A szuperegészséges emberek 6 titka

Valld be, kicsit féltékeny vagy azokra az emberekre, akik felhalmozzák a beteg napjaikat. Miközben tüsszentesz és köhögsz a hideg és az influenza évszakában, még szimatolásra sem utalnak jelek.

Ne csak irigyeld őket. Lopják el titkaikat az erősebb immunrendszer és az egészségesebb élet érdekében.

1. Menjen tovább.

A testmozgás „a legfontosabb dolog, amit tehet a betegnapok csökkentése érdekében” - mondja David Nieman, DrPH, az Appalachi Állami Egyetem Humán Teljesítmény Lab igazgatója.

Bár a tudósok nem igazán tudják, miért, a kutatások szerint az állandó testmozgás lendületet ad az immunrendszernek. Előfordulhat, hogy a mérsékelt szívpumpa edzések megnövelik a csíra elleni küzdelem sejtjeit a szervezetben - vagy csökkentik a stressz hormonokat, amelyek tompíthatják a szervezet védekező képességeit.

Önnek sem kell az edzőteremben laknia, hogy ezeket a juttatásokat megszerezze. "Azoknak az embereknek, akik a hét legtöbb napján 30-60 percet gyakorolnak, 46% -kal csökken a betegség napjainak száma azokhoz képest, akik nem sportoltak" - mondja Nieman.

Nem tud faragni egy félórás vagy annál hosszabb blokkot a napjában? Oszd meg a gyakorlatot rövidebb ülésekre. "Amíg az egyes tevékenységek legalább 10 percek, kihasználhatja az előnyöket" - mondja Nieman.

Kelly Baez, egy egészségügyi és súlycsökkentő edző Columbusban (GA) azt állítja, hogy soha nem betegszik meg. Egészséges MO-jának része? A kézfertőtlenítő takarója, amelyet a tornatáskájában tart, hogy a kézmosások között használhassa.

És jó okból: Az ujjbegyei néhány súlyos baktériumnak adnak otthont, és a kutatások azt mutatják, hogy óránként körülbelül 16 alkalommal érintse meg az arcát - a száját, a szemét, az orrát. Annak érdekében, hogy ezek a baktériumok ne maradjanak távol, gyakran mosson kezet szappannal és meleg vízzel legalább 20 másodpercig, mondja a CDC. A kézfertőtlenítő nem szabadul meg a baktériumoktól, ugyanúgy, mint egy jó kézmosás, de a legalább 60% alkoholt tartalmazó formulák némelyiket megölhetik, amíg el nem jut a mosogatóhoz.

Folytatás

Amíg itt tartasz, fontold meg, hogy kezet fogsz az ököllel vagy az ötössel. Egy tanulmány megállapította, hogy egy kézfogás közel kétszer annyi baktériumot szállított át, mint a másik kettő.

3. Vedd fel.
A rendszeresen szexelő embereknél magasabb lehet az immunrendszer fehérje, az úgynevezett immunglobulin A (IgA) szintje. A pennsylvaniai Wilkes Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak a főiskolai hallgatóknak, akik hetente egyszer vagy kétszer kerültek a lapok közé, magasabb volt az IgA-szint, mint azokhoz a hallgatókhoz, akik ritkábban csinálták.

4. Keverje össze az étkezési terveket.
A divatos diéták nem tesznek jót az immunrendszernek. Ehelyett fogyasszon sokféle egészséges ételt. "Nem csak egy meghatározott tápanyag vagy élelmiszer-összetevő kapcsolódik az egészség megőrzéséhez" - mondja Jackie Newgent, az RDN, a A teljesen természetes cukorbetegség szakácskönyv. "Ehelyett a szinergiáról szól."

5. Legyen elég hunyt.

Azok az amerikaiak, akik szerint nagyon jó vagy kiváló egészségi állapotuk és életminőségük volt, többet aludtak - átlagosan éjszakánként 18–23 percet -, mint azok, akik egészségüket jónak, tisztességesnek vagy rossznak értékelték a National Sleep Foundation szerint.

Nem meglepetés. Az immunrendszerének alvásra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Mennyi? A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka kevesebb mint 6 órát jelentkeznek be, körülbelül négyszer nagyobb eséllyel fáznak meg, amikor vírust kapnak, mint azok, akik éjszaka 7 órát alszanak.

Folytatás

Ha nem tudja megszelídíteni a belső éjszakai bagolyját, próbálja ki ezt a trükköt: Állítson be ébresztőórát éjszaka emlékeztetőül, hogy ideje lefeküdni.

6. Három, kettő, egy, Ohm.

Jessica McFarland, a középiskolai természettudományi tanár Philadelphiában naponta 145 13 éves gyerekkel lép kapcsolatba. "Csoda, hogy soha nem betegszem meg!" ő mondja. Egészséges maradási szokásai közül: Lassan, mélyen lélegzik, valahányszor stresszt érez. Ha lehetséges, szán egy percet egy mini meditációra.

A kutatások szerint valamivel foglalkozik. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éberségi technikák, például a meditáció csökkenthetik a megfázás esélyét. A meditációt gyakorló résztvevők azt is elmondták, hogy rövidebb megfázásuk és kevesebb tünetük van, amikor megbetegednek.

Források

David Nieman, DrPH, az Appalachi Állami Egyetem Human Performance Lab igazgatója.

Jackie Newgent, RDN, kulináris táplálkozási szakember; szerző, A teljesen természetes cukorbetegség szakácskönyv, American Diabetes Association, 2007.

Kelly Baez, egészségügyi és fogyókúrás edző, Columbus, GA.

Nieman, B. British Journal of Sports Medicine, 2011. szeptember.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Nicas, M. Foglalkozási és környezeti higiéniai folyóirat, 2008. június.

CDC: „Mikor kell használni a kézfertőtlenítőt”. "Mikor és hogyan kell megmosni a kezét."

Mela, S. American Journal of Infection Control, 2014. augusztus.

Langkamp-Henken B. British Journal of Nutrition, 2015. február 14.

Nemzeti Alvás Alapítvány: “2015 Sleep in America Poll”.

Atya, A. Alvás, 2015. szeptember.

Barrett, B. A családorvoslás évkönyvei, 2012. július/augusztus.

Umberson, D. Journal of Health and Social Behavior, 2010.

Charnetski CJ. Pszichológiai jelentés, 2004.