Itt van, hogyan működik a Noom, és mit ehet a diéta során

Mindennek a zöld, a sárga és a piros színekkel van köze.

Ritkán fordul elő, hogy egy új étrend-trend pozitív véleményt kap az egészségügyi közösség részéről, de a Noom-ot nagyrészt dicsérték, mert az embereket arra ösztönözte, hogy az egészségesebb étkezési szokásokra összpontosítsanak. Ezeréves barát alkalmazás, a Noom egy diétás szolgáltatás, amely valójában nem követeli meg, hogy feladja azokat az ételeket, amelyeket szeretsz enni. A diétázók, akik havonta minimum 59 dollárt fizetnek az alkalmazáshoz való hozzáférésért, kénytelenek gondolkodni a Nagy Képen. A pszichológusok által kifejlesztett Noom-étrend a hosszú távú életmódváltásokról szól, ellentétben a divatos diétákkal, amelyek rövid távú böjtöt vagy bizonyos ételcsoportok megőrzését igényelhetik. Ezenkívül összekapcsolja a diétázókat az élő edzőkkel, és lehetővé teszi, hogy rendszeres munkaidőben 1-1 egészségügyi edzést kapjon.

A Noom lehetővé teszi a testmozgás, az időbeli fogyás, a vércukorszint és a vérnyomás naplózását. Maga a diéta azután kezdődik, hogy elvégez egy alapos vetélkedőt egy sor életmódbeli kérdés alapján - a kalória-korlátozások eseti alapon ajánlottak, és ajánlhatnak cukorbetegség-kezelési tervet. A testsúlycsökkentési tervtől eltérően a diabétesz Noom-terv különösen az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyek támogatására szolgál, és segíthet megakadályozni a túlsúlyos vagy elhízott egyének pre-diabéteszessé válását (ezt még a Betegségellenőrzési Központok is elismerték). Megelőzés).

De hogyan teszi lehetővé a Noom, hogy lefogyjon, ha nem korlátozza? Mindez egy színkódolt rendszerhez kapcsolódik, amely finoman különbözik az egyes felhasználóknál.

Mit ehet a Noom Diet alatt?

A Súlyfigyelőkhöz és más népszerű fizetett fogyókúrás szolgáltatásokhoz hasonlóan a Noom alkalmazás is segít a fogyásban azáltal, hogy arra kéri Önt, hogy kövesse nyomon étkezéseit. Méri minden bevitt elem kalóriaértékét, és összehasonlítja azt a gyakorlattal és más fizikai mozgással, amelyet a nap folyamán végzett, valamint mindkét tényezőt mérlegeli személyes céljaival. Bár a Noom célja, hogy elegendő kalóriával táplálja testét, technikailag nem korlátozza az összetevők vagy ételcsoportok fogyasztását.

De amint Stefani Sassos, MS, RD, CDN a szolgáltatás hivatalos áttekintésében rámutat, a fogyókúrázók csak akkor érik el a legjobb eredményt, ha könnyű kalóriatartalmú, cukros vagy feldolgozott snackeket fogyasztanak könnyű mérsékelten. A Noom semmiképpen sem szorgalmazza a szigorú ezredet, de az alkalmazás színkódolási rendszere révén jutalmazza Önt, ha egészséges, tápanyagokban sűrű ételeket fogyaszt. Még akkor is, ha kényeztető ételt eszel, az alkalmazás megpróbál segíteni a kalóriatörés csökkentésében azáltal, hogy ösztönzi az előállított egyes összetevők adagjának ellenőrzését piros.

Fontos megjegyezni hogy a vörös ételek nem "rosszak" és a zöld ételek is egészségtelennek tekinthetők bőséges mennyiségben. Ha elakadt, amikor megpróbálja eldönteni, mit vásároljon vagy fogyasszon, akkor a Noom színkódolt listájának használata segíthet a legjobb döntés meghozatalában a pillanat lendületében.

