Az étrend és a pattanások közötti kapcsolat: Pontosan mit szabad enni és kerülni a tiszta bőr érdekében

Lehet, hogy azt hitte, hogy búcsút intett a pattanásoknak, amikor elhagyta tinédzsereit. Nem olyan gyorsan. A kitörések akkor is sztrájkolhatnak, ha a 30-as, 40-es és 50-es éveiben jár. Még akkor sem áll le, ha szerencsés tinédzser voltál, aki megúszta ezt az egyre növekvő fájdalmat, mivel a felnőttkori pattanások évekkel később is előfordulhatnak, stressz, hormonok vagy csak öregedés következtében.

Bár számos kezelési lehetőség létezik, van olyan, amelyet soha nem fontolóra vett: Az étrend megváltoztatása. "A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a diéta összetevői pattanásokat okozhatnak vagy súlyosbíthatják" - mondja Caroline Robinson, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező bőrgyógyász és a Tone Dermatology alapítója Chicagóban. Bár a kutatás még mindig kevés a témában, néhány tény nyilvánvaló: Az egészségtelen ételek és bizonyos állati termékek olyan bőrproblémákat okoznak, mint a pattanások, míg a növények ellenkező hatást gyakorolhatnak.

Hogyan ronthatják egyes élelmiszerek a pattanásait

Ha pattanása van, négy fő változás következik be a bőrön, beleértve a fokozott faggyú (vagy olaj) termelést; a pórusok eltömődése a felesleges bőr által; baktériumok elszaporodása és tetszőleges számú forrás által okozott általános gyulladás. A felnőtt nők hajlamosabbak a pattanásokra, mint a felnőtt férfiak, melyeket részben a hormonok vezethetnek. Van kapcsolat az étrenddel is: "Elméletileg minden olyan étel, amely elősegíti a gyulladást, súlyosbíthatja a pattanásokat" - mondja Robinson.

Kezdje először magas glikémiás ételekkel. Ezek olyan ételek, amelyek emelést okoznak a vércukorszintben étkezés után, például fehér kenyér, rizs, sütik és sütemények. "A magas glikémiás indexű ételek megnövelik az inzulint és más olyan anyagokat a szervezetben, amelyek fokozott bőrgyulladáshoz és fokozott olajtermeléshez vezetnek" - mondja Rajani Katta, bőrgyógyász, a Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods fiatalabb bőrdiéta szerzője a Baylor College of Medicine önkéntes klinikai kara és a Houstoni Texasi Egyetem McGovern Medical School-ja. Tanulmányok azt mutatják, hogy miután az emberek 12 hetes étrendet követnek alacsony glikémiás terheléssel, ezt az értéket úgy kapják meg, hogy az élelmiszer szénhidrátjának minőségét megszorozzuk az adott étel egy adagjának szénhidrátmennyiségével, az olajmirigyek kisebbek lesznek.

A tej- és tejsavótermékek a pattanásokat is előidézhetik a gyulladás elősegítésével, még akkor is, ha Ön nem laktóz-intoleráns. Testépítőkkel készült tanulmányokból kiderül, hogy azoknak a sportolóknak, akik tejsavófehérje-kiegészítőket szedtek, pattanások alakultak ki. Itt van a kicker: "Bizonyos esetekben, bár nem reagáltak a pattanásos gyógyszerekre, a bőrük javul, ha abbahagyják a tejsavófehérje szedését" - mondja Katta. Tehát, ha hajlamos a kitörésekre, maradjon távol a tejsavótól.

Miért károsíthatja a tejterméket a bőr? "A szőrtüsző faggyútermelésének növelésével a tej és a tejsavó hozzájárul a pattanások súlyosbodásához" - mondja Robinson. A tejüzemben található egyéb hormonok és cukrok szintén szerepet játszhatnak.

A kitörések és egyéb bőrbántalmak szelídítése növényekkel

Tanulmányok arról, hogy a növényi étrend milyen előnyökkel jár a pattanások szempontjából, nem olyan robusztusak, mint azok a tanulmányok, amelyek arra szolgálnak, hogy egyes ételek kiváltják a pattanásokat. Mégis vannak bizonyítékok arra, hogy azok az emberek, akik a növények természetes eredetű antioxidánsainak magasabb étrendet fogyasztanak, általában kevesebb pattanással rendelkeznek, mondja Katta.

És rengeteg anekdotikus bizonyíték van arról, hogyan javul a bőr egészsége a csak növényi étrend elfogyasztása után. "Ha elkezdi kizárni az étrendből az olyan ételeket, mint a tejtermékek és a feldolgozott ételek, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a bőre tiszta lesz" - mondja Hana Kahleova, Ph.D., a felelős orvosért felelős orvosok klinikai kutatásainak igazgatója, hozzátéve, hogy tanulmányaiban sok egyén jelentette ezt jelentős előnyként.

