A tiszta bőr diéta: Hogyan kell enni a jobb bőrért

Nem csak arckrémre van szükség, hogy ragyogó arcszínt kapjon.

Sok időt és pénzt töltünk annak mérlegelésével, hogy mit adunk az arcunkra. De mennyire gondol arra, hogy tiszta bőrdiétát követ-e vagy sem? A múltban a bőrgyógyászok fenntartották, hogy ha az étel zsíros ujjait nem törölgeti, az étel nem okoz zamatokat. De néhányan újragondolják a párt vonalát. Az elmúlt évtizedben egyre többet megtudtunk arról, hogy az elfogyasztott ételek mennyire befolyásolják az arcbőrünket. De mindenféle táplálékkiegészítővel, különleges étkezési tervekkel és arcbőr italokkal, amelyek belülről kifelé ígérik a ragyogó bőrt, nehéz megmondani, mi is valójában legitim.

vonatkozó

A SELF megemésztette a kutatást és a megkérdezett szakértőket annak megállapítására, hogy mely ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy valóban hasznát vegye a bőrnek, melyeket érdemes alkalmanként rágcsálnia, és melyeket kell átadni. Itt találtuk.

Ezek az ételek bizonyított arcszínjavítók:

Halmozza ezeket a tányérjára. Minden csomag tápanyag elengedhetetlen az egészséges bőrért.

Eper, citrusfélék, pirospaprika és brokkoli

Szépség előnye: sima textúra

Helyes evés bizonyíték: Az ebben a termékben bőséges C-vitamin létfontosságú a kollagén termeléséhez és képződéséhez, a bőr tartószerkezetéhez, mondja Toby Amidor, R.D., a New York-i DietTV.com táplálkozási igazgatója. Alatta egy erős támasztóréteg elsimítja a tetejét és megakadályozza a ráncokat, mondja.

Megcélozni: naponta két 1 csésze gyümölcs és 1 csésze pirospaprika és/vagy brokkoli.

Napraforgómag és mandula

Szépség előnye: napvédelem

Helyes evés bizonyíték: Ezekben a magokban és diófélékben van E-vitamin. Az antioxidánsok együttesen hatnak, mint egy hadsereg, és megvédik a bőrt a szabad gyököktől, az UV-sugarak és a szennyezés okozta káros anyagoktól. De E az első sorban van: A bőröd legfelső rétege magas szinten tartja a sejtek külső membránját, így a sejtek védettek és egészségesek maradnak. Ráadásul az erős membránok visszatartják a vizet, hidratálva a bőrt.

Megcélozni: 2 evőkanál hántolt mag vagy 23 mandula.

Sötét narancssárga és piros zöldségek és leveles zöldségek

Szépség előnye: friss arcbőr

Helyes evés bizonyíték: A béta-karotin egyfajta karotinoid (a növényi pigmentek csoportja), amely a narancssárga és a vörös zöldségek - például a tök és az édesburgonya - színét adja. Antioxidáns hatással is rendelkezik. A tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná, amely szabályozza a sejtek termelését és forgalmát (ezt a folyamatot a régi sejtek leadják és újakkal helyettesítik), így a bőr felülete sima - mondja Valori Treloar, a The Clear Skin Diet társszerzője. MAGA. A béta-karotin és más karotinoidok, mint például a lutein és a likopin, szintén védelmet nyújthatnak és helyreállíthatják azokat a károkat, amelyeket a nap okoz a bőrön. Színük ellenére a sötét levelű zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, szintén kiváló béta-karotin források.

Megcélozni: napi három 1 csésze adag.

Dúsított gabonafélék, sovány hús, sertéshús, baromfi és osztriga

Szépség előnye: fiatalos fény

Helyes evés bizonyíték: Cinket és vasat, ásványi anyagokat kap az egészséges bőr működéséhez. A cink hozzájárul a sejtek termeléséhez, valamint a sejtek természetes elcsúszásához, amely távol tartja a tompaságot. A vörösvértesteknek vasra van szükségük az oxigén bőrbe juttatásához, ami ragyogást nyújt Önnek - mondja David Bank, MD, a New York-i Westchester-i bőrgyógyász.

Megcélozni: 1 adag gabona (egy csésze), 1 tenyérnyi adag hús vagy baromfi vagy 3 osztriga naponta.

Víz

Szépség előnye: harmatos bőr

Helyes evés bizonyíték: A bőrsejtek főleg vizet tartalmaznak, és ha kiszáradt, a bőr is kiszáradtnak tűnik. De nem kell napi 8 csészét felöltenie - a H2O bármely forrása (beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és még kávét is) beleszámít a napi vízfogyasztásba. Egyszerűen védje le a kiszáradást és a szárazságot azáltal, hogy folyamatosan ittas a nap folyamán, és természetesen bármikor, amikor szomjas vagy.

