D-vitamin: Élelmiszerek vegetáriánusoknak, amelyek növelik a szervezetben a D-vitamint

A D-vitamin-hiány bizonyos élelmiszerekkel megoldható. Tudja meg, mely vegetáriánus élelmiszerek segíthetik a szervezetben a D-vitamin bevitelét.

A D-vitamin nagyon fontos az erős és robusztus csontok számára, mivel ez az egyetlen tápanyag, amelyet az emberi test napsugárzás után termel. De a D-vitamin megszerzéséhez 10 óra előtt a napon kell tartózkodni. A hiány előfordulhat. Ennek a fontos tápanyagnak a veszteségét bizonyos élelmiszerek fogyasztásával lehet kompenzálni. Íme egy lista az élelmiszerekről, amelyek segítenek megőrizni a szervezet D-vitamin tartalmát.

d-vitamin

Azon élelmiszerek listája, amelyek segítenek a D-vitamin megtartásában a vegetáriánusok számára

Gomba

A gombák D-vitaminban gazdagok, mivel fenntartják a napfényt, miközben növekednek benne. A D-vitamin mennyisége több gombában különbözik egymástól. A gombák gazdag B1-, B2-, B5-vitaminokban és ásványi anyagokban, például rézben, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Célszerű napfényben szárított gombákat választani. A gombákat napfény alatt száríthatjuk meg, ha egyik boltban sem találnak ilyet.

Tehéntej

Egy pohár tehéntej 20% -kal növelheti a napi D-vitamin szükségletet. A tehéntej az egyik legnagyobb D-vitamin- és kalciumforrás. Az orvosok teljes zsírtartalmú tej fogyasztását javasolják a maximális D-vitamin bevitel érdekében. A vegetáriánusok számára ez a leghatékonyabb módszer a D-vitamin megszerzésére.

Joghurt

A joghurt tele van D-vitaminnal, és fehérjékben gazdag. Célszerű ellenőrizni a csomagokat, mielőtt joghurtot vásárolna az üzletekből, mivel néha a joghurt ízesített és magas cukortartalmú. A joghurt házi készítése a legjobb, mint a kívülről történő vásárlás.

Narancslé

A narancslé elsősorban C-vitamin-tartalmukról ismert, de ez a csodálatos étel a D-vitamin megszerzésének egyik forrása is. Ez a gyümölcslé számos egészségügyi előnnyel jár, és ez az egyik. Ez a reggel elfogyasztott frissítő ital elindíthatja a hangulatot, hogy mosolyogva kezdje a napot.