A pattanásoktól eltekintve a teljes ételekből álló, növényi eredetű étrendnek más észrevehető hatása van a bőrre. Kezdetnek a kutatások azt mutatják, hogy ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik, különösen azokat, amelyekben magas a betakarotin tartalma (gondoljunk csak sárgarépára, édesburgonyára, valamint piros és sárga paprikára), akkor rózsásabb fénylik a bőrén - mondja Katta. Még jobb? A ráncok csökkenthetők kizárólag növényi étrenden. Egy tanulmányban azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget töltöttek étrendjükbe, fiatalabbnak tűntek, mint azok, akik húsban gazdag étrendet tartottak.

Tegye diétára a pattanásait

Ha kitörésekkel küzd és szeretne kijavítani néhány ételjavítást, akkor kezdje azzal, hogy megszünteti vagy korlátozza a hozzáadott cukrot. "Kísérleteznie kell, hogy megtudja, mennyi hozzáadott cukrot képes elviselni a bőre, mivel egyesek nem bírnak semmivel, míg mások kis mennyiséggel, mondja Katta. Kövesse az Egészségügyi Világszervezet ajánlását, és törekedjen arra, hogy naponta legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot kapjon. És vegye figyelembe, hogy a csokoládé sajnos akne kiváltó lehet néhány ember számára, mondja Kahleova.

Ezután dolgozzon a tejüzem árkolásán. Először is, ha tejsavófehérjét szed, szüntesse meg ezt étrendjéből, és váltson növényi fehérje-kiegészítőkre. Ezután tegyen próbát és hibát a növényi tejjel és más, nem tejtermékekkel, hogy megtalálja azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Csak egyik napról a másikra ne számítson változásokra, mivel általában körülbelül nyolc hétbe telik, amíg a pattanások reagálnak egy ilyen étrendi változásra, mondja Katta.

Végül mozgassa ezt az étrendet a növényekhez minél közelebb, ami garantálja, hogy nagy mennyiségű rostot fogyaszt. "A rostban gazdag ételek elősegíthetik a vércukorszint fenntartását, amely nagy szerepet játszhat egyesek pattanásaiban" - mondja Katta. Közülük az alacsony glikémiás indexű ételek, mint a bab, bizonyos gyümölcsök, zöldségek és az acélból vágott zab különösen hasznosak lehetnek a bőröd számára.

A legjobb ételek a bőröd számára. Ezek az ételek segítenek a pattanások elleni küzdelemben

Dr. Katta szerint a cinkben gazdag ételek, mint a babbab, a tökmag és a spenót, gyulladáscsökkentő jellegűek és segíthetik a pattanásokat. Tanulmányok azt is sugallják, hogy egy egészségesebb bélmikrobióm csökkentheti a bőr gyulladását, ezért Katta probiotikus ételek, például kimchi, miso és savanyú káposzta fogyasztását javasolja a kitörések megnyugtatása érdekében. Mivel a rost az egyik leginkább gyulladáscsökkentő élelmiszer-összetevő, a rostban gazdag ételek felé fordul, mint a bab, a lencse és a brokkoli.

Citrus, mint a narancs, a grépfrút, a citrom, a lime vagy a trópusi gyümölcs, például a papaya és a mangó remek kiindulópont. Keressen bármit, ahol rengeteg C-vitamin és rost található. A C a kollagénre vonatkozik, vagy annak kell lennie: A C-vitamin a kollagén építőköve, amely a bőr, a szervszövet és a létfontosságú testfunkciók sejtállványait alkotja. Nincs olyan, hogy túl sok a C, mivel csak bepisiled. Célul szolgáljon egy egész narancs vagy pirospaprika naponta, vagy vegye be a leveles zöldjeivel. A C-vitamin a bőr építőköve.

Avokádó magas az egészséges zsírtartalom, ami javítja a bőr egészségét. A zsír hidratálásához elengedhetetlen, hogy elegendőt kapjon ezekből a zsírokból. Egy 700 nőből álló vizsgálat során kiderült, hogy az egészséges zsírtartalmú étrend hozzájárul a ruganyos, rugalmas bőr kialakulásához.

Az avokádó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek védik a bőrt a napsugárzástól. És az avokádó az E-vitamin nagyszerű forrása is, amely segít megvédeni a bőrt az oxidációtól, egy fontos antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt az oxidációtól és a toxinoktól. Az amerikaiak többsége nem kap elegendő E-vitamint étrendjében

Dió mert az Omega 6 és az Omega 3 zsírsavak nagyszerűek a bőröd számára, a dió pedig gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban egyaránt, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. A dió cinket is tartalmaz, amely elengedhetetlen akadály, amely megakadályozza az UV káros sugarainak behatolását a bőr külső rétegeibe. A dió E-vitamint és szelént tartalmaz, és unciánként 4-5 gramm fehérje van, ezért együk meg ismételten.