Diéta savas refluxhoz: 10 étkezési terv ötlet a fogyáshoz

Ha krónikus savas refluxban szenved, orvosa gyakran javasol bizonyos életmódbeli változásokat, hogy megpróbálja minimalizálni a reflux gyakoriságát, amelyek közül az egyik a fogyás lehet. Valójában, ha túlsúlyos, és savas refluxja van, akkor valószínűleg már hallotta ezt. Ez azért van, mert a túlsúly túl nagy nyomást gyakorol a nyelőcsőnk izomzatára, amelynek célja, hogy megakadályozza a gyomorsav visszacsepegését a nyelőcsőbe és/vagy a torokba. Ezt az alsó nyelőcső záróizomnak nevezett izomot ez a nyomás idővel legyengíti, és végül leállítja a megfelelő működését, ami krónikus refluxot vagy GERD-t eredményez. Természetesen a fogyás nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a LES-re nehezedő nyomást, és nagyobb esélyt adjon neki a szándékolt módon történő munkára - és remélhetőleg minimalizálja a refluxot.

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? A súlycsökkenés nehéz lehet, ha a testmozgás csak rontja a savas refluxját, és a savas refluxszal való diéta túl bonyolultnak tűnik még megkísérelni. Tudjuk, hogy nehéz lehet, de csak egy kis gondolkodással és kreativitással jó úton haladhat egy egészségesebb ember felé. Itt van 10 étkezési ötlet, amelyek segítenek a fogyásban, miközben kordában tartják a savas refluxot.

Diéta savas refluxhoz: reggeli étkezési terv ötletek a fogyáshoz

# 1: KEMÉNYŰ FŐZTETT Tojás, ALACSONY ZSÍROS JOGURT ÉS ALMASZELET:

Ez a finom reggeli nem tűnhet soknak, de a tojás és a joghurt jó ütést tartalmaz anélkül, hogy dagadt vagy túlságosan tele lenne. Ügyeljen arra, hogy főtt tojásait fogyassza, hogy ne kelljen olajokat vagy vajat használni, és ha lehetséges, tartsa alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtját. Ezután illessze be a napi almába, könnyen fogyasztható szeletekben töltse fel!

étkezési

# 2: ZABOS ZAB, SZELETT BANÁN ÉS MÁR, ÉS ANGOL MUFFIN:

A tökéletes reggeli, amikor hosszú reggel vár rád! Készítsen sima zabpehelyet vízzel vagy zsírmentes tejjel, majd dobjon bele néhány banánszeletet és bogyót az extra íz érdekében (próbálja elkerülni a cukor hozzáadását!). Ha még mindig kissé éhes vagy, ragadj meg egy angol muffint a kedvenc teljes ételek boltjában.

Diéta savas refluxhoz: Ebéd étkezési terv ötletek a fogyáshoz

# 3: Tonhal-saláta a pitán:

Élvezzen körülbelül egy csésze ízletes tonhalat, amelyet kb. ½ csésze zsírmentes, sima joghurttal, egy kis dijoni mustárral és néhány apróra vágott zellerrel dobálnak fel. Ha szeretné, akkor spenótot, kelkáposztát és babcsírát is dobhat a keverékbe az extra íz és ropogás érdekében. Annak érdekében, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú legyen, győződjön meg arról, hogy a pita kenyérnek csak a felét használja - a másikat a hét későbbi részére tartsa meg!

# 4: Édes burgonya, házikósajt és baba sárgarépa:

Az édesburgonya csodálatosan egészséges szénhidrátokkal van ellátva, amelyekre a testének szüksége van, és könnyen elkészíthető a mikrohullámú sütőben. Kerülje az olaj vagy vaj használatát, és ha a burgonya nagy, vágja félbe, és a többit őrizze meg későbbre. Ezután a tejfölt helyettesítse a túróval, amely remek fehérjeforrás, csak győződjön meg róla, hogy zsírszegény vagy zsírmentes változatban kapja meg. Adjon hozzá néhány sárgarépát a zöldséges adagjához és voila!

# 5: TÖRÖKORSZÁG, KRÉMSAJT és TORTILLA CSOMAGOLÁS:

Ennél az ebédnél feltétlenül használjon zsírmentes krémsajtot és teljes kiőrlésű tortillát. Tegyen hozzá kb. 3 uncia sovány pulykacsíkot vagy deli szeletet, és ha szeretne egy kis édeset, nyugodtan adjon hozzá áfonyamártást! Tekerje be és vágja ketté, hogy az adag kicsi maradjon.

