Hogyan lehet fogyni éhes érzés nélkül

Tudja meg, miért lehet a fogyás titka, ha többet eszik, nem kevesebbet

Két dolgot nem tudhatsz rólam: imádok enni, és utálom az éhséget! Korábban azt hittem, hogy ezek a tulajdonságok tönkreteszik a fogyás sikerének esélyét. Szerencsére tévedtem, és megtanultam, hogy az éhes érzés nem csak szórakozás; ez nem egészséges, és valójában megnehezítheti a fogyást.

A végleges fogyás titka

Nem kell szigorú diétát követnie, hogy lefogyjon a plusz kilókból, és ne tartsa őket távol. Valójában a legjobb stratégia nagyon egyszerű: egész nap töltse fel a tápanyagban sűrű ételeket. Ahelyett, hogy arra összpontosítanál, mennyit eszel, sokkal hatékonyabb figyelni, hogy mit eszel. Szinte lehetetlen túlevni, ha tányérja tele van rosttartalmú, tápanyagokban gazdag ételekkel.

A kalóriaszámlálástól (és az állandó frusztrációtól) a feltöltésig és a kihajlásig (kalóriaszámlálás nélkül) vegán életmód elfogadásával léptem át. Az állati eredetű termékek kizárásával az étrendemből tartósan pozitív változásokat tudtam végrehajtani az életemben, beleértve a fogyást, a megnövekedett energiát, a jobb arcszínt, a jobb sportteljesítményt (strandröplabda) és az összes emésztési probléma enyhítését. Ráadásul minden étkezésem elképesztő ízű, és teljesen elégedett marad.

Hogy kezdjed

Az étrend egyik napról a másikra történő drasztikus megváltoztatása elsöprőnek tűnhet (és ritkán vezet tartós változásokhoz), ezért tegye meg egy lépésenként. Kezdje egy élelmiszer-helyettesítéssel, és lassan adjon hozzá másokat. Ahogy barátom és a New York Times legnépszerűbb szerzője, Kathy Freston mondja: "A hajlítás annyit jelent, hogy megfogalmazza azt a szándékot, amire vágyik, és akkor mindig ennyire gyengéden megbökje magát ebben az irányban, még akkor is, ha az eljutás lehetetlennek tűnik., nem vág ki. "

Íme néhány egyszerű csere, hogy több növényi étel kerüljön étrendjébe:

Ehelyett: Tej tej

Igyon többet: Mandula, rizs, kender, szója vagy kókusztej (cukrozatlan)

Ahelyett, hogy: Hús

Egyél többet: Bab, hüvelyesek, tempeh vagy nem GMO-tofu

Helyette: Sajt

Egyél többet: Hummus, olívaolaj és balzsam (zöldségekkel), baba ganoush

Ahelyett, hogy: Tojás

Egyél többet: Növényi alapú fehérjeturmixok, mandulavaj, zabpehely

Az öt legfontosabb tipp a tartós eredményekhez

1. Mindig egyél reggelit

A reggeli elfogyasztása energiával látja el a testet a fizikai aktivitás táplálásában egész reggel. Ráadásul reggel egészséges étkezés segíthet elkerülni a kísértést, hogy gyorsan javítson az automatánál, amikor a gyomora 11:00 körül kezd morgani.

Próbálja: Quinoa vagy zabpehely tál összetett szénhidrát, fehérje, rost és egészséges zsír kombinációjának megszerzéséhez. Kezdje egy fél csésze forró gabonával (tetszés szerint), és adjon hozzá mandulatejet, diót, bogyókat, fahéjat és mézet. Ha ez nem kényelmes, próbáljon meg egy darab többszemű pirítóst mandulavajjal és banánnal.

2. Snack Okosabb

A legjobb rágcsálnivalók a fehérje és a szénhidrát kombinációjával. A reggeli elfogyasztásához hasonlóan a tápanyagokkal töltött ételek falatozása a nap folyamán segít elkerülni, hogy annyira éhesek legyenek, hogy bármihez nyúljanak. (Hidd el, hogy a tested inkább egy almát és egy uncia sajtot eszel, mint egy zacskó chipset a kisboltból).

Próbáld meg: harapj kis mennyiségű diót, friss gyümölcsöt vagy zöldséget és hummust két vagy három óránként.

3. Válassza a Komplex szénhidrátok lehetőséget

Igen, ehetsz szénhidrátot és tested is kiüt, csak arra figyelj, hogy a megfelelő szénhidrátot fogyaszd. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátokat (a fehér dolgokat), és válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, zabot és hüvelyeseket. A komplex szénhidrátok élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek lassítják az emésztést és hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek (a fogyás sikerének kulcsa). A finomított szénhidrátok erősen feldolgozottak és gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal. Ezek az ételek könnyen lebomlanak, hogy gyors energiát nyújtsanak glükóz formájában. Ez egy jó dolog, ha a testének gyors energiára van szüksége (ha versenyt fut vagy sportol), de a legtöbb embernek jobb, ha olyan feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes ételeket választ, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, például a gyümölcsben lévő fruktózt.

Próbáld ki: Találd meg, hogyan illeszthet több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, quinoa, köles, zab) a mindennapi étrendbe. Néhány finomított szénhidrát a korlátozáshoz: fehér kenyér, fehér tészta és cukros pékáruk.

4. Élvezze a jó zsírokat

Csakúgy, mint a szénhidrátok, itt sem minden zsír egyenlő. A "jó" zsírok (omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA) nagyon hasznosak az egészségre. A kutatások szilárd bizonyítékokat mutatnak arra vonatkozóan, hogy az omega-3 EPA és DHA javíthatja a szív, az agy, az ízületek, a szem és a bőr egészségét.

Próbáld ki: Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a halolaj-kiegészítők jelentik az omega-3 zsírsavak legegyszerűbb forrását.

5. Igyon vizet egész nap

A víz a jó egészség elixírje. A hidratált állapotban az energiaszint növelésétől kezdve az egészséges, ragyogó bőr elősegítéséig mindent meg lehet tenni. Az ivóvíz a méreganyagok és salakanyagok kiürítésében is segít a szervezetben.

Próbálja: Igyon két, 8 uncia pohár vizet minden étkezés előtt. Nem csak hidratálja testét, de kevésbé valószínű, hogy túlevik az étkezés során.