Ha a zsírégetés - vagy a fogyás, a támaszkodás (vagy „alakformálás”), az izmok gyarapodása, a „diétázás” vagy a testzsír százalékos arányának elérése az egyik újévi fogadalma, akkor ez a bejegyzés Önnek szól. Úgy tervezték, hogy élvezetessé tegye utazását, hogy fájdalommentesen megérkezzen az úti céljához - egyfajta „Whoa! Itt már ?! Igen, bébi!'

Magát a bejegyzést egy cikk ihlette, amely egykor a heyjoob.com címen jelent meg, egy Juliet barátom írt blogjában, amely két évvel ezelőtt halt meg (a blog igen, nagyon él és rúg). Nem mentettem a cikket, de remélem, hogy megtette, így megoszthatom veletek, mert emlékszem, hogy szerettem annak alaptételét, különösen az alábbi 7. szabály vonatkozásában.

Szóval igen. Remélem, hogy hasznosnak találja ezt a bejegyzést a 2015-ös vitorlázás során, és a jóhiszemű szuperhős erejével és lendületével megsemmisíti ezeket az állásfoglalásokat.!

1. szabály: Okos hiány

A zsírvesztéshez kalóriadeficitnek kell lennie. Nem égethet zsírt, ha többet eszik, mint amennyit éget - ez ilyen egyszerű. De a tényleges tartós zsírvesztés eléréséhez (szemben az általános fogyással, amely magában foglalja az izmok elvesztését) okosan hiányozni kell. Nem tehet például egy hatalmas kalóriadeficitet, és elvárhatja, hogy ez fenntartható legyen, vagy bármilyen módon elősegítse, hogy a legjobban érezze magát és teljesítsen. Számomra a nem agresszív deficit a járható út (azaz lassú és állandó), mert könnyebben kivitelezhető, és jobban összeegyeztethető az aktív életmód fenntartásával, miközben továbbra is kielégítő mennyiségű ételt élvez. Sokkal kevésbé valószínű, hogy hátrányosan érintik az ember társadalmi életét és általános közérzetét. Az, hogy mekkora hiányra van szüksége, természetesen az Ön egyéni körülményeitől (aktivitási szintjétől, magasságától, súlyától, életkorától stb.) Függ.

2. szabály: Végezze el a jövőbeli énjét

3. szabály: Terv Terv Terv

A ’terv elmulasztása a kudarcot tervezi’ az egyik kedvenc mondásom, mert abszolút igaz. Ha valójában nem tervezi meg az utazását, akkor nagyjából beállítja magát a kudarcba. Gondoljon arra, hogy felkészüljön egy túrára valamilyen új területen, amelyet még soha nem fedezett fel. Ha elmulasztja magával vinni a térképet, és megtervezi az útvonalát, nagyjából azt tervezi, hogy eltéved!

És tervezze meg, hogy egyszerre egy lépést tegyen!

4. szabály: Égesse el a kocsit

Ez az egyik kedvenc szabályom, mert ritkán veszik figyelembe. A zenekar elégetése alatt azt értem, hogy fel kell számolnia azzal a gondolattal, hogy valaha „leeshet” a zenekarról. Ehelyett át kell ölelnie a kudarc gondolatát és minden hátrányát. Az út elengedhetetlen részei! Ha belegondol túrázási hasonlatunkba, képzelje el, hogy félúton jár, és véletlenül rossz irányba tesz egy lépést. Nem csak a szélre dobja a térképét, és elfelejti az egészet. Csak utánanézel a lépéseidnek és haladsz tovább! Mindannyian emberek vagyunk a nap végén, és ha nem fogadjuk el hajlamunkat arra, hogy néha elfogyjon a gőzünk, engedjünk a kísértésnek, vagy legyenek „szabadnapjaink”, akkor a teljes kudarcra szánjuk el magunkat. Ezért jó a zenekar ötletének elégetése, mert akkor nem eshet le róla „és nem nézheti, ahogy távolodik, ahogy sebesen fekszik a földön. Kezdésnek nincs esés!

5. szabály: Öld meg a diétát

Fogyókúra szar. Bocsáss meg a nyelvemen, de nincs más módja annak, hogy kimondjam. A legtöbb diéta túlságosan előíró, nevetségesen szigorú és következésképpen fenntarthatatlan, mert nyomorúságossá teszi az embereket és nem alkalmazkodik az emberek életmódjához. A legtöbb diétát egyébként is ideiglenesnek tervezik, és véleményem szerint a fogyókúráknak soha nem szabad ideiglenesnek lenniük. Miért? Mert ez azt jelenti, hogy az emberek lekapcsolják őket, és amikor az emberek elhagyják őket, az önértékelés és az önuralom érzése zuhan, és miután visszatérnek szokásos szokásaikhoz, a BAM! hátul minden font - aztán néhány. Arra kérlek benneteket, hogy ezért öljétek meg a diétát. Öld meg úgy, hogy valami kezdő és befejező dátumból olyanná változtatod, amellyel nap mint nap élhetsz.

6. szabály: Ne korlátozzon

Ne készítsen olyan étrendet, amely korlátozza azokat a dolgokat, amelyeket szeret enni. Ehelyett alkalmazza ezeket a dolgokat, és tegye életének részévé. Ez áll a receptek középpontjában itt, a Protein Pow-ban! Úgy lettek megalkotva, hogy cukor és táplálkozási szempontból semleges összetevők nélkül élhessen, de soha nem érez egy unciás nélkülözést. Szóval, szereted a pizzát és a süteményt, és van gyengeséged velük szemben? Készítsen ezek táplálkozási szempontból sűrű és makro-kiegyensúlyozott változatait, és élvezze, ahányszor csak akarja!

7. szabály: Az összeadásról van szó, nem a kivonásról