A diétázók 6 legnagyobb hibája - Sadeghi doktor

  • itthon
  • Szolgáltatások
    • Táplálkozási szolgáltatások
    • Kolonoszkópia
    • Rugalmas sigmoidoszkópia
    • Nyelőcső tágulatok
    • Aranyér sávosodás
    • Felső endoszkópia
    • Hormonpótló terápia
  • Ajánlások
  • Videók
  • Találkozz Dr. Angie-val
    • Találkozni a csapattal
  • Erőforrások
    • GYIK
    • Oktatási irodalom
    • Új betegek
    • Biztosítás
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Több éve próbál fogyni, és nem járt sikerrel? Ennél is fontosabb, hogy úgy érzi, hogy miután lefogy, a súly megtartása még nehezebb? Jártál már évek óta a súlycsökkenés hullámvasútján, amelyet súlygyarapodás követett? Ön azok közé tartozik, akik azt mondják: „Tudom, mit kell tennem; csak meg kell tennie?

sadeghi

Íme a 6 legnagyobb fogyókúrázó hiba, amely hozzájárulhat a sikertelen fogyókúrához és az eredmények hiányához:

1. Megpróbálja időzíteni a diétát

Az első számú legnagyobb fogyókúrázók hibája az, hogy abszolút tökéletes időt keresnek a fogyókúra megkezdéséhez.

Hadd kérdezzek valamit. Tökéletes világban élünk?

Miközben zsonglőrködik egy karrierrel, egy vállalkozással, egy igényes főnökkel, az alkalmazottakkal, a gyerekekkel, a házastárssal, ügyintézést folytat, házi feladatot végez a gyerekeivel, és millió más dolgot kell elvégeznie a nap folyamán, mikor találja meg ezt valaha tökéletes idő a fogyókúra megkezdéséhez?

A probléma ezzel akkor is fennáll, ha megtalálja a tökéletes dátumot a diéta megkezdéséhez, amikor a tökéletlen világ az útjába kerül, az elcseszi az egész tervét, és visszavezet az első helyre.

Tehát mi a lényeg?

A lényeg itt az, hogy nincs abszolút tökéletes idő a fogyókúra megkezdésére.

Ha meg akarja csinálni, akkor itt az ideje.

Például, még ha úgy gondolja, hogy a mai nap is borzalmas a fogyókúra kezdetének, csak válasszon egyet, amit másképp fog tenni a céljainak elérése érdekében.

Példaként mondhatja: „Ma úgy dönthetek, hogy feladom a kenyeret. Nem kell tökéletes étrendet tartanom, de ezt csak meg fogom tenni. ”

Ez hosszú távon nagyon sokat segíthet nekem, nem pedig a tökéletes idő, hely vagy étrend megtalálása.

Folytatva azt is mondhatja.

- Amit megtehetek, az a pillanat, hogy ahelyett, hogy kenyeret tennék a szendvicsekhez, salátaburkolatot kapok. A mai naptól nem lesz reggeli az a darab vajas pirítós. Ehelyett olyan bogyóim lesznek, amelyek táplálóak számomra, és nem adnak üres szénhidrátokat. Ez biztosítja a táplálékot és a jóllakottságot, amire szükségem van a napom folytatásához. Mától abbahagyom a fehér rizs fogyasztását a csirkémnél ebédre, és a rizst egy salátaágyra cserélem.

Gondolkodj el rajta; lehet, hogy az elmúlt 20, 30 vagy 50 évben azt a tökéletes napot kereste, hogy elkezdhesse a fogyókúrát. Lehet, hogy közületek néhányan valóban megtalálták azt a tökéletes napot, és elkezdtek diétázni, de ez nem tartott sokáig, mert ez nem egy tökéletes világ.

Ismét válasszon egyet, amit minden nap meg fog tenni, és hajtsa végre. Végezzen most egy apró változtatást, és ha valaha is megtalálja azt a tökéletes napot a tökéletes étrend megkezdéséhez, az rendben van.

Döntsön ma arról, hogy egy jó változtatást hajt végre az életében céljainak elérése érdekében.

2. A tökéletes étrend megtalálása

A fogyókúrázók második legnagyobb hibája, hogy mindig ezt a tökéletes étrendet keresik.

A valóság az, hogy nincs tökéletes étrend!