# 6: Ebédsaláta és leves:

Ez az egyszerű étkezés valószínűleg még a legközelebbi Publix vagy Panera kenyérnél is megvásárolható - bár mindig jobb, ha saját maga készíti el. A salátához ügyeljen arra, hogy elkerülje a savas reflux kiváltó tényezőket, mint a paprika, paradicsom, retek, uborka, citrusfélék, hagyma, zsíros öntet, ecet vagy citrusalapú öntet. Ehelyett próbáljon ki olyan zöldségeket, mint a kelkáposzta, a spenót, a saláta, a borsó, a brokkoli, a sárgarépa vagy a cukkini. Győződjön meg róla, hogy a hozzáadott hús sovány (csirkemell, pulyka, sovány hal vagy garnélarák), és bátran adjon hozzá gyümölcsöt! A leveséhez egyszerűen ügyeljen arra, hogy kissé nyájas maradjon, használjon sovány húsokat, zöldségeket és más lúgos ételeket.

Diéta savas refluxhoz: Vacsora étkezési terv ötletek a fogyáshoz

# 7: INGYENES RIZS, PESZTETETT GOMBA ÉS SÁRGA, SÜTÖTT CSIRKEMELL VAGY TÖRÖKORSZÁG:

A legfontosabb vacsora tipp az, hogy az adagjai kicsiek legyenek, ezért mindegyik elemnél győződjön meg arról, hogy körülbelül „tenyér nagyságúak”. Összehasonlításképpen ez körülbelül 4 uncia csirkehús esetében. Ezek a párosítások mind lúgosak, csak ne feledje, hogy csak enyhén fűszerezze őket (bors nélkül!), És kerülje a vaj vagy olaj használatát az elkészítésük során.

# 8: SÜTÖTT ÉDES BURGONYA, ROTISSERIE CSIRKE ÉS SÜTETT SPARGÁSZ:

A krumplipüré estéje nyomasztó lehet, ha diétázik, de azzal, hogy a szokásos burgonyát egyszerűen kicseréli egy édesburgonyára, diétás ételnek készíti, ami kevesebb, de jobb szénhidrátot és kalóriát jelent. Ha szökésben van, fogjon egy kis rotisserie csirkét, és egyszerűen húzza le a bőrt, és menjen a mellért, vacsoratársai élvezhetik a többit. Győződjön meg róla, hogy hozzáad egy zöldséget - ebben az esetben spárgát -, amely nagyszerű savas reflux elleni étel!

# 9: ZUCCHINI NUDLI ÉS GARNÉR:

A tészta nem a legjobb az Ön számára, de a zöldséges vagy a cukkini tészta kiváló búza-helyettesítőként működik, és segít fenntartani a savas refluxot. Fűszerezzük őket enyhén csak kevés olajjal, bazsalikommal és olasz gyógynövényekkel, majd adjunk hozzá kb. 3 uncia főtt vagy grillezett garnélát. A sovány hús boldog gyomrot és fogyást jelent!

# 10: KUSZKUS VAGY BARNA Rizs, LEAN STEAK és SPINCS:

Ha úgy gondolja, hogy csak a savas refluxja miatt nem ehet vörös húst, akkor örömmel fogja tudni, hogy ez nem egészen igaz! Ha vörös húst fog enni, akkor ragaszkodjon a marhahúshoz, és ügyeljen arra, hogy extra sovány bélszín darált marhahúst (98% sovány) vagy bélszín steaket vásároljon. Főzés közben ne adjon hozzá vajat vagy olajat, ügyeljen arra, hogy ürítse ki a zsírt, a steakhez pedig a grillezés lehetővé teszi a felesleges zsír lefolyását. Készítsen ételt úgy, hogy hozzáad néhány nyers spenótot és néhány kuszkusz vagy barna rizst az összetett szénhidrátokhoz.

Több információ

A helyes étkezés nem könnyű, és amikor már emésztési vagy nyelőcsőbetegséggel küzd, az még nehezebbé teszi - de nem lehetetlen! Ne feledje, hogy bár a fogyás jelentősen csökkentheti a savas reflux tüneteit, nem biztos, hogy teljesen megszünteti. Annak biztosítására, hogy a savas refluxtól való megszabaduláshoz a legmegfelelőbb utat járja be, foglaljon időpontot az egyik reflux sebészünkhöz a Tampa Bay Reflux Centerbe.

  • Érdekes cikkek
  • OPA légzőgyakorlatok a váladék kitisztítására
  • OPA légzőgyakorlatok a tüdő bővítéséhez
  • OPA A légszomj kezelése
  • OPA dömping szindróma és emésztési problémák a műtét után
  • OPA dömping szindróma a felső emésztőrendszeri műtét után
  • OPA Élelmiszernapló
  • OPA releváns orvosi terminológia szószedete
  • OPA táplálkozási és emésztési kérdések
  • OPA útmutatás - a művelet után
  • OPA relaxáció
  • OPA váll- és testtartási gyakorlatok
  • OPA alvási tanácsok
  • OPA íz, táplálkozás, étrend és receptek
  • Radarkulcs
  • A nyelőcsőrák jelei és tünetei a Cancer Research UK-tól
  • A rák pszichológiája
  • Táplálkozás - Hasznos információk
  • Pontosan ezt jelenti a rák 4 stádiuma
  • Mi a fáradtság?
  • Rák: A gyakori antibiotikum fokozhatja az immunrendszert
  • Diétás tanácsok daganatos szindrómában szenvedő betegek számára oesophago – gyomor műtét után
  • Miért kell a nyelőcsőrákot túlélőknek megtanulniuk megint enni
  • A bél-agy lehetséges kapcsolata a „kemo-agyhoz”
  • Szememmel: kétszer túlélve a rákot
  • Kis intesztinális baktériumok elszaporodása (SIBO) - okok, tünetek és táplálkozási beavatkozások
  • Melyek a legjobb ételek energiára?
  • Mi a különbség a CT és az MRI vizsgálatok között?
  • 15 magas fehérjetartalmú turmix, amely órákig teli marad
  • Hat egyszerű diétás trükköt kell ma elkészíteni
  • A testmozgás élvezetesebbé tételének módjai
  • Minden a nyelőcső stentekről
  • A vagus ideg szerotonint hordozhat a bél-agy tengely mentén
  • Helicobacter pylori felszámolási terápia a gyomorrák megelőzésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
  • GORD: Bizonyos gyógyszerek növelhetik-e a súlyosságot?
  • A gyomorégés elleni gyógyszerek vezethetnek-e B-12-vitamin hiányhoz?
  • Mit kell tudni a rekeszizomról
  • Diéta savas refluxhoz: 10 étkezési terv ötlet a fogyáshoz
  • Rossz a gyomorégés? Végezze el ezeket a változtatásokat
  • Mit kell tudni az anasztomózisról
  • Gyomor (gyomor) rák tünetei
  • Mindent, amit tudnia kell a nyelőcső visszérről
  • Az ünnepek túlélése: 12 tipp a gyászhoz
  • Hogyan pusztítja el a túlsúly a nyelőcső alsó záróizmát (és a GERD tüneteit)
  • A probiotikumok előnyei: Jó baktériumok használata a jobb egészség érdekében
  • Hogyan juthat hozzá a szükséges gyümölcsökhöz és zöldségekhez, anélkül, hogy tönkretenné a költségvetést
  • GORD: Visszafordítható-e a kár?
  • Fogyaszthatok cukrot, ha savas refluxom van?
  • Kell-e orvoshoz fordulnom a köhögésem miatt?
  • Hogyan lehet abbahagyni a hányást alkoholfogyasztás után
  • Tippek az éjszakai gyomorégés kezelésére
  • Acid Reflux/GORD
  • Az oesophagitis típusai
  • A középkorú férfiak miért SOHA nem utasíthatják el a gyomorégést
  • Hogyan lehet enyhíteni a savas refluxot emelt ággyal
  • Savas reflux tünetek: Hogyan lehet megszabadulni a gyomorégéstől TERMÉSZETESEN
  • Milyen előnyei vannak a pillecukor gyökérnek?
  • Gyomorégés és savas reflux
  • A vérnyomásértékek megértése
  • A köhögés típusai: Mit jelentenek?
  • Mit mondjak annak, aki gyászol?
  • Hiatal sérvfájdalom és savas reflux
  • GORD, Barrett nyelőcső és nyelőcsőrák
  • Mi a kapcsolat a tejtermék és a savas reflux között?
  • Gyomorégés elleni gyógyszerek és B-12 hiány
  • A mágneses záróizom megnagyobbodás hatékonysága nagy hiatal sérvben szenvedő betegeknél
  • Laparoszkópos mágneses záróizom.
  • Még „halott” is lehet ez a probiotikum a gyulladás ellen
  • Ezek az ételek segítenek csökkenteni a koleszterint
  • Munka a rák után: milyen lehetőségek vannak, és hogyan segíthetnek a munkaadók?
  • Miért jó neked a grapefruit?
  • 11 könnyen emészthető étel
  • Torokégés: 7 ok és hogyan kell kezelni őket
  • Táplálkozás a rákkezelés során
  • Mi okozhat gyomorfájást légzéskor?
  • Mi okozhatja a gyomorforgást?
  • A gyomorégés négy meglepő oka
  • Baby Reflux
  • Mi a gyomorégés és milyen kezelések biztonságosak és hatékonyak?
  • Acid Reflux-szal él
  • Hajhullás (alopecia) és rákkezelés
  • Mi az a vízpofás?
  • Mit kell tudni a nyelőcsőrákról
  • A vérvizsgálat 50 különböző típusú rákot képes kimutatni
  • 6 Az immunrendszert gyengítő étkezési szokások és ételek
  • Helyzeti depresszió vagy klinikai depresszió?
  • Ismerje meg a „pszichobiómát”: a bélbaktériumokat, amelyek megváltoztathatják gondolkodásmódot, érzést és cselekvést
  • Kurkuma a savas refluxhoz: működik-e?
  • A stressz rákot okozhat? Itt egy figyelmeztetés a szakértőktől
  • 8 oka szorongásának és depressziójának
  • Artéria vs véna
  • Gasztroenterológusok: Mit kell tudni
  • Az alvás legjobb oldala az emésztéshez és egyéb előnyökhöz
  • Mit kell tudnom Barrett nyelőcsövéről és a nyelőcsőrák kockázatáról?
  • A sovány saláta a savas reflux étrendhez
  • Milyen típusú savas reflux gyógyszerek állnak rendelkezésre?
  • Az egészséges életmód a gondolkodásmód megváltoztatásával kezdődik
  • A vérvizsgálat a jelenlegi szűrési módszerek előtt 4 évvel észleli a gyakori ráktípusokat
  • 7 egészséges csere gyomorégést okozó ételekre
  • Mit kell tudni a kalóriákról és a testzsírról
  • Hány kalóriát éget el gyaloglás közben?
  • Ez az élelmiszer-adalékanyag képes-e ellenünk fordítani a bélbaktériumainkat?
  • Tippek a GERD és az LPR nem kezelhető tüneteihez: Melyek a savas reflux kúrák?
  • Melyek a legjobb ételek az öregedés elleni küzdelemben?
  • Hogyan lehet gyógyítani a gyomorégést? Négy gyorsjavítás és hosszú távú ajánlás
  • Hogyan lehet panasz az NHS-hez
  • A virtuális valóság természete fokozza a pozitív hangulatot
  • Hogyan kezdjünk el gyalogolni fogyásért (még akkor is, ha 50 fontot kell leadnod)
  • GORD-szenvedők: vigye magával ezt a bevásárlólistát az élelmiszerboltba
  • Milyen előnyei vannak a gyömbér tea fogyasztásának?
  • Hogyan lehet gyógyítani a gyomorégést? Négy gyorsjavítás és hosszú távú ajánlás
  • Súlygyarapodás az élet későbbi szakaszaiban, ami a nyelőcsőrák megnövekedett kockázatával jár
  • Csomó a torokban: gége-garat reflux
  • 13 növényi eredetű étel az immunrendszer fokozásához és a betegség elleni küzdelemhez
Adományoz Segítsen életeket menteni
  • OPA on Health Unlocked
  • OPA Acid Reflux on Health Unlocked
  • OPA palliatív ellátás és útmutatás az egészségre nyitva
  • OPA Gondozók Fórum az egészségről feloldva
  • Facebook
  • Twitter
  • kapcsolt
  • Youtube
  • Instagram - OPA
  • Csak adok
  • Szűz pénz adományozása
  • Reflux UK
  • Alternatív anti-reflux műtét: Linx
  • Ethicon - Johnson & Johnson Company
  • Egészség feloldva
  • NHS - Nyelőcsőrák
  • NHS Digital
  • Wikipédia - Nyelőcső
  • Nagy-Britannia és Írország felső gasztrointesztinális sebészeinek szövetsége (AUGIS)
  • Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet (NICE)
  • Országos Rákkutató Intézet
  • C a jelek
  • Jótékonysági Segély Alapítvány (CAF)
  • Adománygyűjtő Intézet
  • Adománygyűjtő szabályozó
Email hírlevél

Iratkozzon fel az OPA e-hírlevelére a legfrissebb hírekről e-mailben.