7 hatékony módszer a hasi zsír elrúgására

Szerkesztő a MyCity weben Teljes profil olvasása

elrúgására

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Nézze, tudom, hogy a cím szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, mivel rengeteg hasonló tippet talál az interneten. Azonban nem azért vagyok itt, hogy irreális elvárásokat támasszak neked, és eladjam neked a különleges márkájú zsírromboló kígyóolajomat, és nem is azért vagyok itt, hogy megfogjam a kezedet, és elmondjam neked, hogy lassan bele kell ereszkedned. Olyan srác vagyok, aki nagyon sovány, terjedelmes, meglehetősen kövér és végül kedves és arányos a magasságommal és a csontváz szerkezetemmel, ezért inkább realista vagyok.

Számos olyan barátom is volt, aki küzdött a súlyával, és néhányuknak sikerült bárhol leadnia 45 és 65 font között, és egyikünk sem tette drasztikusan más módszerrel, mint a többiek. Valójában minden életmódbeli változásunk meglehetősen hasonló volt, és volt egy állandó - mind egészségesebb ételeket ettünk, összességében kevesebb kalóriát fogyasztottunk, és a fenekünket kiképeztük.

El kell köteleznie magát egy gyökeresen eltérő életmód mellett, és némi türelemmel kell rendelkeznie, mivel a hasi zsír az emberek túlnyomó többségének utoljára megy, és nem lehet „megcélozni”. Csak annyit tehet, hogy betart néhány hatékony irányelvet, és várja meg, amíg a testzsírszázaléka elég alacsonyra csökken, hogy a test végre elengedhesse ezeket az utolsó hasi zsírtartalékokat.

1. Váltson diétás szódára és fogyasszon gyümölcsöt, ha valami édesre vágyik

A kalóriák csökkentése bonyolult feladat lehet, mert a legtöbb ember számára nehéz felmérni az adag méretét és felismerni, hogy valójában hány kalóriát fogyasztanak. Az egyik szempont, amely hozzájárul az emberek többségének napi kalóriáinak legalább 1/4 -éhez vagy 1/3 -ához, a cukros italok és cukorkák. Ezeknek a feladásával könnyedén leadhat 800-1600 vagy még több kalóriát, attól függően, hogy mennyit fogyaszt naponta.

Egy 2 literes üveg koksz vagy hasonló ital körülbelül 800 kalóriát tartalmaz, míg egy 100 g-os csokoládé körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: a diétás üdítők nulla vagy közel nulla kalóriát tartalmaznak, egy közepes méretű banán 100, 100 g eper körülbelül 33, a közepes méretű alma pedig alig 100 kalóriát tartalmaz. Ha szükségét érzi valami édesre, fogyasszon egy kis gyümölcsöt és egy marék diót, vagy egy tál müzlit és egy tejet.

2. Válasszon egészségesebb ételeket és főzzön saját maga

Íme néhány tény, amelyet szem előtt kell tartanod a fogyás során:

  • Leginkább olyan ételeket fog enni, amelyek könnyen beszerezhetők otthonában
  • Legtöbbször csak azt eszi, amit gyorsan és kényelmesen elkészíthet

Ha megértjük ezeket a fontos pontokat, könnyű megoldásokkal állhatunk elő:

  • Töltse fel a fagyasztót, a hűtőszekrényt és a kamrákat egészséges ételekkel
  • Főzzön a következő napokban vagy az egész héten, és készen álljon ételeire

Nemcsak a saját ételének elkészítése segít betartani az egészségesebb étrendet, hanem rengeteg pénzt is megspórol. Az éttermek és a gyorséttermek problémát jelentenek, ezért a kinti étkezés helyett időnként elfogyaszthat egy kellemes vacsorát a házában, vagy sétálhat és piknikezhet. Az ételt műanyag edényekben hozhatja munkába. Így nem fog kísértésbe esni a magas kalóriatartalmú ételek mellett.

3. Szánjon időt a nyújtásra és a meditációra, ha stresszes vagy fáradt

A statikus nyújtásokat minden edzés után meg kell tenni, legyen az súlyemelés vagy futás, de akkor is használhatók, amikor kissé izgatottnak érzi magát. A 10-15 perces nyújtás nemcsak enyhíti az ízületi fájdalmat és az izomfájdalmat, hanem az elméd ellazulását is. Lényegében foglalkoztatja az elméjét a feladattal, és egy időre megfeledkezik gondjairól.

