A fogyáshoz biciklizik? KELL KÖVETNI ezeket a diétás tippeket ...

Sokan fogyás céljából veszik igénybe a kerékpározást, és jó okkal.

A weightlossresources.co.uk szerint mindössze 30 perc szabadidős kerékpározás 155 kalóriát égethet el. Ha elmegy a
lendületes kerékpározással ez a szám akár 670 kalóriát is elérhet.

Semmi kétség, a nyeregbe kerülés rendkívül hatékony módja lehet a zsír aprításának. Függetlenül attól, hogy hány mérföldet ébreszt, az úton végzett jó munkáját teljesen visszavonhatja a konyhában elkövetett hibák.

Beszéltünk néhány kerékpáros szakértővel és képzett táplálkozási szakemberrel, hogy megnézzük, hol tévednek a kerékpárosok az étrendjükkel.

49% -unk kivágná a szénhidrátot, hogy lefogyjon

A Merlin Cycles által végzett felmérés kimutatta, hogy sok fogyni vágyó ember azt tervezi, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat étrendjéből.

Valóban, A közvélemény-kutatásunk 49% -a azt mondta, hogy a szénhidráttól mentes lesz karcsúvá válásuk során. Érdekes, hogy a 18–24 éves csoport a legkevésbé valószínű, hogy kiiktatja a szénhidrátot az étrendjéből (61% azt mondta, hogy nem tenné).

Ez az ételcsoport általában rossz rap-et kap, bár egy nemrégiben Olaszországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a tészta - ésszerű fogyasztása esetén - ösztönözheti a fogyást.

George Pounis, aki a jelentés társszerzője, elmondta: "Adataink azt mutatják, hogy a tészta élvezete az egyének igényei szerint hozzájárul az egészséges testtömeg-indexhez, az alacsonyabb derékmérethez és a jobb derék-csípő arányhoz."

A szénhidrátok teljes eltávolítása az étrendből nem ésszerű. Segítenek táplálni testünket, és energiát adnak az aktív működéshez. Ennek ellenére sokan küzdünk a megfelelő egyensúly megteremtéséért.

Mit kell enni a kerékpározás előtt

Ez az egyén preferenciáitól és a menet intenzitásától függ. Ha ez egy különösen hosszú távú utazás, akkor a floridai sporttáplálkozási szakember, Barbara Lewin (R.D.) a „Bicycling” -nak elmondta, hogy a „vegyes szénhidrátokban, valamint kevés fehérjében és egészséges zsírban gazdag” étkezés a továbbjutás. Fontos megjegyezni, hogy minél nehezebben halad, annál több glikogénre (szénhidrátra) van szüksége.

Farah Fonseca - Anglia legerősebb nő a 63 kg alatti kategóriában - néhány diétás tanácsot adott nekünk:

„Meg akarja próbálni, hogy valamilyen fehérjeforrást fogyaszt-e, legyen az hal, tojás, hüvelyesek, hús vagy bab, hogy megakadályozza a vércukorszint ingadozását. Az emberek most észreveszik, hogy a búza és a glutén mennyire jobban érinti őket, a puffadás és a fáradtság az egyik fő tünet. A quinoa, a gyökérzöldségek, a barna rizs, a zab és a rizstészta ragaszkodása az, amit ajánlanék. "

Nem akarja, hogy dagadtnak érezze magát, amikor megpróbálja legyőzni személyes legjobbjait - ezért kerülje a finomított cukrokat, és inkább ragaszkodjon teljes kiőrlésű szénhidrátokhoz.

Mikor kell enni kerékpározás előtt

Sok múlik azon, hogy meddig tervez utazni, és mennyire lesz nehéz az útja. Kezdetben ez egy próba és tévedés játéka lehet, mielőtt leszögeznéd, ami neked és céljaidnak megfelel. A végén mégis megéri.

Dave Smith, országos és olimpiai edző, a Sebesség és vitalitás, elmondta nekünk, hogy az időzítés kulcsfontosságú egy verseny vagy különösen megerőltető utazás során.

