbölik az összes szénhidrátot az étrendjükből, beleértve a zöldségeket is, majd egyformán táplálóan és mérgező szemetet nem fogyasztanak.

Lehet, hogy itt összetörök néhány szívet, de nem ehetsz csak szalonnát, sertészsírt és zsíros hamburgert örökre.

A piszkos keto az egyik rossz szokás helyettesítése a másikkal.

Persze, félelmetes a feldolgozott szénhidrátoktól való megszabadulás, de CSAK szalonnával, vajjal és hamburgerekkel helyettesíteni nem.

A szénhidrátterhelés csökkentése közvetlen hatással van a mortalitásra ... de valóban szalonnazsír-fudget fogsz falatként örökre enni?

Mi vagyunk mi, 6 évesek, nincs végrehajtó agyi funkció? Hogyan lehet ez ésszerű hosszú távú megoldás, vagy bármilyen módon egészségesnek tekinthető?

Mint mondtam ... játszd a hosszú játékot. A szalonnasütés, a vaj és a disznózsír egész nap tévedéskor nem veszi figyelembe a hosszú élettartamot vagy az életerőt.

Igen, a makrók fontosak, de a mikroelemek is fontosak - a növényekből és más élőlényekből származó ásványi anyagok és vitaminok.

Sejt szinten a megfelelően összeállított, tiszta ketogén étrend elfogyasztása elősegíti a fokozott mitokondriális funkciót, csökkenti az oxidatív károsodást okozó ROS-t, megakadályozza a sejtek öregedését és növeli a butirát, a B-hidroxi-butirát termelését.

Felerősíti az autofágia kialakulását, megakadályozza a sejtek öregedését és a rákot megelőző utakat, mint például az mTOR.

Most, ha húsevő vagy, nem mondom, hogy soha nem ehetsz szalonnát.

Természetesen lehet.

És nem vagyok a szalonna és a vaj ELLEN - mindkettőt szeretem.

De mindig gyakorlati szempontból, valamint a hosszú élettartam és a vitalitás szemszögéből nézem a dolgokat.

A szalonna egész nap, minden nap (amit sok keto „szakértő” javasol) nem hosszú távú megoldás az optimális egészség és vitalitás érdekében.

A megfelelően megfogalmazott ketogén étrend elsősorban növényi eredetű.

Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű zöldséget eszünk (például zöld leveleseket, magas rosttartalommal), majd ezen felül megfelelő zsírt és fehérjét rétegezünk.

A „tiszta” ketogén étrendben az a szép, hogy a vegetáriánusok is sikeresek lehetnek a zsírhoz való alkalmazkodásban, és profitálhatnak a koplalást utánzó étrend előnyeiből is.

Ha arra gondolunk, hogy hosszú játékot játszunk egészségével, mindig a következő kérdéseket kell feltennünk:

Melyek azok a dolgok, amiket megehetek, gyulladáscsökkentők?

Melyek azok az ételek, amelyeket létrehozhatok, amelyek táplálják és táplálják a sejtjeimet?

Mi segít a rendszeres és következetes eliminációban?

Mitől érzem jól magam és stabilizálom a hangulatom, növelem az energiámat, az összpontosítást és az áttekinthetőséget?

Hogyan tarthatom agyamat boldognak és egészségesnek?

A válasz Barátaim, a zöldségei és a zsírok. Éppen úgy, ahogy anya szokta mondani.

Tudatában vagyok annak, hogy ideje nagy részében az embereket agyi egészségre és optimalizálásra oktatja, hogy az agy gyakran feledésbe merül.

Nem láthatjuk az agyat, és a működés változását gyakran nem veszik észre, mert annyira finomak, és mivel az agy olyan, ahogy mi vagyunk.

Hihetetlenül nehéz észlelni a változásokat, hacsak nem súlyosak.

Nehéz észlelni az agyban bekövetkező változásokat, mert VAGY az agyad.

Gondolkodnunk kell az agyról és optimalizálni az agy teljesítményét, mert a tested teljes dicsőségében egyszerűen az agy egészségi állapotának és működésének tükröződik.

Az egyik módja annak, hogy megvédje agyát, az az üzemanyag, amellyel táplálja agyát, hogy a legjobban teljesítsen.

Minden követi az agyat.

