2. havi terhességi étrend: Mit kell enni és kerülni?

havi

Belépett a terhesség második hónapjába? Jól eszel? Az egészséges táplálkozás biztosítja, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyagot megkapjon a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Az egészséges étrend abban is segít, hogy fitt és aktív maradjon ebben a döntő szakaszban.

Ehhez pedig fontos tudni, hogy mit kell és mit nem szabad enni ilyenkor, hogy biztonságban legyen a baba és önmagad. Olvassa tovább ezt a MomJunction bejegyzést a második havi terhességi étrendről, hogy többet tudjon meg.

A terhesség második hónapjában szerepeltetendő ételek

Íme az alapvető élelmiszerek, amelyeket a terhesség második hónapjában be kell illesztenie étrendjébe:

1. Kalcium fontos tápanyag az erős csontok, fogak és izmok fejlődéséhez a magzatban. Ez elengedhetetlen a magzati szív és idegek megfelelő működéséhez is. Ételek, amelyek tartalmazzák:

  • Sajt
  • Tej
  • Joghurt
  • Brokkoli
  • Tofu
  • Kelkáposzta
  • Diófélék.

2. Folsav elengedhetetlen a csecsemőben lévő idegcsőhibák megelőzéséhez, és segít a vérképzésben is. Az ételek tartalmazzák (1):

  • Zöld leveles zöldségek
  • Avokádó
  • Hüvelyesek
  • Lencse
  • narancslé
  • Erősített kenyér
  • Bab
  • Gabonafélék

3. Vas elengedhetetlen a hemoglobinszint javításához, hogy megfeleljen a placenta és a magzat által szükséges vérnek. Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • Leveles zöldségfélék
  • Kagyló
  • Sovány hús
  • Marhahús
  • Tenger gyümölcsei
  • Gabona
  • Kenyér
  • Tészta
  • Diófélék
  • Bab
  • Aszalt gyümölcsök

4. Rost-a gazdag ételek segítenek enyhíteni a székrekedést és elősegítik a sima bélmozgást a terhesség alatt. Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • Zab
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Hüvelyesek
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek

5. Jód szükséges a magzati agy és az ideg fejlődéséhez. Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • Sajt
  • Tej
  • Hal
  • Dúsított kenyér és gabonafélék
  • Jódozott só
  • Joghurt

6. Fehérje elengedhetetlen a magzati szövetek fejlődéséhez, és segíti a mell és a méh izmainak helyreállítását is. Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • Hal
  • Sovány hús
  • Tejtermék
  • Tojás
  • Hüvelyesek
  • Magok
  • Diófélék

7. B12-vitamin elengedhetetlen a sejtosztódáshoz és a folát anyagcseréhez a terhesség alatt (2). Az ételek tartalmazzák (3):

  • Hús
  • Hal
  • Tojás
  • Baromfi
  • Tej és tejtermékek

8. D-vitamin nélkülözhetetlen a magzat vázfejlődéséhez. Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • D-vitamin dúsított tej
  • Lazac
  • Tonhal
  • Makréla
  • Tojás
  • Gomba
  • Gabonafélék

9. C-vitamin elengedhetetlen a csecsemő fogainak és csontjának fejlődéséhez, és jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben. Tartalmazza az olyan ételeket, mint:

  • Sárga és piros színű paprika
  • Káposzta
  • Brokkoli
  • Eper
  • Citrus
  • kelbimbó

Ajánlott napi tápanyagok bevitele terhesség alatt

1000mg (19-50 éves kor)

85mg (19-50 éves kor)

Egészséges táplálkozás közben tartózkodnia kell bizonyos olyan ételek fogyasztásától is, amelyek árthatnak Önnek és babájának.

Ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség második hónapjában

Íme néhány étel, amelyet kerülnie kell a második hónapban:

  • Kerülje az alul főtt húst és baromfit.
  • Ne egyél nyers tojást, mivel szalmonellát tartalmazhat.
  • Kerülje az olyan lágy sajtokat, mint a brie, a ricotta, a Camembert, a kéksajt és a feta (7).
  • Kerülni kell a nyers babcsírát, az előre elkészített pasztét, a szendvicshúst és a salátákat, mivel ezek tartalmazhatnak listeria baktériumokat.
  • Kerülje a pasztörizálatlan gyümölcslevet, almabort és tejet, mivel ezek tartalmazhatnak E. coli vagy listeria baktériumokat (1).
  • Kerülje a kardhalat, a cápát, a halhalat és a makrélt, mivel ezek magas higanyt tartalmaznak. Kerülje az olyan halakat is, mint az édesvízi lazac, a sügér, a kékúszójú pisztráng, a csuka és a fehérmályva, amelyek magas szintű PCB-t tartalmaznak

  • (poliklórozott bifenilek) (8).
  • Kerülje az ebéd húsát és a hideg hotdogokat, mivel ezek tartalmazhatnak listeriát.
  • Ne egyél olyan nyers halat, mint a sushi és a sashimi.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel ez befolyásolhatja a magzat növekedését.
  • Kerülje a túl sok koffeint, mert ez vetéléshez vezethet (9).
  • Kerülje az olyan gyümölcsöket, mint az ananász és a nyers papaya, amelyek ismerten összehúzódást váltanak ki (10).
  • Korlátozza az olyan ételek fogyasztását, mint péksütemények, sütemények, piték, feldolgozott húsok, pizza, kereskedelmi hamburgerek és sült ételek, amelyek magas telített zsírtartalmat tartalmaznak.
  • Korlátozza a hozzáadott cukrot tartalmazó édességek, energiaitalok és szénsavas italok bevitelét.
  • Korlátozza a koffein fogyasztását legfeljebb 200-300 m-re vagy 2-3 csésze kávéra naponta (11), mivel ez vetélést okozhat.

Olvasson tovább néhány hasznos tippet, amelyet a terhesség második hónapjában követhet.

Második hónapos terhességi étrend tippek

Íme néhány diéta tipp, amelyet követni kell a terhesség második hónapjában:

  • Ne hagyjon ki egy ételt, és ne éhezzen.
  • Kerülje az olajos és fűszeres ételeket, mivel súlyosbíthatja a gyomorégést.
  • Fogyasszon sok folyadékot.
  • Ha reggeli betegsége van, akkor rágcsálja a kekszet.
  • Tartózkodjon az utcai ételektől.
  • Fogyasztás előtt feltétlenül tisztítsa meg a gyümölcsöket és zöldségeket.

Az egészséges terhesség az egészséges étrenddel kezdődik. A terhesség akkor fordulhat elő, amikor sok étvágyad van, de itt az idő, hogy bármit is fogyassz, elővigyázatosságot tanúsíts. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges alternatívákra. Ha lehetséges, ragaszkodjon a házi ételek fogyasztásához, hogy távol tartsa a betegségeket.

Mit ettél a második hónapodban? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzés részben.