Ezeket a rövid nyújtózkodási szakaszokat további 10 perc lassú lélegzéssel, kényelmes helyzetben fejezze be, és próbálja megtisztítani az elméjét, és összpontosítson minden lélegzetvétel számlálására - ha eléri a tízet, kezdje el az egyiket, és jelenítse meg a nagy fehéren megjelenő számokat képernyőn, amikor számol. A hatékony stresszkezelés nagyon fontos a test és az elme egészségének megőrzéséhez, és megakadályozza az érzelmi étkezést.

4. Minden nap járjon legalább 1-2 órát

Ez a legegyszerűbb jó szokás, és valóban jó mind a szíved, mind a fogyás szempontjából. Nem éget sok kalóriát a futáshoz, a nehéz táska eltalálásához vagy az edzéshez képest, de mivel ez sokkal könnyebb, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja a munkamenetet, és nem bánja, ha pár órán át megtartja ezt. idő.

A gyaloglás egyszerűbb módja az, ha egy kicsit távolabb parkolunk, gyakrabban használjuk a lépcsőket, kiviszjük a kutyát a parkba, bevásárolunk néhány barátunkkal, vagy csak felveszünk egy hangoskönyvet vagy zenét, és körbeveszünk néhány kört. a háztömb. Egy jó helyettesítő lehet házimunka - 30-60 perc porszívózás, portalanítás és mosogatás elegendő kalóriát éget el a változás érdekében.

5. Tegyen kardiót tévénézés közben

A gyaloglás jót tesz a szív- és érrendszerének, valamint néhány extra kalória leadása, de semmi sem éri el az intenzív kardió edzést, ahol a pulzusát 10-20 percig magasan tartja. A futás nagyszerű és szórakoztató lehet, de hajlamos kissé megnehezíteni az ízületeket, és könnyű kifogást találni arra, hogy ne tegyük. Ezért azt javasolnám, hogy szerezzen be egy edzőgépet, és helyezze el a nappaliban, így gyorsan eljuthat egy TV-nézés vagy hangoskönyv hallgatása közben.

Ami az otthoni eszközöket illeti, az evezőgép kiváló választás, mivel kevés helyet foglal el, nem pazarolja az áramot és az egész testét bekapcsolja a mozgásba, különös tekintettel a hát és a has húzó izmaira, amelyek leginkább az emberek elhanyagolják az edzést. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelően használja-e, mivel rossz formával árthat magának!

6. Építsen szilárd szilárdsági alapot

Ezeknek az izmoknak egy picit felpumpálása számos fontos célt szolgál:

  • Ez ad valamit, hogy megmutassa, amikor a zsír leválik
  • A képzés segít felesleges kalóriák elégetésében
  • A hozzáadott izomtónus növeli a pihenéskor elégetett kalóriák mennyiségét

Az erő növelésével jó mennyiségű izom is felépül, és minél több izom van, annál több kalóriára van szüksége a testének, csak azért, hogy fenntartsa az azonos súlyt, így nem kell túl alacsonyra csökkentenie a kalóriát, vagy megőrülni a kardióval feladatok. Mozgékonyabbnak és energikusabbnak érzi magát, ami a nap folyamán többet mozog, és közben még több kalóriát éget el.

7. Korábban feküdjön le, és aludjon nyugodtan 8 órát

Az elegendő alvás segít csökkenteni a stresszt, javítja a koncentrációt, és lehetővé teszi a testének, hogy szabályozza komplex biokémiáját és magasan tartsa az anyagcserét. Ha nem sikerül megfelelő pihenést kapnia, akkor nehézségekbe ütközik az edzőteremben való erőteljes nyomás, vagy az evezéssel vagy a futópaddal kapcsolatos következetesség fenntartása. További előnyként minél kevesebb ébren marad éjszaka, annál kevesebb vágyat fog tapasztalni - nem tud enni, ha alszik.

Ezek bevált módszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a kalóriákat, javítani az emésztést, elégetni az energiát és fokozni az anyagcserét, és mindezek szükségesek ahhoz, hogy a tartós hasi zsír leváljon. Elkötelezettségre és türelemre van szükség a kívánt eredmények eléréséhez, de mindaddig, amíg nem követ el túl sok hibát és következetes marad az új szokásokkal, számítson arra, hogy néhány hónap múlva szexi lapos hasat fog látni.