Valójában, amikor a testét nézzük, a test minden paramétere - HRV, vérnyomás, légzési gyakoriság, kényszerű életképesség, tapadáserősség, hormonok, laboratóriumi markerek - jó képet adnak az agyad egészségéről és vitalitásáról, is.

Hormonok nincsenek ütve? Meg kell néznünk az agyat.

Túlsúly? Meg kell néznünk az agyat

Alacsony energia? Meg kell néznünk az agyat

Nem tudsz aludni egész éjjel? Meg kell néznünk az agyat.

Gyenge fókusz? Meg kell néznünk az agyat.

Hangulatingadozás? Meg kell néznünk az agyat.

Meg kell szüntetnünk a végszervet, mint elsődleges fókuszt, és ehelyett egy-két szinttel feljebb kell néznünk, hogy miért következnek be a szervi vagy viselkedési szint alatti változások.

Tehát, amikor az agy (és így a test) táplálásához szükséges legjobb üzemanyagról beszélünk, a lehető legjobb ételekre kell gondolnunk a gyulladás csökkentésére, az autofágia javítására, a sejtek öregedésének eltávolítására, az energiatermelés egészével történő növelésére, tápanyag sűrű ételek.

Mert mindezek segítik az agyadat.

Tiszta ketogén étrenden kell gondolkodnunk.

Nem szalonna, hamburgerek és vaj.

Az, hogy illeszkedik a makrókhoz, még nem jelenti azt, hogy meg kell tennie.

- Menj zöldségesen. Fordítsd meg a tányérod pszichológiáját úgy, hogy a hús köretnek és a főzeléknek főz. - Bobby Flay

Az a nagy mintázat, amelyet leggyakrabban a piszkos keto-val foglalkozó embereknél tapasztaltam, az az, hogy öntudatlanul túl sok fehérjét fogyasztanak.

Napról napra, hétről hétre a piszkos keto diéta előreláthatóan a fehérje fogyasztás növekedéséhez vezet.

Ez azért van, mert a fehérje fogyasztása, ha nem táplálja a mikrobiómot, "kielégítőbbnek" érezheti magát, mint a zsír, és idővel egyre többet szeretne enni.

A felesleges fehérjefogyasztás inzulinerg, csakúgy, mint a szénhidrátoké.

Vagyis a fehérje fogyasztása ugyanúgy emeli az inzulint, mint a szénhidrátok. A felesleges fehérje glükózzá alakul, ezáltal növelve az inzulinszintet és a zsírraktározást.

Az inzulin megpróbálja felszabadítani a glükózt a májba, az izmokba és a zsírsejtekbe.

A fehérje kettős élű karddal is rendelkezik, amely aktiválja az mTOR-t is - egy olyan utat, amely részt vesz az öregedésben, a rákban és az agysejtek diszregulációjában.

Írtam arról, hogy a fehérje valójában hogyan hízhat meg, és részletesebben megvitatom az mTOR útvonalát.

Megint a hosszú élettartamú szemüvegemmel a fehérjefelesleg több rákos sejt létrehozásával is összefügg.

Ez krónikus mTOR-aktivációból származik, amely fokozott sejtszaporodáshoz, sejtosztódáshoz vezet, és gátolja az autofágia kialakulását.

Az autofágia az a megtisztítási folyamat, amely megszabadul a természetes anyagcsere eredményeként keletkezett sejttörmelék mutált, sérült bitjeitől.

Az egyetlen két populáció, amely részesülhet és kell, hogy részesüljön az mTOR aktiválódásában, a gyermekek és a terhes nők - mivel a növekedéshez sejtproliferációra van szükség.

A megfelelően megfogalmazott ketogén étrendnek növényi alapúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a tányér túlnyomó része zöld leveles zöldség legyen.

Az összes szénhidrát nem egyenlő. A zöld leveles zöldségfélék, mint a kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold, a bok choy, a brokkoli és az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta és a kimchi, rendkívül sok oldhatatlan rostot tartalmaznak.

Az ezekből a zöldségekből származó fitotápanyagok mellett a rost fontos szerepet játszik a zsírhoz való alkalmazkodásban vagy ketogénné válásban.

Az oldhatatlan rost azt jelenti, hogy a bélbaktériumok nem tudják lebontani, és nem oldódnak fel a vízben.

