Az 500 kalóriás étrend a fogyáshoz - titkok kiderültek!

Kezdőlap »Egészség és táplálkozás» Az 500 kalóriás étrend a fogyáshoz - a titkok kiderültek!

Van ötleted az 500 kalóriás étrendről? Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely pillanatok alatt elősegíti a felesleges kilók felvételét. Az 500 kalóriás étrend gyakran ajánlja az elhízott, magas BMI-vel rendelkező (30 év feletti) betegeket és azokat, akik egészségügyi problémákkal küzdenek a túlzott flab miatt.

Ne feledje, hogy ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem alkalmas terhes és szoptató nők számára, és még azok számára sem, akik az egészségesebb életmódra váltáskor elveszíthetik a felesleges pelyhet, de ez az étrend nagyon ajánlott az egészséges fogyáshoz. Olvassa el, hogy megismerje az 500 kalóriás étrendet.

Tartalomjegyzék

Mi az 500 kalóriás étrend?

Az 500 kalóriás étrend a (VLCD) extrém változata, amely italokat, turmixokat, étkezés pótlást és bárokat tartalmaz, legfeljebb napi 2 étkezéshez. Egyszerű szóval, ez a kalóriafogyasztás korlátozott változata, amely segíti a testet a tárolt zsírforrás hasznosításában. Ennek eredményeként gyorsan megszabadulhat az extra flabtól.

Mennyit fogyhat napi 500 kalóriát fogyasztva?/fotó Brooke Lark fotója az Unsplash-on

Az emberek gyakran több kérdést tesznek fel a kalóriabevitelről a fogyás érdekében, ne aggódjon! Legyen egészséges fogyás-tervező, és használja az egyszerű kalória kalkulátort a fogyáshoz a calculator-online.net segítségével a napi kalóriabevitel nyomon követésére. Olvassa el, és tudja meg a következőt!

Az 500 kalóriás étrend az egészséges fogyáshoz:

Az 5: 2 étrend-tervek egy része az, amikor az emberek 5 napig 2000 kalóriát fogyaszthatnak, majd 2 napig 500 kalóriás étrendet fogyaszthatnak. Erre a 2 napra be kell tartania az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Szóval, mit kell fogyasztania egy fogyókúrázónak.

Az 500 kalóriás étrend megkezdése előtt hozzá kell adnia a kalória fogyás kalkulátort a fogyás tervéhez; ez a modul megmutatja a tényleges kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Reggeli:

8 uncia koffeinmentes teát vagy 8 uncia sovány tejet kell innod cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül
1 kis banánt és 1 közepes tál ricotta sajtot kell fogyasztania
1 kemény tojást és 1 búzakenyér pirítóst kell fogyasztania
1 csésze tejet, 4 evőkanál gabonafélét és csak 1 dátumot kell fogyasztania

Tipp: Ha éhesnek érzi magát ebéd előtt, akkor el kell fogyasztania egy kis csésze zöld teát.

Ebéd:

Egy csésze zöldséglevest kell fogyasztania, beleértve káposztát, spenótot, brokkolit vagy bármilyen leveles zöldséget
3 oz grillezett csirkét vagy halat és egy csésze grillezett brokkolit és sárgarépát kell fogyasztania
1 saláta pakolást kell fogyasztania 2 oz hal/csirke/gomba/tofu mellett
1 közepes tál salátát kell elfogyasztania egy könnyű öntettel
1 csésze áfonyát és görög joghurtot kell fogyasztania

Tipp: 20 perccel ebéd előtt meg kell inni egy pohár vizet; segít megelőzni a túlevést

Napi 500 kalória fogyasztása egy hónapos menü/fotó: Fotó: Brooke Lark az Unsplash-on

Vacsora:

1 közepes tál csirke vagy gomba tiszta levest kell fogyasztania
1 közepes tál brokkolit és grillezett pulykát/tofut kell fogyasztani, kevés chili fokhagymaolajból
Fogyassz 2 tojásfehér omlettet, 6 gombával és ½ csésze spenótot
1 csésze zöldségfélét kell fogyasztania, beleértve a piros paprikát, a sárgarépát, a brokkolit, a tofut és a babot, tetejére 1 teáskanál balzsamecetet és chilis pelyheket

Tipp: Igyon vizet, és ha éhesnek érzi magát, akkor el kell fogyasztania egy kis csésze meleg tejet egy csipetnyi kurkuma hozzáadásával

Kétségtelen, hogy különféle alacsony kalóriatartalmú ételeket találhat, de nagyon károsak, sőt nem segítenek csökkenteni a felesleges pelyhet; ezek az ételek „Junk Foods”. Tehát van egy ötlete, mit fogyasszon és mit semmisítsen meg, amikor betartja az 500 kalóriás étrendet. Lássuk!

Az 500 kalóriás étrendben bevehető ételek:

500 kalóriás étrend fogyásért/fotó: Fotó: Andrés Medina az Unsplash-on

Nem keményítőtartalmú zöldségeket kell fogyasztania, mivel ezek segítenek abban, hogy a fogyás céljait elérje anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét. Ezek a zöldségek közé tartozik a brokkoli, a sárgarépa, a cékla, a mogyoróhagyma, a káposzta, a saláta és a paszternák
Keverőben sült, salátákat, pirított és blansírozott ételeket kell fogyasztania - ezek az ételek minimalizálják az értékes enzimek és fitotápanyagok károsodását
Teljes zsírtartalmú joghurtot és tejet kell fogyasztania. Igen - a teljes zsírtartalmú változatok tele vannak tápanyagokkal, és az éhségedet is távol tartják
Friss gyümölcsöket és frissen préselt gyümölcsleveket kell bevennie. Kerülje a magas GI-tartalmú ételek, például ananász, mangó és szőlő fogyasztását
Az alacsony kalóriatartalmú saláta lime-lével, olívaolajjal, sóval és fekete borssal töltse fel és fogyassza el
Előfőtt garnélát és csirkét kell fogyasztania
Előmosott zöldségeket kell fogyasztania

10 magas fehérjetartalmú étel, amely nem rontja el a csirkét

A legtöbb ember csak a megszokott úton jár, és a húst használja fő fehérjeforrásként. Ha unja a csirkét, meg kell néznie néhányat ezek közül az alternatívák közül.

Az 500 kalóriás étrendben elkerülendő ételek:

Mi a jó 500 kalóriás étkezés? Fotó: Kobby Mendez fotója az Unsplash-on

Kerülni kell a feldolgozott ételeket, például a kolbászt és a szalámit
Kerülni kell a zöldségkonzerveket, gyümölcsöket stb
Kerülni kell az üdítőitalokat, a palackozott gyümölcsleveket és az energiaitalokat
Kerülje a szárított gyümölcsöket
Kerülje a cukros ételek, például sütemény, palacsinta, sütemény és cukorka fogyasztását

Szerezd meg a fogyáskövetőt, és tartsd be ezt az 500 kalóriás étrendet, hogy gyorsan leadd a súlyod. Sok szerencsét!