Nootropikám, étrend- és testmozgási tervem az ENERGIA, A KONCENTRÁCIÓ és a FOGYÁS VÉGÉRE

Sakunthala

2017. március 23. · 4 perc olvasás

Az elmúlt évben különböző életmód/fitnesz fejlesztésekkel kísérleteztem. Mindent elolvastam - a nootropics közösség,/r/fitness, Tim Ferris és más hasonló csoportok. Nyilvánvalóan mindenki más, ezért ami számomra beválik, valószínűleg nem fog neked menni, de talán az „utam” informatív lesz a hasonló célokkal rendelkező emberek számára, mint én.

Öt célom volt:

Energia - tartson szilárd energiaszintet a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy képesek nagy koncentrációjú feladatokat elvégezni, például napi több órás programozást, valamint közepes koncentrációjú feladatokat, mint például írás vagy társasági élet a hátralévő időben. És csak napi 8 órát aludni.
Hangulat - tartsa alacsony a stressz szintjét, tartsa fenn a pozitív hangulatot Enyhe problémám van a rögeszmés/tolakodó gondolatokkal, ezért ennek csökkentése volt a cél. Fontos volt a motiváció magas szinten tartása is.
Fogyás - Egy csomó súlyt akartam lefogyni és ott maradni. Nem igazán érdekelt annyira az izomtömeg, az erőnlét vagy bármi más. Csak jól akartam kinézni.
Kényelem - Nem akartam egy csomó időt azzal tölteni, hogy olyan hétköznapi hülyeségekre gondoljak, mint a „mit eszem”. Sajnos szerintem egyáltalán nem sikerült ez. Az edzés érdekében az edzéssel töltött időt is minimalizálni akartam.
Hosszú élettartam - nem akarok megöregedni. Nem biztos benne, hogy ez lehetséges-e, de bármi, ami bizonyítottan lassítja az öregedést, kiemelt fontosságot élvez.

Az n00b megoldás erre az lenne, hogy „kevesebbet egyél és mozogj”. De extrém eredményeket akartam, gyorsan. És ezek a célok valahogy ütköztek egymással. De kezdjük a nyilvánvalóval:

Kevesebbet eszik. Nem számolom a kalóriákat, de ha számolnám, akkor ez napi 1500 körül lenne (teljesen értelmetlen szám, mivel mennyit kell enni, a testtömegtől, az anyagcserétől stb. Függ). Ráadásul a korlátozott kalóriatartalmú étrend valóban jó a hosszú élettartamra.
Minden kalória nem egyforma. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor különösen rossz, és megállapítottam, hogy ez rám is igaz. Nem szüntettem meg teljesen a cukrot, de tartsam a lehető legkevesebbet, különösen az öregedéssel összefüggésben.
Jó eredményeket értek el a magas zsírtartalmú és a húsos étrend mellett, de abbahagyták, mert a barátaim és munkatársaim belekerültek ebbe a „vegán” szemétbe, ezért rosszul éreztem magam, mert gyakran ettem BBQ-t előttük.
Végül olyan étrendet folytatott, amely ideális esetben - 1/3 zöldség, 1/3 összetett szénhidrát, 1/6 zsír és 1/6 fehérje.
A fehérjeturmixok és a zöldséglevek a legkényelmesebb módszerek az étrend elkészítéséhez. A golyóálló kávé is remek.
Nem csinálok szakaszos böjtöt, de gyakran elfelejtem enni - vagy nem zavarhat, hogy kimegyek és kaját kapok - órákon át. Szerintem ez rendben van, olyan, mint a böjt, de szellemi erőfeszítés nélkül.
Nem iszom, kivéve a vodkát. A kemény ital ugyanis nagyon gyorsan kijut a testéből, minimális bőrkárosodást okozva.

Most pedig edzésre.

Tehát azt tervezem, hogy nagy intenzitással edzek hetente háromszor, és csak 1500 kalóriát eszek naponta (gyakran hosszú böjtök között) - ez negatívan befolyásolja a mentális állapotomat, igaz? Nem igaz! Ezt tenném a javítás érdekében:

A böjt legrosszabb hátránya a gyenge koncentráció és szorongás. Kávét szedek a koncentráció javítására, az l-theanint pedig a koffeinrázkódás és szorongás ellensúlyozására.
Nehéz a HIIT-et rendesen megtenni éhgyomorra, ezért minden edzés előtt 2 órával szénhidrátot töltök. Általában körülbelül 400 kalória, plusz egy kis kávé.
Azért gyakran éhgyomorra végezek alacsony intenzitású aerob edzést, mert ez hatékonyabb a zsírvesztésnél.
A nagy intenzitású testmozgás kiválóan alkalmas a stressz megszabadulására, ezért a héten egyenletesen ütemezem az edzéseket a maximális előny érdekében.
Az energiám nagy részét esténként kapom meg, így a napi programom valami hasonló - reggelek a feladatokhoz vagy olyan dolgok, mint az olvasás vagy az e-mail, a testmozgás délben, a délutáni órák a rutinszerű szellemi munkához és az esték a legjobb kreatív munkámhoz.

Valahogy örülök, hogy ennyi erőfeszítést kitaláltam, hogy kitaláljam, hogyan hozhatom ki a legtöbbet az időmből. Remélem megérte ! (+ remélem, hogy neked is segített)