FirstCry Parenting

Terhességi étrend harmadik hónapja (9-12 hét)

A terhesség harmadik hónapja (9-12 hét) nehéz időszak lehet a leendő anya számára, mivel a reggeli rosszullét, fáradtság és hangulatváltozások rendkívül megnőnek. Ekkor jelentették a legtöbb vetélést is. Ezért nagyon fontos, hogy a jövő anyukája stresszmentes maradjon. Tápláló ételeket is kell fogyasztania, hogy biztosítsa a baba egészséges növekedését és fejlődését. A várandós anya étrendje a terhesség harmadik hónapjában döntő szerepet játszik a magzat egészségének meghatározásában.

A terhességi étrend 3. hónapja - milyen ételeket fogyasszon

Az első trimeszterben a terhességi étrendnek biztosítania kell mindazon táplálékot, amelyre a magzatnak egészséges babává kell nőnie. Kíváncsi arra, hogy mit eszik a terhesség 3. hónapjában, hogy egészséges baba legyen? Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket fel kell vennie az étrend táblázatába:

1. B6-vitaminban gazdag ételek

A harmadik hónapban a reggeli betegség a 9. héten tetőzhet, és a 12. hét végére csökkenhet. A B6-vitamin segít az émelygés és a hányás leküzdésében. Példák a B6-vitaminban gazdag ételekre: sovány hús, baromfi, tojás, citrusfélék, hüvelyesek, szójabab, diófélék, magvak és avokádó.

2. Folátban gazdag ételek

A folát vagy a folsav nagyon fontos a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődéséhez. Még akkor is, ha folsav-kiegészítőket szed, az étrendbe jó belefoglalni a folátban gazdag ételek természetes forrásait. A folátban gazdag ételek például a brokkoli, a citrusfélék, a bab, a borsó, a lencse, az avokádó, a kelbimbó, az okra, a spárga és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta.

3. Omega-3-gazdag ételek

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek szükségesek a szem és az agy egészséges fejlődéséhez a csecsemőben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek a szójabab, a repceolaj, a dió, a chia mag, a lenmag, a lazac, a makréla, a szardínia és a vadrizs.

4. Friss gyümölcsök

A gyümölcsök sokféle tápanyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. A friss gyümölcs jobb tápanyagforrás, mint a gyümölcslé és a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs. Tartalmazzon rengeteg pézsmabetétet, avokádót, gránátalmát, banánt, guavát, narancsot, édes lime-t, epret és almát.

5. Zöldségek

A 3 hónapos terhes hölgy egészséges táplálékának tartalmaznia kell legalább 3 csésze zöldséget naponta. Válasszon különböző színű zöldségeket, és keverje össze, hogy a tápanyagok és ízek széles választékát kapja. Ilyen például a kelkáposzta, spenót, brokkoli, édesburgonya, paradicsom, sárgarépa, tök, kaliforniai paprika, kukorica, padlizsán, káposzta, alsócomb stb.

6. Szénhidrátok

A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás testünk számára. A komplex szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és az édesburgonya jót tesznek a szervezetnek, és állandó mennyiségű energiát szolgáltatnak. A természetes forrásokból származó egyszerű szénhidrátok, például rostot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, szintén jót tesznek növekvő babájának. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a finomított lisztet és a feldolgozott ételeket, például a sütiket és süteményeket. Ezek csak üres kalóriák, amelyek károsak a babának.

7. Fehérjék

A fehérjék a DNS, a szövet és az izmok építőkövei. Fontos szerepet játszanak a szervezetünkben az enzimek kiváltásában is. A fehérjék tehát nélkülözhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez. Fehérjében gazdag ételek például a hüvelyesek, a quinoa, a magok, a lencse, a csirke, a dió, a dióvaj, a hús és a szójabab.

8. Tejtermék

A tejtermékek kiváló kalciumforrást jelentenek, ami nagyon fontos az erős és egészséges csontok kialakulásához. Ilyenek például a tej, a joghurt és a kemény sajtok. Ha allergiás a tejtermékekre, a kalciumban gazdag ételek egyéb forrásai a kelkáposzta, a vízitorma és a szardínia.

9. D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer fejlődésében, az egészséges fogak és csontok fejlődésében, valamint a csecsemő egészséges sejtosztódásában. A D-vitaminban gazdag ételek például a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal, a tojássárgája, a tőkemájolaj, valamint a D-vitaminnal dúsított tej vagy gabonafélék.

10. Cink

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely fontos az egészséges immunrendszer és az idegrendszer kialakulásához. Cinkben gazdag ételek: marhahús, spenót, búzacsíra, gomba, osztriga, bárány-, tök- és tökmag, csirke, dió és bab.