5 étkezési szabály az egészséges szülés utáni fogyáshoz

A női egészség és wellness szakértője, Josie Bouchier tippeket oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan lefogyni és egyensúlyba hozni a hormonokat a szülés utáni időszakban.

A nők egészségére és táplálkozására szakosodott akupunktőrként soha nem tanácsolom egy nőnek a fogyást, ha testében bármekkora is csodálatosan érzi magát. Szerintem a nagy, kanyargós, szülés utáni testek gyönyörűek. De ha kimerültnek, dagadtnak, depressziósnak érzed magad, nincs szexuális késztetésed, akkor vannak dolgok, amelyekkel egyensúlyba hozhatod hormonjaidat (más néven „yin és yang energiáidat”), és ennek eredményeként nagy valószínűséggel elkezded leadni a súlyod.

A legjobb hormonegyensúlyozó, fogyókúrás tippem egy szülés utáni mama vagy bárki számára, az egészséges, alacsony glikémiás étrend. Ha betartja ezt az öt egyszerű étkezési szabályt, akkor nem kell számolnia a kalóriákat, nem érzi magát éhesnek, és természetes, egészséges módon engedi fel a súlyt. Magasabb energiával, tisztább fókusszal, jobb hangulattal, ragyogó bőrrel, mélyebb alvással (amikor lehetőséged nyílik rá), karcsúbb derékvonalra és sokkal kevesebb cukor utáni vágyra.

Egyél reggelit az ébrenlét után. Ha az ébredéstől számított egy órán belül elfogyasztja a reggelit, megakadályozza a vércukorszint alacsonyabbá válását, ezáltal megakadályozva azt az ördögi körforgást, amely a magas glikémiás ételekre vágyik a nap hátralévő részében.
Fogyasszon egy egészséges szénhidrát, tiszta fehérje és jó zsír kombinációját 2-3 óránként, este 19 órakor. (Lásd az alábbi példákat.) Ha szoptat, csak 19:00 után fogyasszon könnyű ételeket.
Cserélje le a magas glikémiás szénhidrátokat alacsony glikémiás szénhidrátokra (Lásd az alábbi példákat.)
Maradj hidratált. Ügyeljen arra, hogy legalább 64 oz-ot igyon. szűrt vizet. Az éhségjel az agyadban megegyezik a szomjúságjelzéssel. Ha hidratált marad, kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán.
Vegyen egy kiváló minőségű multivitamint. A kiváló minőségű multivitamin segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, feltölti a test számára szükséges erőforrásokat, hogy visszanyerje erejét és optimális egészségét, valamint segít a sejtek méregtelenítésében és a gyulladás csökkentésében, amelyek mindkettő kulcsfontosságúak az extra súly felszabadításában.

Annak érdekében, hogy képet kapjon arról, hogy milyen ételeket tartanak magas glikémiás és milyen ételeket tartanak alacsony glikémiásnak, íme egy rövid áttekintés, amely segít eldönteni, hogyan készítse el a konyhát és mit dobjon.

A magas glikémiás ételek a következők:

Cukor, cukorka, fagylalt, süti
Fehér liszt, fehér rizs, fehér tortilla
A legtöbb kenyér és gabonafélék
Krumpli
Magasan feldolgozott élelmiszerek
„Azonnali” ételek
Gyümölcslevek

Az alacsony glikémiás ételek a következők:

Teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, vadrizs, quinoa, köles, hajdina, acélból vágott zab
Kihajtott szemek
Fehérje, mint a hüvelyesek, lencse, csirke, hal, marhahús, tojás
Tejtermék
Minden nyers zöldség
Édesburgonya (főtt)
Zsírok, mint avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, ghee, diófélék és magvak
Bogyók és csonthéjasok, például nektarin és cseresznye

Fogyhat anélkül, hogy megfosztaná magát. Éhes nem egészséges.

Különösen, ha egy másik embert etetsz, és felépülsz a szülés után - a testednek most rengeteg tápanyagra van szüksége, mint valaha. Íme néhány példa az egészséges, alacsony glikémiás harapnivalókról és étkezésekről, amelyek segítenek elérni a súlycsökkentési célt, miközben teljesen elégedettnek érzik magukat.

Reggeli:

1. lehetőség: Acélból vágott zab (alacsony glikémiás szénhidráttartalom) kókuszolajjal (egészséges zsír), dióval (jó fehérje), áfonyával (alacsony glikémiás gyümölcs íze esetén) és fahéjjal (segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet).
2. lehetőség: Tojás (jó fehérje és zsír) csírázott szemes pirítóssal (alacsony glikémiás szénhidráttartalom) vagy zöldséges (alacsony glikémiás szénhidráttartalmú) omlett.

Reggeli snack:

1. lehetőség: Alma (alacsony glikémiás szénhidráttartalom) túróval (egészséges zsír és fehérje).
2. lehetőség: Zeller (alacsony glikémiás szénhidráttartalom) mandulavajjal (egészséges zsír és fehérje).

Ebéd:

Lencseleves (jó fehérje) avokádóval (egészséges zsír) és csírázott gabona pirítóssal (alacsony glikémiás szénhidrát) vagy oldalsalátával (alacsony glikémiás szénhidrát).

Délutáni nasi:

1. lehetőség: Szardínia (egészséges fehérje és zsír) teljes kiőrlésű kekszekkel (alacsony glikémiás szénhidrát).
2. lehetőség: Hummus (egészséges fehérje és zsír, ha olívaolajjal készítik) zöldségekkel (alacsony glikémiás szénhidrát).

Vacsora:

Csirke (jó fehérje) vad rizzsel (alacsony glikémiás szénhidrát) vagy édesburgonyával (alacsony glikémiás szénhidrát) és olívaolaj (egészséges zsír) csepegtetésével.

Legyen különös kedves önmagához, amikor felépül a szülés után, amely akár két évet is igénybe vehet! Kezdjen el változtatni étrendjén, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint. Nem csak a vékony farmerbe illeszkedik, hanem visszanyeri erejét, magabiztosságát és egészségét is.

Interjúk, történetek és útmutatók thetot.com általános jellegű információkat tartalmaznak, és nem helyettesíthetik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy új étrend, étrend-kiegészítő vagy edzés kipróbálását tervezi, a legjobb, ha először konzultál orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel.

Folytassa a felfedezést

Műanyagmentes élelmiszer-tárolási lehetőségeket keres? Unod már a szivárgó vizes palackokat? Látogatás A Tot étkezési bolt!
Amit olvasunk: A Tot útmutató a nem mérgező edényekhez