Mi a biztonságos és ésszerű fogyás? TÁPLÁLKOZÁS

Valódi e-mail cím szükséges a közösségi hálózatokhoz

Bejelentkezés

Új fiók létrehozása

Elfelejtette a jelszavát

A fogyásnak hatékonyabbnak kell lennie, mint drámának! Ha gyorsan lefogy, akkor hamarosan szenvedhet a jo-jo hatás is. El akarja kerülni a felesleges hibákat, valamint időt és ideget spórol az eredmények hiánya miatt? Íme néhány alapos szabály a bölcs és egészséges fogyáshoz!

Egyél elegendő kalóriát

Az egyik leggyakoribb fogyókúrás hiba a túlzott kalóriahiány kialakulása a napi étrendben. Az energiaegyensúly csökkentését fokozatosan kell végrehajtani, és az egyéni igényekhez kell igazítani. Az éhezési étrend hatékonyságát övező mítoszok már régen megsemmisültek! Ezért először is meg kell győződnie arról, hogy a kalóriabevitel megfelel-e az edzések intenzitásának és gyakoriságának.

Biztosítson megfelelő rostot a napi étrendben

A nők többsége, különösen azok, akik egészséges táplálkozásba és edzésbe kezdenek, nem tartják a fehérjét szövetségesüknek. Miért? Ennek oka a testtömeg túlzott növekedésétől való félelem, mivel a rostok támogatják az izomtömeg növekedését és fenntartását. Nehéz ezzel nem érteni egyet; azonban nem szabad elfelejteni, hogy a fehérje segít a teljes érzés fenntartásában és megkönnyíti az étvágycsökkentést. Ráadásul más makroelemekkel (azaz zsírral és szénhidrátokkal) ellentétben a fehérjék nem annyira fűtőértékűek és nem okozzák a zsírszövet növekedését.

A napi étrendben rostot kell biztosítani mind az állati eredetű termékeknek (például hús, hal, tojás, tejtermék), mind a növényi termékeknek (például tofu, dió, hüvelyesek, magvak és bab). Sok nőnek azonban lehetnek nehézségei a javasolt mennyiségű fehérje fogyasztásával. Éppen ezért célszerű a napi étrendet fehérjeporokkal (pl Tejsavó fehérje komplex 100% vagy Veggie Protein Complex tól től Olimp Sport Nutrition), amelyek segítenek a napi étrend kiegészítésében teljes fehérjével töltelék és ízletes turmixok formájában!

Ne feledje az alvást és a gyógyulást

Minden edzés hatalmas erőfeszítés a testünk számára. Bár úgy tűnhet, hogy csak az izmokra kerül az erőpróba, nem szabad megfeledkeznünk az edzés közben túlterhelt idegrendszerről. Felelős az optimális testi funkciókért, beleértve a megfelelő koncentrációt és az izommunkát. Minden edzés után meg kell győződnünk arról, hogy testünk megfelelően helyreáll-e. A pihenés kulcsszerepet játszik a fogyásban és a testformálásban.

A kimerítő edzés után a test helyreállításának egyik legjobb módja az alvás, amelynek során az idegrendszer normalizálhatja állapotát és megszabadulhat a túlstimulációtól. Ennek ellenére az alvás nemcsak az izom és az idegrendszer számára fontos. Az elegendő alvásmennyiség (6 és 9 óra között egy felnőtt számára) pozitív hatással van a hormonegyensúlyra:

csökkenti az éhségérzetért felelős ghrelin szintjét,
fenntartja az optimális leptin koncentrációt, ami a teljes érzésért és a nassolás csökkenéséért felelős
normalizálja a kortizol, a stressz hormon szintjét, ami a cukorszint növekedése miatt ösztönzi a testzsír felhalmozódását

Az alvási problémákat gyakran a túlságosan intenzív fizikai aktivitás okozza, amelyet a szervezet stressz-indukáló tényezőnek tekint. Az ashwagandha gyökér rendkívül szabványosított kivonata, amely a Ashwagandha 600 Sport nagy segítségnek bizonyulhat az ilyen kérdésekben. Ez a növény a természetes adaptogén összetevők csoportjába tartozik, pozitív hatással van a súlyos mentális és fizikai fáradtságot szenvedő testre. Tulajdonságai kedvezhetnek az alvás folyamatának, valamint az edzés utáni helyreállításnak.