Több ezer diéta létezik: a mediterrán étrend, az Ornish-diéta, az American Diabetic Association Diet, az Atkins Diet, a Lindora Diet, a Súlyfigyelők, Jenny Craig, Nutrisystem, a Ketogén Diet, a Zóna stb.

Látod, nagyon sokféle étrend közül lehet választani, de tudod mit? A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy mindegyikben van egy közös vonás: ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor mindegyik működik!

Lehet, hogy kíváncsi ...

Melyiket válasszam?

Ahelyett, hogy a tökéletes étrendet követné, válasszon egyet, amelyet könnyű betartani az Ön számára, mert fenntarthatóság a hosszú távú siker kulcsa.

Ha ezt a diétát egész életében fenn tudja tartani, akkor ezt kell követnie. Sokan azt mondják, hogy kipróbálták ezeket a diétákat, és nem működnek. Nem arról van szó, hogy a diéták nem működnek; a diéták nem okoznak kudarcot. Ez az, hogy hosszú távon nem ragaszkodik az étrendhez.

Nem lehet egyszerűen diétát választani, hat hónapig folytatni, és abbahagyni annak betartását, azt gondolva, hogy a diéta nem működött. A diéták működnek, ha betartja őket, de mindez a hosszú játék játékáról szól.

Ha kérdései vannak arról, hogyan válthat a fogyókúrás étrendről a testsúly-fenntartó étrendre, akkor kérdéseket kell feltennie és meg kell vizsgálnia. Nem hagyhatja abba a fogyókúrát, mert ha mégis megteszi, akkor visszahozza a súlyát.

Ha visszatér az életmódhoz, amelyet korábban követett, és nem veszi figyelembe a fogyókúra során megtanult életmódbeli változásokat, akkor ismét hízni fog.

Kritikus olyan étrendet választani, amely megfelel Önnek, és olyat, ahol a kalóriákat mindkét irányba manipulálja a fogyás vagy a fenntartás érdekében. A lényeg az, hogy nem hagyhatja abba a fogyókúrát. Ha megteszi, akkor visszahozza a súlyát. Az egész életmódváltásról szól.

Végül eljut odáig, hogy már nem is tekintik „fogyókúrának”, egyszerűen csak egészséges döntéseket hoz az elfogyasztott ételekről és arról, hogy mit tesz a testébe.

3. A súlycsökkenés gondolkodása az edzőteremben történik

A fogyókúrázók által elkövetett harmadik legnagyobb hiba arra vár, hogy találjon időt az edzőterembe, mielőtt elkezdenék a diétát. Ez nagyon gyakori hiba, mert az edzőterembe járás nem segít a fogyásban. Ehelyett a táplálkozás vagy az étrend segíti a fogyást.

Az edzőterembe járás a szív- és érrendszeri előnyök elérése, a test formálása és az izmok gyarapodása.

Van egy híres mondás:

"Az edzőteremben formálod a tested, de a konyhában méretezed."

Ha fogyni megy edzőterembe, akkor rosszul teszi. Ez nem fog megtörténni, hacsak nem változtatja meg ezeket az étrendet. Ha arra vársz, hogy megtalálja az időt az edzőterembe menni, hajlandónak lenni, betartani a helyes táplálkozást, lefogyni, és amikor csak van ideje edzőterembe menni, akkor nagyszerű. Ez neked is jó lesz.

4. Nem követi a szakértői és orvosi útmutatásokat

A negyedik legnagyobb hibát a fogyókúrázók elkövetik, hogy szakértő orvosi tanácsot kérnek a fogyáshoz, de nem nagyon tartják be a tanácsokat. Óráikat töltik drága idejükkel segítségért, de aztán azt csinálnak, amit akarnak, és nem követik az irányt.

A programok ugyanolyan jók, mint amennyit elkészítesz, és jól kiszámolt tervek, amelyek segítséget nyújtanak neked. Ha elmész segítséget kérni, de nem követed a terveket úgy, ahogy kellene, akkor természetesen nem fogsz fogyni, és a fejlődésed nem lesz sikeres.

Időről időre vannak olyan betegek, akik hozzám fordulnak, és ott ülök, és segítek nekik a legjobb étrend-terv kidolgozásában, majd nem sokkal később csak hazamennek, és nem követem végig.