Emészthetetlen, „anti-tápanyag”, ha akarja, mert nem bomlik le és nem válik részévé.

Átmegy rajtad, megtisztítja a törmeléket, felszívja a felesleges hormonokat és megtisztítja a bélpályát, mint egy csőtisztító.

A rost kiválóan visszatartja a sok vizet, ezáltal terjedelmes és lágyabbá teszi a székletet.

A rostfogyasztás nem befolyásolja a vércukorszintet, ezért elhanyagolható hatással lesz az inzulinra.

Gratulálok, kb a felénél jársz a stréber varázsszőnyeges utam során. A bennem lévő majom szereti és tiszteli benned a majmot. Csak egy emlékeztető, ha szeretné az egyszerű kiegészítő ellenőrzőlistát, amely heti recepteket tartalmaz a Hogyan lehet lefogyni a menstruációs ciklus PDF-fájlként történő használatával, szerezze be itt. Ez ingyenes.

- Az immunrendszerében, a bélben és a szívében vannak receptorok ezekre a molekulákra. Tehát, amikor azt mondod, hogy „belem van egy érzésem” vagy „szomorú a szívem” vagy „tele vagyok örömmel”, akkor nem metaforikusan beszélsz. Szó szerint beszélsz. ” Deepak Chopra

Gyakran feledésbe merül a bél és az agy közötti kapcsolat vizsgálata.

Amikor piszkos keto programon vesz részt, az egyik leggyakoribb panasz az éhezés 2. vagy 3. hetére szól. Helyesebben mondva, a mikrobiom éhezik.

Az éhségreakció tompításának egy része a rezisztens keményítőkön keresztül történik. Más szavakkal, az emésztésnek „ellenálló” keményítők. Ezek bőségesen megtalálhatók a zabban, a zöld banánlisztben, a hüvelyesekben és a babokban.

Hagyományos ketogén étrenden, szokásos zsír: fehérje: szénhidrát arány 70–20–10, gyakran azt tapasztaltam, hogy kb. 3. hétig teljesen éhezik, és túlfogyasztja a fehérjét és a szénhidrátot.

Ezért a legtöbb ember „kudarcot vall” a keto-ban.

Amikor azonban rostot és rezisztens keményítőket integrálunk a képbe, ez az éhségreakció tompa.

Nézze meg ezt a kísérletet a rezisztens keményítők fogyasztásáról és az étkezés utáni vércukorszint tompító hatásáról.

Ebben a grafikonban a rezisztens keményítők szedésének, majd a magas glikémiás tápláléknak a hatásait vizsgálják. Rezisztens keményítők szedésekor a vércukorszintre gyakorolt hatás kiemelkedő az alapszinthez képest - 28 pontos emelkedés a csaknem 170-hez képest.

A ketózis állapotában (akár éhgyomri állapotban, akár éhgyomri utánzó étrendben, például keto formájában) a rezisztens keményítők fogyasztása nem zavarja ezt az állapotot:

Az ellenálló keményítők nagyszerűek a ketogén étrendhez - tompítják az éhségreakciót, és tompítják az emelkedett vércukorszintet, ha szénhidrátokat fogyasztanak.

Része annak, hogy miért olyan nagy az ellenálló keményítő, hogy nem emészthető meg, szelektíven táplálja a bélben lévő „jó” mikrobiotát.

Amint ezek a mikrobioták lerágják a rezisztens keményítőket, étkezésük melléktermékeként rövid láncú zsírsavakat állítanak elő. Különösen fontos itt a rövid láncú zsírsav, amelyet butirátnak nevezünk.

A butirát számos jótékony hatással bír.

Ha a bélbélés áteresztõbb, akkor fogékonyabbak vagyunk az ételallergiákra, az étel-intoleranciákra és az általános immunrendszerre, folyamatosan éber állapotban.

A megnövekedett béláteresztő képességgel szinte minden gyulladáscsökkentő betegség társult, beleértve a legtöbb autoimmun állapotot, a zsírmájat és a szívbetegségeket.

A gyulladás a legtöbb életmódbeli betegség eleme.

Az egyik elsődleges cél, amelyet minden egészségügyi protokollban meg kell vizsgálnunk, a bél gyógyítása.