„A táplálkozásnak arra kell irányulnia, hogy mi az út célja. Szeretne a lehető legmesszebbre és a lehető leggyorsabban elmenni, nagyobb edzéshez való alkalmazkodást, a testzsír csökkentését? Mindezek teljesen megváltoztathatják étkezési tervét egy körút vagy esemény körül. Az éhgyomri állapotú nehéz intervallumú munkamenetekből hiányozhat az erő és a sebesség, de nagyobb utólagos alkalmazkodást eredményez. Kilenc órás túrákat hajtottam végre, amelyeket csak egy bőséges reggeli és rövid túrák használtak gélekkel. Fontolja meg az út célját, és dolgozzon onnan vissza.

Hozzátette: „Arra kell törekednie, hogy üres gyomorral kezdjen versenyt vagy intenzív edzést, ami általában evést jelent három órával azelőtt. Alacsonyabb intenzitású túrák esetén azonban egy órával azelőtt problémamentesen fogyaszthat. Általában minél intenzívebb az ülés, annál fontosabb, hogy ne legyen étel a gyomorban. ”

Tehát három óra elegendő étkezési idő az utazás előtt. Három óra múlva az étel megemészthetővé válik, és áramvonalasabbá válik az utazáshoz.

Kell-e enni egy út közepén?

Ez megint csak nagyon függ a megtett távolságtól. Bár nem akarsz semmi túl kiadósat egy menet közepén, akkor zászlós lesz, ha megpróbálsz hosszú távokat megtenni úgy, hogy semmi sincs a rendszeredben.

Beszél a bikeradar.com-nak, Mayur Ranchordas, a Sheffield Hallam Egyetem sporttudományi és táplálkozási főelőadója elmondta, hogy vannak általános irányelvek, amelyeket a saját fitnesz céljaihoz igazíthat.

„Az ideális idő a lassan felszabaduló, alacsony vagy mérsékelt GI-tartalmú ételek elfogyasztására két-három órával az út előtt. A menet során magas GI-re, gyorsan leadott szénhidrátokra vágyik - szintén közvetlenül az esemény után. Aztán két-három órával később térjen vissza az alacsony/közepes GI-re. ”

Az energiagélek gyors megoldást kínálnak arra az esetre, amikor az energiaszint csökkenni kezd, és könnyen elrakhatók a kerékpártáskában. Gyors és kényelmes felvétel - használd őket a következő hosszú útra.

Mit együnk biciklizés után

Van egy kritikus lehetőség a menet utáni lehetőségre, ahol ha nem táplálja megfelelően a testét, akkor a gyógyulás sokkal lassabb lesz. Aztán felmerül a kérdés, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani; mennyi túl sok?

Általános tévhit, hogy a szénhidrátok pusztán az edzés előtti ételek, míg a fehérje a regeneráló üzemanyag. Sokat kell mérlegelni.

Callum Melly, fitnesz és táplálkozási szakértő bodyin8, elmondta nekünk, hogy az edzés utáni ételeknek fontos a sovány izomnövekedés elősegítése, valamint a helyreállítás prioritása.

„Közvetlenül edzés után és az edzés intenzitásától függően 30-60g értékű keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztanék pl. fele (125g) vagy egy egész tasak (250g) mikrohullámú basmati rizst, és ezt kombinálja egy sovány fehérjével, például csirkével vagy fehérhalral az izomglikogén helyreállítása és a sovány izomnövekedés, helyreállítás és helyreállítás érdekében.

„A folyékony táplálkozás tökéletes az edzés után, mivel a szilárd ételek emésztése akár hat-nyolc órát is igénybe vehet, míg a folyadékok
egy és két óra. A szervezet percenként körülbelül 1 g szénhidrátot képes felszívni, tehát 30-60g szénhidrát jó mennyiség annak biztosítására, hogy az izom-glikogént kevés fölösleggel töltsük fel, amely zsírként tárolható. Ismét a szükséges szénhidrátmennyiség minden releváns az izmok edzésének intenzitása szempontjából. "

Miután megvan az időzítés joga, vegye tudomásul. Ha megérted, hogy mi működik az utazásodhoz, és miért működik, akkor egy lépéssel közelebb kerülsz a céljaid megvalósításához.

