Az 5 alapvető diéta megváltoztatja az 50 év feletti nőket

Az ember táplálása 50 után döntő fontosságú. Vitathatatlanul ez a legfontosabb tényező az egészséges test fenntartásában ebben a korban. Gyorsétterem, inaktivitás és túl sok alkohol formájában nem képes ellenállni a sokkal több visszaélésnek. A mellékhatások küszöbön állnak.

A jó táplálkozás természetesen elengedhetetlen az egész életen át, de 50 éves kor körül és után olyan változások következnek be a testen belül, amelyek különös jelentőségűvé teszik az elfogyasztott ételeket - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition in the New tulajdonosa. York City környékén.

„Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, évtizedenként körülbelül 10 százalék 45 éves kor után "- mondja. "Miközben elveszíti az izomzatát, nagyobb valószínűséggel hízik a testzsír és kevesebb kalóriát igényel." Ez azért van, mert az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír - teszi hozzá.

Fontos a testmozgás rangsorolása is - különösen az ellenállóképzés, amely segít ellensúlyozni az öregedéssel bekövetkező anyagcsere-csökkenést - mondja Gorin.

A táplálkozást prioritásként kell kezelnie a szívbetegségek, a cukorbetegség és más olyan állapotok megelőzése érdekében, amelyek az emberek öregedésével nagyobb aggodalomra adnak okot.

Egyél: Zsíros hal

"Ha hetente legalább két 3,5 uncia főtt zsíros hal, például lazac, tonhal vagy hering szolgál, akkor erős maradhat a szív egészsége" - mondja Gorin. Ezek a halak szívsegítő omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. Alapvető fontosságúak egy személy általános egészségi állapotához, és védőhatásuk miatt népszerűsítik őket, különösen az agyra, a szívre és a szemre.

A csontok egészsége fontos, ahogy öregedsz. A nők körülbelül egyharmada és az 50 év feletti férfiak 20 százaléka csonttörést okoz az oszteoporózis miatt - mondja Gorin. "Az aszalt szilva fogyasztása erősíti a csontok egészségét és egészséges marad." Valójában hozzáteszi, hogy napi öt-hat aszalt szilva elfogyasztása egy tanulmányban kimutatták, hogy segít megelőzni a csontvesztést Osteoporosis International. ” Nassolhat aszalt szilva, adhat hozzá egy salátát, vagy készíthet velük lekvárt vagy akár brownie-t. ”

Egyél: Paradicsomszósz

Meglepő módon ez az étel segít megelőzni a ráncokat, mondja Gorin. "A paradicsom vörös drágakő, amely biztosítja az antioxidáns likopint." Ez az antioxidáns segíthet megvédeni a bőrt a ráncoktól és az UV fény hatására bekövetkező egyéb károsodásoktól - teszi hozzá. A főtt paradicsomot részesítik előnyben, mert a tested a likopint szívja fel belőlük a legjobban. Felveheti a paradicsomszószt a tésztába, vagy felhasználhatja spagetti squash receptben.

Korlát: hozzáadott cukrok

Minden embernek korlátoznia kell a hozzáadott cukor bevitelét, és ez még fontosabb, ahogy öregszik - mondja Gorin. "A hozzáadott cukor, például az asztali cukor és a barna cukor, az összes kalória legfeljebb 10% -át teheti ki." Tehát napi 2000 kalóriás étrend esetén ez körülbelül 12 teáskanál hozzáadott cukorhoz vezet. „A hozzáadott cukorhoz, amelyet a napjához ad, javasoljuk, hogy használjon olyan táplálékot. A kedvencem a tiszta juharszirup. ” Ez egyedülálló édesítőszer, mert 60-nál több egészséget segítő polifenollal, valamint vércukorszintet segítő ásványi anyagú mangánnal és B-vitamin riboflavinnal büszkélkedhet - teszi hozzá. "Szeretem az egyik napról a másikra szemes gabonák enyhítésére, muffin receptre vagy juhar-dijoni salátaöntetre."

Ne egyél: Transzzsírok

Bár ezeket mindenkor el akarja kerülni, az életkor előrehaladtával még fontosabb. A menopauza előtt az ösztrogén némi védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben. "A menopauza után azonban a nők fokozottan ki vannak téve a szívbetegségek kockázatának - és a transz-zsírok nem segítenek ebben az esetben!" Gorin azt mondja. "Emelhetik a" rossz "LDL-koleszterinszintet, csökkenthetik a" jó "HDL-koleszterinszintet és növelhetik a szívbetegségek kockázatát." Kerülje el őket az összetevők címkéinek elolvasásával, hogy a részlegesen hidrogénezett olaj ne legyen összetevő.