Megcélozni: Napi 6 csésze. Ez egy jó kiindulópont - mondja Keri Gans, R.D., egy NYC-beli dietetikus.

Ezek az ételek jó fogadások a jó bőrért:

Egyes kutatások szerint az ételek mögött szépség rejlik, de a hatások nem teljesen bizonyítottak. Nem kell azonban várni; a finomságok az egészséges étrend részét képezik, ettől függetlenül érdemes enni.

Vad lazac, atlanti makréla, dió

Szépség előnye: kevesebb ránc

Helyes evés bizonyíték: Ezek a halak és diófélék, valamint a dúsított tojások tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek leküzdik a szervezetben a nap és a stressz okozta gyulladást. "A gyulladás szabad gyököket termel, és a szabad gyökök hozzájárulnak az öregedéshez a kollagén megtámadásával" - mondja Susan Taylor, MD, a Pennsylvaniai Egyetem Kórházának bőrgyógyászati ​​docense. De a kutatásnak még mindig határozottan össze kell kapcsolnia a pontokat, és be kell mutatnia, hogy az omega-3 gyulladáscsökkentő képessége fiatalabb bőrűvé válik, mondja. A tanulmányok összefüggést találtak, de további kutatásokra van szükség annak igazolásához, hogy van-e valódi ok-okozati összefüggés. Az omega-3 fontos a szív és az agy egészsége szempontjából is, ezért mindenképp meg kell ennie.

Megcélozni: heti két 5 uncia hal adag; más napokon 1 oz dió vagy 2 omega-3 dúsított tojás.

Étcsokoládé

Bár lehet némi igazság az állításokban, miszerint a cukorral töltött csokoládé hozzájárul a pattanásokhoz (és a ráncokhoz), a jó minőségű, sötét változatosság - legalább 70 százalékos kakaó - valóban jót tehet a bőrének. Tanulmányok kimutatták, hogy a kakaó flavonoljai (egy erős típusú antioxidáns) elháríthatják a ráncokat, javíthatják a bőr rugalmasságát, sőt megvédhetik a bőrt az UV-károsodásoktól.

Megcélozni: A csokoládé magas kalóriatartalmú, ezért kényeztesse magát napi 1 oz mennyiséggel.

A vörösek gazdagok polifenolokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek a bőrt károsító szabad gyökök elleni küzdelemben. De ne kortyoljon többet egy pohárnál naponta - mondja Katherine Brooking, R.D., egy New York-i székhelyű dietetikus. Az alkohol vízhajtóként működik, ami azt jelenti, hogy teste vizet bocsát ki. Az SELF arról is beszámolt, hogy az alkohol megzavarja azt a hormont, amely felelős a veséinek felszólításáért, hogy ragaszkodjanak a vízhez, így a test nem képes felszívni a szükséges vizet. Ennek eredményeként extra látogatásokat tesz a hölgyek szobájában, és nem csak dehidratáltnak érzi magát, hanem száraznak tűnő, tompa tónusú és láthatóbb ráncokkal rendelkező bőre van. Emellett az erős alkoholfogyasztás akár csökkentheti az A-vitamin szintjét is, amely az egészséges bőr fontos tápanyaga. A napi egy italnak más egészségügyi előnyei is lehetnek, a szív egészségétől a csontok egészségéig, ezért élvezze a bort mértékkel

Megcélozni: Egy pohár vagy kevesebb naponta.

Teljes kiőrlésű ételek

Szépség előnye: tisztább bőr

Helyes evés bizonyíték: Néhány tanulmány megállapította, hogy az alacsony glikémiás étrend (több teljes kiőrlésű gabona, fehérje és finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és cukor termelése) csökkentheti a pattanásokat. Az egyik magyarázat az, hogy az alacsony glikémiás ételek stabilan tartják az inzulint, a finomított szénhidrátok és a cukor pedig növeli. A túlfeszültségek fokozhatják az androgének, hormonok termelését, amelyek megemelkedve zitákat okozhatnak. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy 12 hét alacsony glikémiás étrend után az alanyok pattanásszáma 20 százalékkal csökkent. További vizsgálatokra van szükség a kapcsolat bizonyításához, de egyetlen orvos sem fogja visszatartani attól, hogy fehér kenyeret cseréljen ki teljes kiőrlésűre!