Zöld és sárga étellisták

Zöld lista:

Bőséges zöldségek: Sárgarépa, édesburgonya, spenót, brokkoli, uborka
Gyümölcsök: Alma, eper, narancs, áfonya, alma, banán, paradicsom
Egészséges tejtermék: Zsírmentes sajt és zsírmentes görög joghurt
Teljes kiőrlésű oldalak, mint a barna rizs és a zabpehely, valamint olyan alternatívák, mint a tofu és a mandulatej

Természetesen a Noom-étrend mellett a legjobb ételeket élénkzöld színnel jelölik - ezek a friss zöldségek, tápláló gyümölcsök, egészséges gabonafélék és feltöltött tejtermékek, amelyek párhuzamosan működnek az emésztőrendszer szabályozásában. Meg fogja tapasztalni, hogy ezeknek a táplálkozási erőműveknek nagyobb adagjait élvezheti egész nap, és minél többet tesz bele az étkezésbe, annál közelebb kerül a napi, heti és havi súlycsökkentési célokhoz.

Sárga lista:

Sovány fehérje, beleértve a tonhalat, a lazacot, a pulykamellet és a grillezett csirkét
Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, plusz tojás és egyéb sajtok
Hüvelyesek: fekete bab és csicseriborsó
Egészséges zsírok: Avokádó és olajbogyó
Olyan szemek, mint a quinoa és a kuszkusz, valamint olyan alternatívák, mint a teljes kiőrlésű tortilla

Míg az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy kevesebb, sárga kóddal ellátott ételt fogyasszon, észreveheti, hogy ezek az összetevők önmagukban is egészségesek. A Noom ezeket az elemeket csak azért jelölte meg a zöld listán szereplő élelmiszereknél, mert sűrűbb a kalória. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnod kell tőlük; Az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy sovány fehérjéket és egyéb tápanyagokban gazdag termékeket, például tempeh-t vegyen be ételeibe, bár kisebb mennyiségben. Ha gyakran találja magát a sárga listán szereplő elemek után, a Noom alkalmazását úgy tervezték, hogy segítsen megtalálni egy olyan zöld listás elemet, amelyre egyszerűen cserélhet. Például cserélheti a csirkemellet étkezés közben egyszerre tofura, mert a Noom többet jutalmaz a tofuval, mint csirkemellet.

Vörös ételek listája

Mit kell korlátoznia:

Feldolgozott hús: Sonka, szalonna, szalámi
Olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj
Majonéz, tanya és más nehéz ízesítők
Bűnös élvezetek: pizza, hamburger, krumpli, csokoládé
Cukor, beleértve a gyümölcslevet is.

Amint valószínűleg sejtette, a Noom vörös listáján szereplő élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, telített zsírok, nátrium, cukor és feldolgozott szénhidrátok. Noha nem korlátozhatja ezeket az elemeket egyszer egy kék holdban, naponta a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket. Ha mégis élvez egy csalnivalót, érdemes megdupláznia a Noom zöld listáján szereplő ételek számát a nap hátralévő részében, vagy még néhány percet tölteni az edzőteremben, hogy megfeleljen a fogyókúrás céljainak.

Ezen elemek egyike sem lehet túl sokkoló; az erősen feldolgozott húsokat, például a szalonnát, a legtöbb étrend gyakran korlátozza. Néhány ilyen tétel azonban meglepő lehet, például a mogyoróvaj, amely csendes lehet magas kalóriatartalmú és (a márkától függően) cukrokban vagy nátriumban. Míg a Noom vörös listáján szereplő elemek tápértékének mértéke változó, a lehető legegészségesebb fajtát választva mindig jobbá teheti saját étrendjéhez: ragaszkodjon az étcsokoládéhoz, a természetes mogyoróvajhoz, vagy élvezze az alacsony fogyasztású szendvicset -nátrium sonka.