Terhességi étrend második hónapja (5-8 hét)

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 24

Gratulálunk! A terhesség második hónapjában jár. Bár a nők többsége még nem tudja, hogy terhes, addig azok, akik igen, nagyon ügyelnek étrendjükre (éppen úgy, ahogy kellene). A táplálkozás ebben a szakaszban elsődleges fontosságú, mivel segíti a magzat megfelelő fejlődését. A magzat idegcsöve ez idő alatt kialakul, amely később az agyba, a gerincvelőbe és az idegekké fejlődik. Vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és más tápanyagokban gazdag étrend ebben az időszakban és a terhesség alatt kötelező, hogy a baba jól fejlődjön. Olvassa el, hogy megtudja, milyen ételeknek és tápanyagoknak kell része lenniük a második hónapos terhességi étrendnek.

Alapvető tápanyagok, amelyeknek a terhesség második hónapjában az étrend részét kell képezniük

A terhesség első trimeszterében elfogyasztott ételek támogatják a baba egészséges fejlődését. A reggeli betegség és émelygés nyugtalanságot okozhat, és nem akar enni, de meg kell próbálnia egészséges ételeket fogyasztani. Próbálja ki és építse be azokat az ételeket, amelyek a lehető legtöbb tápanyagot kínálják Önnek. Az alábbiakban megemlítünk néhány tápanyagot, amelyek létfontosságúak a baba fejlődéséhez.

Folsav: A 7 hetes terhességi étrend szerves része, a folsav a B-vitamin célját szolgálja. Naponta 5 mg-os folsav-kiegészítést javasolnak egy nőnek, aki megpróbálja teherbe esni, valamint egy terhes nőnek az első trimeszterében. A folsav segít megvédeni a születendő babát az idegcső hibáitól. A zöld leveles zöldségek, tojás, gyümölcs, száraz gyümölcs és dió (mandula és dió), hüvelyesek és lencse mind gazdag természetes folsav-kiegészítők egy terhes nő számára.

Vas: Egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek az 5. heti terhességi étrend részét kell képeznie, a vas - ez kötelező az egészséges vérellátáshoz. Ebben a szakaszban egy terhes nőnek erős véráramlásra van szüksége a testében, mivel ez erőt ad a reggeli rosszullét és fáradtság kezelésére, amelyek általában a terhesség első trimeszterében tapasztalhatók. A második hónap első hetében fogyasszon vasban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, száraz gyümölcsöket, zöldségeket, például spenótot, görögszéna és céklát, valamint csirkét és halat.

Kalcium: A kalcium fontos ásványi anyag egy terhes nő számára, különösen a terhesség második hónapjában. Körülbelül 1000 mg kalcium bevitele elengedhetetlen a terhesség alatt. Mivel a magzat csontjai ebben a szakaszban csontosodnak, a testnek kalciumra van szüksége. Ha pedig a szervezet nem kapja meg a szükséges kalciummennyiséget, akkor a meglévő tartalékokból kivonják, így növelve az oszteoporózis esélyét. A kalciumigény kielégítése érdekében ehet olyan zöldségféléket, mint fehérrépa, káposzta és leveles zöldségfélék, mivel ezek mind kiváló kalciumforrást jelentenek.

Fehérjék: A fehérje a terhesség kezdetétől elengedhetetlen. A baromfi ételek, például a csirke és a tojás, valamint a tej, a hal és a lencse biztosítja a szervezet számára szükséges fehérjét. Legalább 75 g fehérjére van szüksége egy kismamának ebben a szakaszban. Fogyaszthatja a fent említett fehérjében gazdag ételeket. Vigyázzon azonban a választott halakra, mivel bizonyos típusú halak (különösen a magas higanytartalmú halak) nem biztonságosak a terhes nők számára, ezért terhesség alatt kerülni kell őket.

Cink: A cinkre a sav metabolizmusához és a biológiai funkciókhoz van szükség. A csirke, a hal, a zöldségek és a bab gazdag cinkforrás. Győződjön meg arról, hogy ezeket az ételeket napi rendszerességgel tartalmazza az étrendben.

Zsírok: A zsírok nem mindig rosszak, de az a fajta zsír, amelyet fogyasztasz, meghatározza a baba egészséges növekedését. Kétségtelen, hogy a sült ételek és a telített zsírt tartalmazó ételek károsak az egészségére és a baba egészségére. De a jó zsír egészséges bevitele ghí és krém formájában elősegíti a szem, az agy, a méhlepény és a szövetek fejlődését. Ha a zsírokat egészséges arányban veszi be étrendjébe, ez hozzájárul a baba általános növekedéséhez.