Beépítenek olyan dolgokat, amelyek szerintük jobbak, anélkül, hogy megbeszélnék velem. Hat hét múlva azt mondják: „Nos, eredményeket érek el, de ez csak nagyon lassú. Nem vagyok elégedett a fejlődéssel. ”

Nos, természetesen nem éred el a kívánt eredményeket, mert eleve nem hallgattál. Ha tanácsot szeretne kapni egy szakértőtől, és orvoshoz kell fordulnia, legalább kövesse azt.

Ha diák vagy, légy jó hallgató. Ne próbáljon tanár lenni. A legrosszabb, amit tehet, hogy megpróbálja manipulálni ezeket a tökéletesen megtervezett étrendeket, és nem eredményeket elérni. Próbálj jó tanuló lenni.

5. Elzárkózás az elkötelezettségtől

Az ötödik legnagyobb hibát a fogyókúrázók elkövetik, hogy segítségért jönnek és mindent át akarnak adni nekik, de nem hajlandók elegendő időt és gondolatot szentelni a fogyásnak.

Hatalmas eredményeket akarnak, de hajlandók csak minimális erőfeszítéseket tenni. Mindig megkérdezem a pácienseimet: "0-10 skálán mennyire vagy kész?" „9” -t és „10” -t akarok hallani Nem akarom hallani az „5” -t, mert nyilvánvalóan nem vagy kész. Ha 10-ből 5-nél jár, ne pazarolja az idejét. Döntsön el egy döntést és vállaljon kötelezettséget. Amikor meghozza ezt a döntést, meg fogja valósítani.

Ne feledje, hogy nincs varázspálca.

Ehhez időt és erőfeszítést kell fordítania.

Ha hozzám fordul, és megkérdezem, mennyi időt szán naponta a fogyására, és azt mondja: "Napi öt perc", akkor azt mondom: "Oké, segíthetek a fogyásban, de ez nem lesz jelentős fogyás. Lehet, hogy nem lesz heti két font. ”

Elegendő időt és erőfeszítést kell fordítania az étrendre, hogy működjön. Ha hat hónap alatt 50 fontot szeretnél leadni, és varázslatos tablettát keresel, amely segít a fogyásban, és nem hajlandó elegendő időt és erőfeszítést fordítani rá, akkor ez egy katasztrófa receptje.

Semmit sem adnak ingyen. Időt és erőfeszítést kell fordítania rá.

6. Azt gondolva, hogy pótolni fogja az extra kalóriák fogyasztását

A diétázók által elkövetett hatodik legnagyobb hiba az, hogy megpróbálják megégetni az edzőteremben elfogyasztott extra kalóriákat.

Nem érheti utol azt, ha az edzőteremben extra kalóriákat dolgoz ki.

Ha 3000 kalóriát eszel egy hamburgerből, hasábburgonyából és egy kokszból, akkor két órán keresztül gyors ütemben kell futnia, hogy ennek töredékét kiégesse. Ne is gondolj rá.

Ha olyat eszel, amire nem kellett volna, emlékezz csak arra, hogy ezt a hibát követted el.

Próbálja meg megváltoztatni a viselkedését, és győződjön meg arról, hogy nem teszi ezt meg újra.

Ne próbálkozzon azzal, hogy extra futással és testgyakorlással edz az edzőteremben. Ez csak ellened működik, mert akkor éhesebb lesz és többet fog enni. Ördögi körforgássá válik, és az edzőteremben nem lehet fogyni.

Összegzésképpen úgy gondolom, hogy a fogyás legjobb módja az, ha megtalálunk egy tökéletlen idő, egy tipikus mozgalmas napon, nem hétfőn vagy újév után, és vállaljon egy kis elkötelezettséget a fogyás célja érdekében. Addig folytassa, amíg készen áll arra, hogy újabb apró változtatásokat hajtson végre az étrendben. Fokozatosan hajtson végre kis egészséges változásokat az étrendben, és hosszú távon végül nagy eredményeket érjen el.

Ha rövid időn belül hatalmas súlycsökkenési eredményeket szeretne, kérjen segítséget egy szakértőtől, tegyen céget elkötelezettség, tartsa be a tervet, és kövesse a tervet a tervezett módon anélkül, hogy manipulálná. Menjen az edzőterembe izomépítéshez vagy szív- és érrendszeri előnyök eléréséhez, de ne fogyjon.

Végül, de nem utolsósorban, miután végzett a fogyókúrával, fogyókúra után kezdjen el egy testsúly-fenntartó diétát. Ne térjen vissza korábbi egészségtelen életmódbeli szokásaihoz, mert visszahozza a súlyát.