Megcélozni: 3 adag naponta (1 adag egyenlő egy szelet kenyérrel vagy 1/2 csésze főtt gabonával).

A tudomány felhívta ezeket a bevált és potenciális bőr-szabotőröket:

Ezeknek az ételeknek a visszaszorítása közelebb kerülhet tiszta bőrcéljaihoz.

Cukor

Az édességek és más cukros snackek felrágása gyereknek érezheti magát, de valószínűleg mindannyiunkat öregedik. A glükóz véráramba jutása elindítja a glikáció néven ismert folyamatot, amelynek során a cukrok a fehérjékhez kötődnek és fejlett glikációs végtermékeket (AGE) alkotnak. Ezek a molekulák az öregedéssel természetesen felépülnek a bőrben, de minél több cukrot eszel, annál több AGE van. Rossz hír: Keresztkapcsolatot kötnek a kollagén és az elasztin rostokkal, gyengévé vagy rugalmatlanná téve az általában ellenálló szöveteket, mondja Bank. A vissza nem pattanó bőr pedig könnyen ráncokhoz és megereszkedéshez vezet.

Van pattanásod? Lehet, hogy a tej nem tesz jót a bőrének. Egyes szakértők szerint van összefüggés, míg mások kissé szkeptikusak. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint úgy tűnik, hogy van asszociáció, de gyenge. Érdekes módon a legszorosabb kapcsolat a sovány tejjel van - ami azt látszik érezni, hogy a tejsavóban (fehérjében) valami hibás lehet. A szakértők két lehetséges magyarázatot javasolnak a tejtermék-pattanás kapcsolatra: a hormonokat és az inzulint. A tejben természetesen megtalálható androgének (akár organikus változatok hozzáadott hormonok nélkül) növelhetik az ivók saját androgénszintjét, amelyek zsíros bőrrel és pattanásokkal társulnak. A tej emeli az inzulinszintet, és olyan növekedési faktorokat tartalmaz, amelyek az inzulinhoz hasonlóan működnek - mondja Treloar. Mindkettő csökkentheti a hormonokhoz kötődő és inaktiváló molekulák termelését - vagyis több szabadon barangoló androgén lehet, amely pattanásokat képes okozni. Nincs elég súlyos bizonyíték arra, hogy azt mondhassuk, hogy bárkinek, akinek zitja van, kivágja a tejterméket az étrendjéből. De érdemes lehet kísérletezni a tej nélküli étrenddel, ha túlzott, makacs törései vannak, mondja Treloar. (Ügyeljen azonban arra, hogy másutt elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon.)

Fűszeres ételek

Azok számára, akik rosaceában szenvednek, a fűszeres ételek fogyasztása átmeneti foltosságot és vörösséget okozhat. Néhány világos bőrű ember azt is tapasztalhatja, hogy a forró és fűszeres ételek észrevehető kipiruláshoz vezetnek, még akkor is, ha nem rendelkeznek a bőr állapotával. De ha Srirachában el tudja készíteni ételeit, és nem észlel különbséget az arcszínében, akkor folyton az acél ízlelőbimbóit kényezteti.

Szeretne tiszta bőrű étrendet követni? Itt van, hogyan:

Ha az arcbőröd mindent kiválaszthatna, amit ettél a napra, akkor íme, mi lenne a menü - mondja Gans. Összeállította ezt a tiszta bőrű étkezési tervet.

Reggeli

  • 1 csésze teljes kiőrlésű, dúsított gabona
  • 1 csésze diótej (mint a mandula)
  • 1 csésze szeletelt eper vagy 1 közepes grapefruit
  • 1 csésze zöld tea

Ebéd

  • Grillezett csirkés szendvics
    • 5 oz csirkemell
    • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
    • 2 szelet paradicsom
    • 1 levélsaláta
    • 1/8-a avokádóból
    • 1 teáskanál mustár
  • 1 közepes alma

Vacsora

  • 5 oz vad lazac
  • Spenót saláta
    • 2 csésze friss spenót
    • 1/2 csésze szeletelt piros kaliforniai paprika
    • 1/2 csésze apróra vágott paradicsom
    • 1/2 csésze brokkoli
    • Dobjon fel 1 evőkanál olívaolajjal és balzsamecettel
  • 1 közepesen sült édesburgonya

Snackek/desszert

  • 8 oz zsírmentes sima joghurt vagy 1 rész sovány húr sajt
  • 1 oz napraforgómag
  • 1 kis narancs vagy 1 csésze babarépa
  • 1 oz étcsokoládé vagy 1 pohár vörösbor

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni