Ovuláció hatása az étvágyra, edzésre és táplálkozási tippekre

A megosztás törődés!

Tapasztalt már furcsa hangulat-, test- vagy éhségváltozást a ciklus közepén, és azt gondolta magában: "mi történik, közel sem vagyok a menstruációmhoz?"

Nőnek lenni szórakoztató, nem igaz?

hatása

Előfordul, hogy az ovuláció utánozhatja a tüneteket miután ellenőrizted a dátumokat, és azon tűnődtél, miért érzed jól magad, mintha elkezdnéd a menstruációt. Nekem személy szerint már nem veszem észre túlságosan. Mielőtt azonban a fiam lett volna (miután négy évig nem volt ciklusom a tablettának és egyéb tényezőknek köszönhetően), az ovuláció szó szerint a fenekemre döntött. 2-3 órás alvásra lenne szükségem, hogy átvészeljem a napot.

Őrültség volt.

Ha valaha is terhes voltál, az „ovuláció” során tapasztalt fáradtságom hasonló volt ahhoz a lélekszorító fáradtsághoz, amelyet a terhesség elején érezhettél. Az a típus, amely arra készteti, hogy lefeküdjön a padlóra, bárhol is legyen, és aludni megy.

Négy év amenorrhoea után ugyanazon felfoghatatlan fáradtságot tapasztaltam tíz hónapon keresztül minden ovulációban, amíg teherbe nem estem a fiammal. Aztán közel 20 hétig folyamatosan tapasztaltam, igen!

Annak ellenére, hogy némi kihívásom van az elválasztással, nagyon örülök, hogy a dolgok azóta kissé kiegyensúlyozódtak. Ennek ellenére mindig azt kérdezik tőlem, milyen változásokat tapasztalnak az ügyfeleim az ovuláció során, és hogyan kell kezelni őket, vagy akár megszabadulni tőlük. Tehát először beszéljünk arról, ami normális.

Menstruációs ciklus diagram

Az alábbi ábra elmagyarázza, miért érezheti magát az ovuláció a tényleges menstruációja előtti időszaknak. De először beszéljünk arról, hogy mit értünk, amikor azt mondjuk, hogy "peteérés". Az, hogy mit jelent a tudomány és mit jelentenek a nők, amikor azt mondják, hogy „peteérésem van”, két különböző dolog.

Sok nő, akivel dolgozom, hasonló kijelentéseket fog mondani "Amikor peteérésem van, X-et érzek." X fáradt lehet, fájó mellek, éhes, nem éhes, stb. Technikailag az ovuláció egy petesejt felszabadulását jelenti a petefészke tüszőjéből. Ez egy második hosszú esemény, nem pár nap, mint amire általában hivatkozunk.

Ehelyett azt értjük, amikor azt mondjuk, hogy „peteérésem van”, a hormon túlfeszültség előtti és utáni két nap (beleértve az LH-t, az FSH-t és az ösztrogént is), mert csak akkor tudjuk megerősíteni, ha az ovuláció a tény után következett be, a Basal ellenőrzésével. Testhőmérséklet. Az ovulációig tartó két nap és az azt követő két nap azonban nagyon eltérő hormonális profil.

Attól függően, hogy igaza van-e az ovuláció előtt vagy közvetlenül utána, különböző zavaró tünetei lehetnek.

Ovuláció előtti

Az ösztrogén a domináns hormonod az ovuláció előtt. 24-48 órával az ovuláció előtt a nők LH és ösztrogén túlfeszültséget szenvednek (amint azt a fenti ábra mutatja), majd drámai süllyedés következik. Amikor a hormonjai ismét emelkedni kezdenek, a progeszteron a domináns hormon, amíg a menstruáció meg nem kezdődik.

Amint azt a menstruációs ciklusomban kifejtettem, az étvágy, az edzés és a táplálkozási tippek átfogják a menstruációs ciklust, az ösztrogén étvágycsökkentő és hangulatjavító. Az ösztrogén feladata olyan tevékenységek támogatása, amelyek génátvitelhez vezetnek. Az AKA szexi tevékenysége nőtt, és minden egyéb tevékenység, például az evés, a hátsó égőig tolódik.

Ezért kevesebb éhséget tapasztalhat, amikor közeledik az ovuláció. Mint azonban már említettem, az ovuláció kialakulása 24-48 órát vehet igénybe. Ha továbbra is kevésbé éhesnek érzi magát, még akkor is, ha látta az ovuláció jeleit, valószínűleg még nem volt teljesen ovulációja, vagy az ösztrogén még mindig magas a rendszerében.

Ovuláció utáni

Ezután az ovuláció után bekövetkező hormonleesésnek minden nőnél eltérő hatása lehet. A fáradtság, fejfájás, émelygés, fokozott vagy csökkent étvágy, mellfájdalom és foltosság mind 100% -ban normálisak, amennyiben egy-két napnál tovább nem tartanak. Más szavakkal, ha google-ben keresgéljük, hogy az ovuláció PMS-szerű tünetet okoz-e, akkor a válasz valószínűleg igen.

A hormonoknak van egyetemes hatások a testben, ami azt jelenti, hogy nem csak a reproduktív rendszerünkre hatnak. A hormonok különböző módon működnek az egész testben számos különböző testrendszeren, amelyek az anyagcserétől kezdve a hangulatig, az illatig és egyebekig mindent befolyásolnak.

Ajánlom a This Is Your Brain On Birth Control című könyvet, ha erről tisztább képet szeretne. Nemrég hallgattam a hangoskönyveken, és olyan volt, mint MIND BLOWN típusú információ. (Nyilvántartásként elmondható, hogy a könyvet egy evolúciós pszichológus készítette, amely sem a fogamzásgátlás mellett, sem ellene nem áll rendelkezésre. Kutatása elég érdekes. Nyilvánvalóan elfogulatlan a saját területén végzett kutatási eredmények bemutatásában.

Közvetlenül az ovuláció után a progeszteron elkezdi hatalmát venni. A progeszteron étvágyfokozó, és feladata egy potenciálisan beültetett embrió ápolása. Tehát azt fogja mondani a testének, hogy keressen ételt, menedéket és pihenést, hogy támogassa ezt a növekvő embriót.

Néhány nappal az ovuláció után az ösztrogén és a progeszteron arányának kissé ki kell egyensúlyoznia, bár kiegyensúlyozottabbnak és központosabbnak érzi magát. Legalább a 4. hétig, amikor ismét közeledik a menstruációhoz, és bekövetkezik a hormonális csökkenés 2. fordulója.

Tünetek kezelése

Tehet bármit is, hogy egyensúlyba hozza őket? Tudomásom szerint a kutatás nagy része az ovuláció előfordulásának esélyeinek növelésére összpontosít, nem pedig a megfelelő tünetek enyhítésére. Azt tanácsolom, hogy ismerje fel a szokásait és azt, ami normális az Ön számára. A vetőmag-kerékpározás lehet egy lehetőség, és biztosan nem fog ártani! Emellett VIGYÁZZ! Tanulmányok szerint a nők erősebbek az ovuláció során, de hajlamosabbak a sérülésekre!

Ha a fogyás a cél, akkor is hallgatnia kell a testére. Ha az őrült éhség szintjével foglalkozik, összpontosítson elegendő pihenésre, fehérjére és termelésre. Ne próbálja "csak figyelmen kívül hagyni", hogy nem küzdhet az anyatermészet ellen és nyerhet.

Az ovulációban szenvedő nők általában „természetesen kerékpároznak” (más néven nem használnak olyan fogamzásgátlót, amely leállítja az ovulációt és meghosszabbítja ciklusuk második szakaszát, amíg a BC alkalmazása le nem áll) a kerékpáros éhség szintje természetes. Jellemzően kevésbé lesznek éhesek a periódus első felében, és inkább éhesek a második felében.

A szénhidrátok és zsírok felhasználása is változik. Elég figyelemre méltó. A természetesen kerékpározó nők számára az intuitív étkezés hihetetlenül fontos eszköz az övben. Ha megengeded magadnak, hogy többet eszel éhesebben, és kevesebbet eszel, ha nem vagy annyira éhes, ez egy egyszerű kutatással támogatott módszer a súly megőrzésére.

A magad gondozása és a test tiszteletben tartása segít jobban mindent kordában tartani, mint harcolni. Az, amit ezen a 48 órán keresztül teszel, kevésbé jelentős, mint az egész hónap során. Ne feledje továbbá, hogy az ovuláció, bár bosszantó, ha rengeteg tünete van, amelyek együtt járnak vele, jó dolog.

Akár próbál teherbe esni, akár nem, a havi peteérés azt mondja, hogy működő reproduktív rendszere és egészséges hormonszintje van. Ez jó dolog az egészségi állapot szempontjából, nemcsak a hölgy részei! Ne feledje, hogy ezek a hormonok nemcsak egy testrendszerre hatnak!

Furcsa tüneteket tapasztal-e az ovuláció során?

A Kelli Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A „Mit kell enni?” Tulajdonosa és megalkotója is. Étkezési tervek.