Állítsa be az edzés intenzitását a képességeihez

Bizonyos értelemben ez kiegészíti az alvásra és a gyógyulásra utaló előző pontot. A fogyás során sokan hamisan hiszik, hogy a kemény és néha kimerítő edzések a siker kulcsa. A túl intenzív edzéseknek azonban ellenkező hatása lesz, nem visz előre minket ideális alakunkhoz, hanem hatás nélkül állunk helyben. A „kevesebb több” szabály betartása, sokkal jobb ötlet az, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek nem lesznek túl kimerítőek, de lehetővé teszik számunkra, hogy megtartsunk egy kis energiát, ezáltal megvédve a kortizol szint kontrollálhatatlan emelkedésétől.

Fogadjon a komplex pótlásra

Számos olyan termék létezik, amely megkönnyíti a fogyókúrát, támogatja a testzsír csökkentését és a megfelelő testsúlykontrollt. Ne feledje azonban, hogy a kiegészítők csak kiegészítik az étrendet és az edzéseket. Diéta és edzésterv nélkül kevésbé valószínű, hogy bármilyen kiemelkedő hatást érne el. Először is gondoskodnia kell az alapokról, majd megfelelő, értékes támogatást kell választania.

Melyik Olimp Sport Nutrition termékek említést érdemelnek?

A zsírégetők számos aktív összetevőből állnak (beleértve a növényi kivonatokat is - guarana, zöld tea, keserű narancs, fekete és cayenne bors, forskohlii; magnézium, L-tirozin, niacin), amelyek többdimenziós hatást gyakorolnak az anyagcserére, az idegrendszer működésére. és bőr alatti vízveszteség (termékek: Thermo Speed, Thermo Stim, Therm Line, vagy nőknek:Define It Lady)
L-karnitin aminosavval rendelkező termékek, amelyek hatással vannak az anyagcserére, valamint a felhalmozódott testzsír szállítására és felhasználására, mint további energiaforrás a testmozgásra (L-karnitin Xplode, L-karnitin Extreme Mega Capsén L-karnitin Extrém lövés)
Magasan standardizált növényi kivonatok komplex kombinációja stimuláló összetevők, például koffein (Liporazor)

Azonban a zsírégetők nem az egyetlen olyan termék, amely hasznosnak bizonyul a karcsúsító folyamatban és az extra testzsír elleni küzdelemben. Más termékek is jó megoldás, például létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok komplexei (Vita-Min többszörös sport, Vita-Min többszörös hölgy), egészséges zsírsavak (Arany Omega-3 Sport Edition, ALA 200), vagy fehérjeszelet és rágcsálnivaló, amely csökkenti az étvágyat a magas fűtőértékű édességek iránt (Olimp Protein Bar, Olimp Protein Snack vagy Olimp Veggie Protein Bar).

Tartsa testét megfelelően hidratáltan

Már említettük, hogy a víz minden nő igazi barátja. A megfelelő hidratációs szint jelentősen támogatja a megfelelő testtömeg fenntartását és a szervezet megtisztítását a felesleges másodlagos metabolitoktól, valamint elnyomja a túlzott éhséget. Sőt, a víz olyan esszenciális ásványi anyagok (köztük magnézium, nátrium, kálium és kalcium) forrása, amelyek értékes hatással vannak a napi étrendre. Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni, kis adagokban; nem szabad szomjasnak éreznie magát, mivel ez a kiszáradás jele.

Ne legyen túl sok csalás

A csalás étkezés igazi jutalom az egész hét vagy hónap étrend-tervének betartása után. Kedvenc gyorsétterem vagy édesség elfogyasztása pozitív hatással van a pszichére, amelyet a fogyás első heteiben tesztelnek, miután kiküszöböli az egészségtelen, bár finom harapnivalókat. Az alkalmi "kirepülés" nem jelent problémát. Sokkal rosszabb, ha elveszítjük az étvágyunk feletti uralmat, és egy csalónap alatt pótoljuk az egész hét energiamérlegét; akkor minden áldozatunk kárba veszik. Ne felejtsen el mértékletesen enni a csaló étkezéseket. Ellenkező esetben, csakúgy, mint a mitológiai Sisyphus, mi is olyan munkát fogunk végezni, amelynek nincs sok értelme, és ami még rosszabb, ami nem hozza meg a kívánt hatást!