Fogyasszon szénhidrátot edzés után!

A szénhidrát egy ideje már nagyon rosszindulatú ételcsoport, és a hírhedt Atkins-diéta nem sokat tett hírnevének növeléséért.

Farah Fonseca hozzátette: „A legtöbb ember számára a szénhidrátok aggodalomra adnak okot. Mikor kell fogyasztanom őket, és milyen típusú szénhidrátot kell ennem? A legtöbb ember számára mindig azt ajánlom, hogy próbáljon meg szénhidrátot tartani, miután a legaktívabb volt, vagy „edzés után”. Abban az időben gyorsabban és hatékonyabban hasznosul a szervezetben.

Az edzés utáni szénhidrátok és a fehérjék kombinálásával exponenciálisabb helyreállítási időt biztosít, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb visszatérhessen az útra.

Callum Melly néhány kulcsfontosságú tényt szolgáltatott a szénhidrátokkal kapcsolatban:

A glükóz fog CSAK pótolja az izomglikogént.
A fruktóz fog CSAK pótolja a máj glikogénjét.
Keményítőtartalmú szénhidrátok CSAK edzés után.
Gyümölcs reggel és 15 perccel az edzés előtt

Ezekkel a tippekkel kecsegtetve teljes mértékben felkészülhet arra, hogy személyes csúcsát összetörje.

Mi nem szabad a kerékpáros étrendjében?

Itt van néhány meglepetés. Míg egyes élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek - és így ideálisak a fogyókúrás étrendhez -, ezek értékes értéket képviselnek.

Saláta

A tiszta energiaellátás szempontjából fontos, hogy a kerékpárosok ne pazarolják az idejüket üres ételekkel. Bár egy saláta „egészséges táplálkozást” kiabálhat, a kerékpáros számára nagyon kevés, mivel rendkívül alacsony a szénhidráttartalma, és nem visz el annyira
energia. Természetesen nincs semmi baj a zöldek fogyasztásával a pihenőnapokon - főleg, ha megpróbálsz leadni néhány kilót.

Gabona

Bár a gabonafélék nem tűnhetnek nyilvánvaló vörös zászlónak, a legnépszerűbb márkák magas GI besorolással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nem tartják fenn sokáig, mielőtt elégetnék az energiát. Ehelyett menjen egy teljes kiőrlésű reggelire, amely lassabban és stabilabban szabadítja fel az energiát.

Szénsavas italok

Ismertebb bűnös, szénsavas italokról tudni lehet, hogy sok egészséges táplálkozási rendszert aláásnak - ne hagyd, hogy a tiéd legyen. A pezsgő italok különösen rosszak a kerékpárosok számára, mivel nagyon puffadnak, és lassúvá és letargusossá tehetik Önt.

Hozzáadva a mítoszromboló rövid listánkat, Callum megvizsgálta a gyümölcs alkalmasságát a kerékpáros étrendjéhez. A gyümölcs valóban jó lehetőség?

„Gyakori tévhit, hogy a gyümölcs a testgyakorlás után jó, mivel feltölti az izomglikogént; a gyümölcs azonban csak a máj glikogént tölti fel, az izomglikogén nem. A glikogén az izmaink üzemanyag-forrása, és az edzés során felhasználásra kerül, ezért ezt követően keményítőtartalmú szénhidrátokkal, például rizzsel és burgonyával kell pótolni. "

Most már tudja, mit kell kerülni, a konyhai szekrényeket a legelőnyösebb, leghatékonyabb és feltöltősebb ételekkel gazdagíthatja.

Szeretne többet megtudni a kerékpáros táplálkozásról és a Merlin Cycles termékválasztékáról? Kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni.