Erőemelés zsírvesztéshez: 3 edzés- és táplálkozási tipp a legerősebb, legdúsabb test felépítéséhez

Végül, hónapokig tartó aprólékos tervezés és előkészítés után, vadonatúj (és ingyenes) Az erőemelés a Fat Loss 30 napos kihívásért hivatalosan is élőben van.

Nem az átlagos Joe vagy Jane számára, a Powerlifting for Fat Loss szigorúan az orrától a kövekig terjedő hölgyeknek és férfiaknak, akik kielégíthetetlen étvágyúak a nehéz súlyok emeléséhez, és erősödni, karcsúbbá és határozottabbá akarnak válni.

Ha ez úgy hangzik, mint te, mossa meg a büdös fehérje shakert, és öntsön magának 25 g folyékony izomépítő tápszert, mert hamarosan felfedem 3 legfontosabb képzési és táplálkozási stratégiák, amelyek segítségével megkezdheti saját erőemelését a zsírvesztés útján.

Szeretne csatlakozni a kihíváshoz? Irány a Erőemelés a zsírvesztés regisztrációs oldalához és fogd meg az ingyenes kihívási kézikönyvet - ez INGYENES!

Abban az esetben, ha új vagy itt, a nevem Jordan (de mindenki engem hív, „J” -nek), PhD-m van a kávé cseszegésében, és affinitásom a nehéz dolgok összeszedésére és erőszakos dobásra.

Feltételezem, hogy e tekintetben hasonlóak vagyunk.

Kicsit komolyabb megjegyzés: én vagyok az egyetlen ember a világon, aki őszintén elmondhatja, hogy testtömegének négyszeresét (535 font 132 kg-os testsúlynál) holtversenyben tartotta, miközben fenntartotta a 6-os csomagot egész évben.

És mivel a komolyság túlértékelt, egy fő bajnoki gömbölyű vagyok, aki minden ok nélkül hülye dolgokat csinál ... mint például a 405 kg-os deadlift, majd csináljon hátlapot.

Az erőemelés sportját elnyeli egy olyan megbélyegzés, amely az embereket arra gondolja, hogy „az egyetlen mód” a brutálisan erősségre az, ha egy nagy, kövér, terjedelmes, nyak nélküli, mozdulatlan, nem atlétikai, gőzölgő halom szentségtelen vacak.

Lehet, hogy kissé túlléptem a „gőzölgő szentségtelen vacak” résszel.

De érted, amire gondolok. Utálom ezt a megbélyegzést.

Halhatatlan szenvedéllyel utálom, mert ez a legtávolabb az igazságtól.

És ezért hoztam létre Erőemelés a zsírvesztéshez; hogy véget vessen a hülyeségeknek, és megmutassa az embereknek, hogy világrekord lehetsz, miközben egész évben karcsú, mozgékony és sportos maradsz.

Ezért is döntöttem úgy, hogy ingyenessé teszem; magas színvonalú, tudományos alapú információk nyújtása, amelyek segítenek abban, hogy erősebbé váljon, mint a legtöbb ember képes felfogni, miközben élsportolóként néz ki és teljesít.

A bal oldalon 19 éves voltam, 140 font, és max. 250 kg-nál holtem.

Jobb oldalon 23 éves vagyok, 140 font, és a maximális elhúzásom 535 font.

táplálkozási
A titkom?

Irgalmatlanul égeti el a zsírt a csontjaimról, de ezt tartsuk csak köztetek és köztem.

A vicceket félretéve, még világrekord-erőemelőként is nyakam van, és messze állok attól a közhelytől, hogy mekkora terhelést jelentenek az ócskafejek, amelyekhez az erőemelők társulnak.

Legalább szeretem azt hinni.

Most nem tudok rólad, de számomra a maximális erő nem jelent semmit, ha csak egy tudományágra alkalmazzák. Éppen ezért, még a testtömegem négyszeres elhúzására edzés közben is, mindig ügyeltem arra, hogy tudjak kézi állást, pisztolyguggolást és egyéb atlétikai mozgásokat végezni, mert nem csak erőemelőnek edzek.

Erős, karcsú, sportoló edzésre készülök.

A Powerliftereknek nem kell 1 trükkös póniknak lenniük.

Nem csak guggolni, fekvenyomást és holtversenyzést kell elvégezni. És nem kell nagy, kövér, mozdulatlan, nyak nélküli szemétkupac lenni.

Megfelelő programmal könnyen az edzőterem egyik legerősebb (ha nem a legerősebb) lehet, miközben karcsú, mozgékony és sportos marad egész évben.

Nem csak nekem.

Nem csak haveroknak.

Nem csak a magas szintű emelők számára.

Mindenki számára működik.

Vegyük például az ügyfelemet, Lisát.

A közös munka során egész idő alatt Lisa alkalmazta a Erőemelés a zsírvesztéshez hogy teljesen átalakítsa elméjét, testét és erejét.

Ja, és nem csak nevetségesen jól néz ki. 300 kg-ot is elhúz.

Ha erős, sovány, határozott erőemelő akarsz lenni, aki fejet fordít az edzőteremben és a tengerparton ... akkor megteheti.

A megfelelő edzésprogram, táplálkozási irányelvek és gondolkodásmód segítségével felépítheti azt a testet, amelyre mindig is vágyott.

Pontosan ezért hoztam létre az ingyenes Powerlifting for Fat Loss 30-Day Challenge játékot. Megadhatom a bevált ugrálási rendszeremet a zsírégetéshez, az erő növeléséhez és a bizalom növeléséhez.

A cikk további részében a hatékony erőemelés a zsírvesztéshez edzés és táplálkozási program 3 figyelmen kívül hagyott alapelvét tárom fel.

Ezen a héten később újabb cikkeket adok ki bónusz tréningekkel és táplálkozási tippekkel, így azt szeretném, ha értesíteném, amikor minden új cikk életbe lép, csatlakozhatsz a Ingyenes erőemelés a zsírvesztés 30 napos kihívásáért és lövök neked egy e-mailt, amint megjelennek.

A nehéz emelés a terápiám.

Függetlenül attól, hogy az élet milyen utakkal jár, mindig elmehetek edzőterembe, feltölthetek egy nehéz súlyzót, átmorzsolhatok egy edzést és kimehetek millió dolláros érzésként.

De - és ez őrültnek fog hangzani - amikor elértem a legrosszabb fennsíkot, és életemig nem tudtam erősödni vagy több zsírt égetni, tudod-e, mi volt a legnagyobb problémám?

Amikor először kezdtem az erőemelést, a maximalizálás megszállottja volt.

A lehető legnehezebbet akartam emelni a lehető leggyakrabban, mert rájöttem, hogy ez az erőemelés, és úgy gondoltam, hogy ez az egyetlen módja az erősödésnek.

Szánalmasan, borzalmasan rossz.

Ahelyett, hogy erősebb lettem volna, több izmot építenék és elveszíteném a testzsírt ... a testem egy kicsit sem változott.

Még mindig sovány kövér voltam, sehol, olyan közel, amennyire csak akartam, és hogy mindezt lezárjam, krónikusan kiégtem.

Mentálisan kimerült és frusztráltan kezdtem el olvasni a világ legjobb emelőinek és edzőinek edzésprogramjait belső szempontból.

A világ legerősebb emelői KEVESEBB edzést gyakoroltak, mint én.

Ahelyett, hogy "golyókat a falhoz mentek volna", és minden edzésen új maximumot akartak elérni, általában mérsékelt súlyokhoz ragaszkodtak, amelyeket 4-6 ismétlésnél tudtak kezelni.

Semmi értelme nem volt (hogyan lehetne az öngyújtó emelése erősebbé tenni?), De nem volt vesztenivalóm és mindent elnyertem, ezért ellenőriztem az egóm az ajtóban, és könnyebb súlyokat kezdtem emelni a magasabb ismétlésekért.

Jegyzet: Nem használom az edzésszázalékokat, de ha rá kellene tennem egy százalékot, akkor általában 70–90% 1RM között emeltem, bárhol 3–8 ismétlés között készletenként.

Az erőm átment a tetőn, kevesebb idő alatt több izomra tettem szert, és végül karcsúbbá és határozottabbá váltam.

A bizonyítás a pudingban volt, ahogy mondani szokták.

Az edzésintenzitás csökkentése és az edzésmennyiség növelése volt az egyik legjobb dolog, amit az erőm, a testalkatom, az egészség, a gyógyulás, az energiaszint és a teljesítmény érdekében tettem.

Ennek eredményeként a Powerlifting for Fat Loss rendszerem összes edzésprogramja stratégiai módon manipulálja a készleteket, az ismétléseket és a súlyokat, hogy növelje az erőt és az anyagcsere teljesítményét minden ülésen.

Ez tulajdonképpen a Powerlifting for Fat Loss rendszer első fejlesztési szakaszának döntő első lépése volt, és az egyik központi oka annak, hogy ügyfeleim és én ilyen sikeresek voltunk.

Most, a teljes átláthatóság érdekében, nem csak az edzésintenzitás stratégiai csökkentése, hanem más is a sikerünk.

A diétáink is nyilvánvalóan a legfontosabbak, szóval beszéljünk erről röviden.

Minden diétát kipróbáltam a nap alatt.

Paleo, South Beach, szakaszos böjt, alacsony glikémiás, alacsony szénhidráttartalmú, IIFYM, mediterrán ... megnevezed, megtettem.

Mint a legtöbb ember, én is évek óta diétáról diétára ugrottam, és kétségbeesetten kerestem a gyors megoldást.

A titkos képlet.

Bármi, ami gyors, egyszerű, fájdalommentes lenne, és elégetné a makacs zsírt a csontjaimról.

Mit gondolsz, hogy sikerült ez nekem?

Ugyanúgy tudja, mint én, nagyon sok táplálkozási B.S. manapság az interneten lebegve. És lehetetlen tudni, kinek mond igazat és kinek csak egy maréknyi készpénzt próbál kitépni a pénztárcájából.

Ezt szem előtt tartva be kell vallanom, hogy az egyik felbecsülhetetlen előny, amelyet annyi étrend kipróbálása során szereztem (túlzott mennyiségű kutatás elvégzése és több száz ügyféllel való együttműködés együtt a világon), az a táplálkozási stratégia legmegfelelőbb ismerete.

A kalóriák a királyok.

Nem számít, ha tiszta, piszkos, organikus vagy gluténmentes ételt fogyaszt ...

Nem számít, hogy magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, zöld vagy kék szénhidráttartalmú vagy…

Kövesse Paleo, Atkins, Zone vagy South Beach…

Megteheti lassú kardiót, gyors kardiót, nem kardiót vagy bro-kardiót.

Ami a zsírvesztést illeti, egyik sem számít, amíg az Ön életkorának, magasságának, nemének, aktivitási szintjének, testösszetételének stb. Megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt.

És aki mást mond, az vagy tudatlan, megpróbál eladni valamit, vagy mindkettő.

Természetesen, ha a kalóriákat elszámoltuk, kísérletezhet különféle ételekkel, változó makrotápanyag-arányokkal, szénhidráttartalmú kerékpározással és egyéb diétás bonyodalmakkal. De ha nem mindenekelőtt ragaszkodik a megfelelő kalóriabevitelhez (a hozzám hasonló táplálkozási majmok ezt "kalóriahiánynak" hívják), akkor soha nem fog, és úgy értem, hogy soha, nem fog fogyni.

Vegyük például az ügyfelemet, Chris-t.

Amikor Chris először dolgozni kezdett velem, hihetetlenül „egészségesen” táplálkozott.

Egész, feldolgozatlan ételek, főleg organikusak, sok zöldség és rengeteg „egészséges” zsír ... Chris kiváló minőségű ételeket fogyasztott, de bármennyire is igyekezett, nem tudott megszabadulni makacs hasi zsírjától.

Gyors pillantás a kalóriabevitelére azt mondta, hogy Chris túl sokat eszik.

Ismét nagyon jól evett, de még az „egészséges” ételek is tartalmaznak kalóriát, és a túl sok kalória megakadályozza a zsírvesztést.

Elkezdte számolni a kalóriákat.

Stratégiai kalóriadeficit és egyénre szabott Powerlifing for Fat Loss edzésprogram, Chris gyorsan több zsírt vesztett, mint amennyit csak gondolt, és megerősödött a folyamat során.

Manapság Chris akkor is könnyedén megőrzi zsírvesztését és erejét, amikor nem tud olyan gyakran eljutni az edzőterembe, mint szeretné.

Saját szavaival….

Nem.

Kétségtelenül kapok néhány agresszív gyűlöletlevelet olyan emberektől, akik nem olvassák el ezt a részt, ezért saját szórakozásom és jövőbeli zavarom érdekében engedjék meg, hogy megismételjem: a zsírvesztéshez egyáltalán nem kell kalóriát számolni.

Ezt mondják ...

A kalóriák számlálása (különösen akkor, amikor először kezdi a fogyókúrát) felbecsülhetetlen eszköz, mivel megfelelő adagméretekre nyitja meg a szemét, ami a fogyókúra sikerének egyik legfontosabb, bár figyelmen kívül hagyott összetevője.

Próbálja ki 30 napig.

Aztán egy hónap kalóriaszámlálás után kipróbálhatja az ételeit.

Ez nem követelmény - ha inkább a számlálást részesíti előnyben, mindenképpen folytassa a számolást -, de a „szemgolyózás” életképes lehetőség, ha a számolás nem tréfálkozik veled.

Ügyfelem, Kyle például hatalmas sikert aratott a „szemgolyó” megközelítéssel.

Az egyik leghihetetlenebb srác, akit valaha edzettem, Kyle őrülten erős emelő, és a közös munkánk során 55 kg-ot fogyott, miközben erőre és izomra tett szert.

Ne feledje, hogy Kyle nem akarta számolni a kalóriákat.

Nem azért, mert szerinte értéktelen.

Csak nem szerette csinálni - ráadásul gonosz elfoglaltsága volt.

Tehát ahelyett, hogy számolásra kényszerítette volna, amint leütötte, hogy néz ki egy megfelelő adag, átállt a „szemgolyó” megközelítésre, és mint látható, rohadt jól működött.

Annak ellenére, hogy Kyle nem számolt aprólékosan a kalóriáival, mégis kalóriahiányban volt.

És a kalóriadeficit mindenekelőtt ezért tudott lefogyni 55 fontból.

  • Nem azért, amit evett.
  • Nem azért, mert mikor evett.
  • Nem azért, mert milyen gyakran evett.

Kyle átalakította testét, mert mennyit evett annak ellenére, hogy fizikailag nem számolta a kalóriákat.

Korábban azt gondoltam, hogy a kardio lemészárolja az erőnövekedésemet.

Volt olyan időszak (és nem tudom elhinni, hogy ezt mondom neked), amikor először elkezdtem az erőemelőt, amelyben aktívan próbáltam kevesebbet járni, hogy az erőm ne csökkenjen.

Jogosan tettem erőfeszítéseket arra, hogy kevesebbet gyalogoljak (a bolygón a legkevésbé fizikailag megterhelő tevékenység a hibernálástól eltekintve), mert aggódtam, hogy ez árt az erőmnek.

Nem tudom hamisítani ezt a sok hülyeséget.

A legrosszabb, hogy sok erőemelő még mindig így gondolkodik.

Még mindig úgy gondolják, hogy a kardió, annak minden formájában, megemészti a nehezen megszerzett izmaikat, és megakadályozza, hogy erősödjenek.

Szerencsére ez nem lehetett távolabb az igazságtól.

Hidd el, én is meglepődtem.

Intelligensen programozva a kardio titánosan javíthatja erejét, testösszetételét, munkaképességét és sportteljesítményét.

Ügyfeleim és én mindenféle kardiót használtunk a nagy intenzitású intervall edzéstől (HIIT) az alacsony intenzitású állandó állapotig (LISS), nagy sikerrel.

Személyes kedvencem?

Időben roppant, erőn alapuló kondicionáló áramkörök, a sűrűség edzés nem az, amire a legtöbb ember gondol, amikor a „kardiót” képzeli el.

Nem céltalan.

És biztosan nem tudja elolvasni a Cosmo legújabb kiadását, miközben ezt csinálja.

Alapvetően a sűrűségkör egy időalapú intervallum, amelyben meghatározott számú gyakorlatot (előnyben részesítem a 4-5-et) végigpörget, és a lehető legtöbb kört teljesíti egy adott időkereten belül.

Íme egy példa az utolsó edzés szakaszomban használt sűrűség-áramkörre:

Ami nagyszerű a sűrűség edzésben (főleg az Ön céljaira), az a kardió más formáival ellentétben nemcsak kalóriát éget.

Helyesen programozva, egy jól megtervezett sűrűség áramkör javítja:

  • erő
  • sebesség
  • erő
  • izomdefiníció
  • kitartás
  • és sportteljesítmény…

miközben egyszerre éget el egy kalóriahegyet. Ennél több "durranást a bakért" nem lehet.

És pontosan ezért építettem be stratégiai szempontból két leghatékonyabb sűrűségű áramkört a 30 napos erőemelés a Fat Loss Challenge edzés kézikönyvéhez.

30 napos gyors zsírvesztés és erőnövekedés, az ingyenes kihívási kézikönyvben:

  • Vadonatúj 30 napos Powerlifting for Fat Loss edzésprogramom, amely növeli az erőnlétet és az izomdefiníciót
  • 4 bevált táplálkozási stratégia a zsírégetéshez erő feláldozása nélkül
  • 4 video erőnléti oktatóanyag a kínzó fájdalmak csökkentésére, valamint erős, biztonságos és sérülésektől mentes tartásra
  • 2 hibrid anyagcsere-kondicionáló áramkör, amely egy kalóriahegyet éget el, miközben növeli erejét
  • Hozzáférés hasonló gondolkodású emberek támogató és motiváló közösségéhez
  • Kizárólagos lehetőségek nyerni díjakat és bónusz képzési programokat valóban

Ha hajlandó keményen edzeni a pokolban, ellenőrizze a táplálkozását, és pontosan azt tegye, amit mondok a következő 30 napban, karcsúbb és határozottabb lesz.

Erősödni fog minden felvonójában.

Csatlakozni fog egy támogató és motiváló közösséghez.

És magabiztosabb leszel önmagadban és a képességeidben.

Ha hajlandó leszakasztani a fenekét a következő 30 napra, alább letöltheti az ingyenes kihívási kézikönyvet.