A legjobb tornaterem edzésének kiválasztása a fogyáshoz

Által Csapat edző | 3 évvel ezelőtt

tornaterem

Mielőtt a soványat adnánk a fogyás legjobb edzőtermi edzései közül, el kell mondanunk valami fontosat. Kész?

A font sikeres leadásának kulcsa a termelés többszörös változások: az edzéshez, az étrendhez és az életmódhoz.

Anélkül, hogy változtatna az étrendjén vagy az ételhez való viszonyán, az edzések csak az izmok építésében segítenek fenntartani a testsúlyt.

"A diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb a fogyás bármely szakaszában" - magyarázta Albert Matheny dietetikus és tanúsított erő- és kondicionáló szakember .

"A testmozgásnak az erőedzés és a kardiovaszkuláris edzés keverékének kell lennie, nem csak a kardiónak" - tette hozzá. "Mindkét mozgásmód kalóriát éget el, és oda vezet, hogy a tárolt zsír energiaforrásként kerül felhasználásra."

Phew. Most, hogy elkerültük ezt a figyelmeztetést, lépjünk tovább! Itt vannak a legjobb edzőtermi edzések, amelyek segítenek a fogyás során:

1. Intervallum edzés

Az intervallum edzés bármilyen típusú gyakorlat, amely egyesíti a hosszabb kemény munka és a rövidebb pihenési időszakokat. Gondoljon arra, hogy a sprinteket összekeverje rövid kocogással vagy egy kijelölt HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzéssel, mint például a Tabata.

Ez az egyik legjobb edzőterem edzés a fogyás miatt, mert felpumpálja a szíved, de időt ad a testednek is a felépüléshez. És ezekben az alacsonyabb energiájú helyreállítási időszakokban a tested folyamatosan égeti a kalóriákat.

Szeretjük az intervallumokat is, mert ezek úgy módosíthatók, hogy pontosan megfeleljenek Önnek a fitneszút során. További intervall edzési ötleteket nézzen meg a Greatist oldalon .

2. Futás

Ha súlycsökkentő edzésről van szó, a futás rossz rap-et kap. De ez tényleg attól függ, hogyan futsz.

A hosszútávfutás segít az állóképesség növelésében, de nem feltétlenül égeti el a zsírt vagy építi fel az izmokat olyan hatékonyan, mint a többi edzés.

A sprintelés és a kocogás intervallumainak beépítése a futási rutinba viszont hatékony módszer lehet a futás és a HIIT előnyeinek maximalizálására.

Az intervallumok és más kihívások szintén megakadályozzák, hogy a test eléri a fogyás fennsíkját - mondja Jenny Sugar egészségügyi riporter.

"[Tartalmazza] a sebességintervallumokat, a dombokat, a hosszú és a rövid futásokat" - javasolja Sugar -, és különböző felületeken és új helyeken fusson, hogy az izmok találgassanak és folyamatosan erősödjenek. "

3. Úszás

Ugorjon a medencébe, hogy égessen néhány fontos kalóriát. Nemcsak az úszókörök segítenek a zsírégetésben, hanem rengeteg sovány izmot is felépítenek, és felpörgetik az anyagcserét, mindezt egy rövid edzés alatt.

Ha azonban újonnan érkeztél a medencébe, akkor könnyű elbátortalanodni. Ne felejtsd el nyugodtan és stratégiailag dolgozni - mondja Joel Shinofield, a washingtoni és a Lee Egyetem vezető úszóedzője

"A hatékony úszási rutin kulcsa az, hogy rövidebb szakaszokra osztja, keveri a különféle munka- és pihenőintervallumokat, valamint különböző ütéseket, fúrásokat és intenzitásokat alkalmaz" - mondta Shinofield a Women's Healthnek. "Ez nemcsak érdekes, hanem egyúttal egy jobb edzés. "

A körök úszása tökéletes gyakorlási lehetőség azok számára is, akiknek nehézségei vannak a nagy hatású gyakorlatokkal, például a futással. Bár kihívást jelenthet a tüdejének és a felsőtestének, az úszás még mindig egyszerű az ízületein.

További javaslatokért olvassa el ezt az útmutatót az úszáshoz az egészségcsökkenéshez .

4. Súlyzós edzés

Amikor az emberek a legjobb edzőtermi edzésekre gondolnak a fogyáshoz, akkor gyakran a kalóriák elégetésére gondolnak - nem az izmok tonizálására. De valójában izmokat kell építenie a fogyás során - mondja Noam Tamir tanúsított erősítő kondicionáló szakember.

"Az aerob testmozgás valójában a legeredményesebb a fogyásban, azonban nem a legjobb a zsírégetésben és a sovány tömeg növelésében" - magyarázza Tamir az Self-nél .

Ha edzései nagy részét azzal tölti, hogy kalóriákat éget a futópadon, akkor az izomtömeg csökkenhet a kilók leadásával együtt - ami árt az egészségi állapotának és fitneszének. Az izomvesztés ellensúlyozására néhány nap alatt hozzáadhatja a súlyokat az edzőteremben.

Új a súlyzós edzés előtt? Fontolja meg az edzőtermi napok legalább két súlynapjának elvégzését, vagy az eredmények megjelenítéséhez építsen be egy körzeti edzést (erősítő edzés, amely kardio előnyöket nyújt Önnek) heti egy-két napon keresztül.

5. Boksz

A boksz nemcsak hihetetlen kardió edzés, de segít abban is, hogy egészséges módon vegye ki a munkahét (vagy a diéta!) Csalódásait.

Mitől működik ilyen hatékonyan az ökölvívás, és miért ez az egyik legjobb edzőterem a fogyás szempontjából? Adam Rosante képesített személyi edző szerint: "A lényege, hogy a boksz valóban az intervallum edzésének egy másik formája."

Amellett, hogy jelentős kalóriákat gyújtogat a táska eltalálásától vagy a társával való spicceléstől, fej- és karizmait is fejleszti, hogy fitt és karcsú maradjon.

Szeretne kipróbálni? A Women's Health & Fitness néhány kezdő ökölvívási rutinnal rendelkezik, amelyeket magaddal vihetsz a ringbe.

6. Circuit edzés

Kombinálja a súlyzós edzést és a kardiót a fogyás egyik legjobb edzőtermi edzésébe a körkörös edzéssel - amely lényegében gyorsan mozog a rövid erőgyakorlatok között.

További bónusz? Soha nem fog unatkozni.

Akár kombinálja az erőkört rövid kardio intervallumokkal, vagy csak ragaszkodik az edzéstervhez, az áramköri edzés rengeteg előnnyel jár, amelyek segítenek a fogyásban - mondja Liz Neporent fitneszszakértő.

"A teljes erejű áramkör 30 százalékkal több kalóriát éget el (kb. Kilenc percenként!), Mint egy tipikus súlyzós edzés, és több kardio-előnyt kínál" - írja a Neporent a Fitness-nél .

Próbálja ki ezt a körkörös edzésprogramot a Shape kezdőknek .