Tiszta bőr diéta

A nyári túlzások kevesebb, mint remek bőrt hagytak? A több evés és ivás a napkrém és az olvadó smink eltömődésével együtt hozzájárulhat a zsúfolt bőrhöz, az eltömődött pórusokhoz és a kitörésekhez. Valójában a nők fele a pattanásokat nevezi meg elsődleges bőrproblémáiként. A heti bejegyzés tehát arról szól, hogyan tisztítsd meg az arcodat, ha betartom a tiszta bőr étrendre vonatkozó tippjeimet.

3 A tiszta bőr diéta céljai

A pattanások gyulladásos állapotok, ezért a gyulladás megnyugtatása a testben megkönnyíti a tüneteket. Az omega-3 zsírok csodálatos gyulladáscsökkentő hatásúak, a kémiai utakat elterelik a szervezetben a gyulladást kiváltóktól és azoktól, amelyek megnyugtatják. A gyulladást elősegítő ételek közé tartoznak az állati eredetű termékek, például hús és tejtermékek, telített zsírok, valamint alkohol, koffein és magas omega-6 zsírtartalmú növényi olajok, például napraforgó, kukorica és pálmaolaj. A kurkuma és a gyömbér szintén erős természetes gyulladáscsökkentő étel.

TISZTÍT

A nyári szünet a túlzás időszaka lehet, ezért a rendszer megtisztítása jó kezdetnek számít. A méreganyagok (alkohol, koffein, vegyszerek stb.) Eltávolítása az étrendből, a méregtelenítést támogató ételek hozzáadásával együtt segít elérni ezt (lásd alább). A máj a szervezet fő méregtelenítő szerve; feladata a káros toxinok ártalmatlan anyagokra bontása, amelyek aztán biztonságosan kiürülhetnek a szervezetből, tehát a májfunkció támogatása kulcsfontosságú. A máj más nemkívánatos anyagokat is eltávolít a szervezetből, beleértve az „elhasznált” hormonokat, így ha nem működik optimálisan, előfordulhat a hormon egyensúlyhiánya, ami természetesen kitöréseket okozhat.

EGYENSÚLY

A cukros ételek, a finomított szénhidrátok, a koffein és az alkohol okozta ingadozó vércukorszint fokozott inzulintermeléshez vezet. Az inzulin gyulladásos hormon, és a szervezet más hormonjainak egyensúlyát is megzavarhatja. Ezen élelmiszerek eltávolítása, több teljes kiőrlésű rost, rost, gyümölcs és zöldség, valamint sovány fehérjeforrások elfogyasztása segít egyensúlyba hozza a vércukorszintet és a hormonokat. A további bónusz az, hogy javítani fogja az energiaszintjét, valamint kiegyensúlyozza a hangulatot és az étvágyat.

Tiszta bőr diéta - 30 napos útmutató

Mindhárom célkitűzést beépítettem az alábbi tiszta bőrtáplálkozási tippjeimbe. Bőre körülbelül 28 napig tart, amíg újrahasznosítja magát, ezért kövesse ezt a tervet egy hónapig a látható változások elérése érdekében.

Kerülje a koffeint, az alkoholt, a feldolgozott ételeket, és lehetőség szerint fogyasszon organikusan, mivel az élelmiszer-adalékanyagokat, rovarirtókat és gyomirtókat a májnak kell feldolgoznia.

Tartalmazzon sok káposztafélét (brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó) és sötétzöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát, spenótot és vízitorma.

A rost segíti a toxinok és a felhasznált hormonok eltávolítását a szervezetből. Gyümölcsök, zöldségek, zab, egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és lencse jó forrás.

Tipp: a zabkása reszelt almával tökéletes rosttartalmú reggelit kínál, a nem tejszerű tej, például a mandula használata a legjobb. Hozzáadhat chia magokat az extra oldható rostokhoz is.

Igyál sok vizet! 2 liter naponta, segíti a testet a méreganyagok kiürítésében, és hidratálja a bőrt.

Tipp: Kezdje a napot forró vízzel, citrommal, és készítsen egy nagy kancsó citromvizet, hogy kortyolgassa egész nap. A citrom támogatja a máj működését.

Kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, fehér rizs, fehér liszt), hogy megakadályozza a vércukorszint ingadozását.

Csökkentse a gyulladáscsökkentő telített zsírok bevitelét vörös húsból, tejtermékekből, feldolgozott és sült ételekből.

A tejtermék, különösen a tej, a tejben lévő laktóz és hormonok miatt egyeseknél pattanást ronthat. Próbáljon át váltani szója, rizs, zab, kókusz vagy mandula tejre 4 hétig.

Növelje az omega 3 esszenciális zsírsavak bevitelét a hormonegyensúlyozó és gyulladáscsökkentő hatások érdekében. Jó források az olajos halak, a chia mag, a tökmag, a kendermag, a lenmag és a dió.