Ennek nyilvánvaló oka az, hogy az étel megemésztését kellemesebb és hatékonyabb élménnyé teszi. Mindannyian szeretnénk, ha gáz, puffadás, emésztési zavar vagy hasmenés nélkül tudnánk enni.

De hosszú távon különösen fontos az ideggyógyászatunk számára kifejtett pozitív előnyök.

A bélnek megvan a maga idegrendszere - az enterális idegrendszer -, amely erős kommunikációs utakkal rendelkezik az agyval és a központi idegrendszerrel.

Egy kis idegesség a neuronjaim számára: Fejlődés szempontjából az enterális idegrendszer idegi címersejtekből áll. Pontosabban a vagális idegsejtes sejtek ... ezért van olyan erős bélreakciónk az ingerekre. A „bélérzet” a központi és az enterális idegrendszer közötti kommunikáció a vagus idegen keresztül.

Valaha idegesnek érzi magát valami miatt, majd azonnal el kell mennie a mosdóba, vagy úgy érzi, hogy feldobja? Az erős vagális tónus és az agy érzékelt ingere és a bélben lévő enterális idegrendszer közötti kommunikáció miatt.

Tudom. Nagyon klassz, igaz?!

A bél és az agy közötti kommunikáció a legfontosabb, és minden táplálkozási programban cél kell, hogy legyen az enterális idegrendszer és az autonóm idegrendszer összehangolása.

Tehát amikor tápláljuk a mikrobiomot, és a butirát szintje magas, akkor lehetővé teszi a bél gyógyulását ... de ez fontos az agy egészségében is.

A butirát hatás az az ajándék, amely folyamatosan ad.

A butirát és a szerkezetileg hasonló B-hidroxi-butirát (amelyet ketogén állapotban állítanak elő) elősegítik a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor), a GDNF (glialis sejtekből származó neurotróf faktor) és az NGF (idegnövekedési faktor) növekedését.

Mindezek segítenek a már meglévő idegsejtek fenntartásában, de új, egészséges idegsejtek növekedését is segítik.

Más szavakkal - a butirát és a B-hidroxi-butirát nagy és zamatos az agyadat.

„A nő fejében lévő hormonális kölcsönhatás megteremti a valóságát. Hormonjai nap mint nap elmondják neki, mi a fontos. Formálják a vágyait és értékeit. - Abhijit Naskar

Miután a zsírhoz igazodik a tiszta keto protokoll betartásával, a fogyás eredményeinek fenntartásának legjobb módja az, hogy elkezdje kiaknázni a menstruációs ciklus erejét.

Vagyis elkezdheti változtatni a zsírok, fehérjék és szénhidrátok százalékos arányát hétről hétre, attól függően, hogy hol tartózkodik a ciklusban.

Nőként nem örökre ketózisban szenvedsz.

A hónap bizonyos időszakaiban több szénhidrátot és fehérjét fogyaszthat és kell.

Igen, ide tartozik a csokoládé is!

Miután anyagcseréjében rugalmassá váltunk, előnyünkre használhatjuk az inzulint, a növekedési faktorokat. Az inzulin nem ellenség, ha zsírhoz igazodik.

Ha okosan végezzük, megépíthetjük a sovány izomtömeget, továbbra is fogyhatunk, elnyomhatjuk a sóvárgást és támogathatjuk a menstruációt megelőző héten fellépő kedélyállapot egy részét.

A szerotonint a menstruációját megelőző hetekben kapják fel. A kudarc receptje ez alatt az idő alatt megpróbálni alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani.

Nem beszélve az önbeszélésről, a kételyről és a belső kritikáról, amely ezzel együtt jár.

A nők nem kis férfiak.

Nem ehetünk ugyanúgy a hónap minden napján, és nem maradhatunk örökre ketózisban.

Itt írtam egy hétről hétre szóló útmutatót az étkezésről a menstruációs ciklusodnak megfelelően.

A lényeg a következő: Használja a menstruációs ciklust a fogyáshoz, és tartsa távol.

Létrehoztam egy gyors kezdési útmutatót, amely tartalmazza az ételeket és a tápanyagok lebontását arról, hogyan kell enni a ciklusod egyes szakaszaiban.

Mielőtt mész…

Ha tetszett ez a cikk, kattintson az alábbi 👏 elemre, és ossza meg másokkal, hogy ők is élvezhessék.