Rost: Fontos tápanyag, amely segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést, a rostot nagyon ajánlják egy terhes nőnek. A zöldségfélékből, például sárgarépából és káposztából, gabonafélékből és gyümölcsökből, például narancsból és banánból álló, rostokban gazdag étrend segít fenntartani vérnyomását és megakadályozni a székrekedést terhesség alatt. A terhesség alatt napi minimum 28 g bevitel javasolt.

A terhesség második hónapjában kerülendő ételek

Az alábbiakban megemlítjük azokat az ételeket, amelyeket a terhesség második hónapjában kerülni kell -

Húslevesek: A húslevesek listeriát tartalmaznak, amely káros a terhesség ezen szakaszában. Hatással van a baba növekedésére, ezért teljesen kerülni kell.

Lágy sajt: A lágy sajt, például a brie és a camembert fogyasztása nem ajánlott, mivel ezek E. Coli baktériumokat tartalmazhatnak, ami komplikációkhoz vezethet a terhesség alatt. Tehát kerülje a lágy sajt fogyasztását terhesség alatt, választhatja a kemény sajtot, de korlátozottan fogyaszthatja.

Nyers tojások: A nyers tojás a szalmonella baktériumokat elterjesztheti a testen, káros hatást gyakorolva az anya testére és akadályozva a baba normális fejlődését. Ha a tojást terhesség alatt akarja enni, feltétlenül főtt vagy buggyantott formában fogyassza. Kerülje a félig főtt vagy félig főtt tojás fogyasztását.

Feldolgozott hús: A feldolgozott húst sokáig tárolják a polcokon, és fennáll annak a veszélye, hogy a babára és Önre káros baktériumokat hordoznak. Tehát kerülje a feldolgozott hús bekerülését a terhességi étrendbe.

Nyers hal: A tenger gyümölcsei, mint például a rákok, garnélák, garnélák stb., Magas higanytartalmúak, amelyekről ismert, hogy vetélést okoznak. Ezek az ételek nem gazdag fehérjében, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges táplálékot.

Pasztörizálatlan tej: Ne igyon pasztörizálatlan tejet. A pasztörizálatlan tej mikroorganizmusokat, kórokozókat és szalmonellát tartalmaz, amelyek károsak a testére és a baba növekedésére.

Alkohol: Az alkohol szigorúan nem megengedett, mivel számos komplikációhoz vezethet. Hatással lehet az egészségére és legfontosabb a baba növekedésére. Tehát kerülje az alkoholfogyasztást a terhesség alatt.

Fogyasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljesen főtt ételeket, fehérjében gazdag ételeket, hogy felépítse izmait és energikusnak érezze magát. A kalóriabevitel növelése érdekében fogyasszon több keményítőtartalmú ételt, mint cukros ételeket.

Diétás tippek a terhesség második hónapjában

Íme néhány étrendi tipp, amelyeket a terhesség második hónapjában érdemes betartanod.

A maximális hasznot akkor kapja az elfogyasztott ételektől, ha a megfelelő időben és megfelelő arányban fogyasztja. Próbáljon egészséges reggelit fogyasztani, amely gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből és tejtermékekből, például tejből áll. A kissé gazdag étrend elfogyasztása reggel segít, mivel több időt biztosít az étel megemésztésére.

A délutáni étrendnek salátákból, tojásokból stb. Kell állnia. Ebéd közben salátával friss és energikus maradhat. Kipróbálhatja a főtt tojást is az ebédjébe. A chapatis, főtt sabji, rizs és dal tartalmú étkezés ebben a szakaszban tápláló lesz.

A terhesség első trimeszterében valószínűleg reggeli rosszullétet tapasztal, ezért tartsa könnyűnek a vacsorákat. A könnyű ételek fogyasztásával a gyomor tele lesz és boldog lesz, és megakadályozza a gyomorégést. Ha tápláló, mégis könnyű ételt szeretne fogyasztani, vacsora közben fogyasszon főtt és főtt zöldségeket kevesebb fűszerrel és salátával.

Ha csípősnek érzi magát, próbáljon meg enni egészséges adagokat, mint például az upma. Kerülje a sült ételeket, és az étvágya vezérelje. Ne faljon, mert sokan ragaszkodnának hozzá, hogy kettőért kell enni. Nem kell kettőért enni - étvágyának megfelelően kell enni. Tehát egyél a test követelményeinek megfelelően, és győződjön meg arról, hogy elég egészséges az Ön és a baba számára!

Ne feledje, hogy táplálkozása a választott ételektől függ, ezért válasszon okosan. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukros és sült ételek, valamint a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét, mivel ezek nem táplálják a babát. Táplálkozzon egészségesen és maradjon egészséges a terhesség alatt, és a baba is rendben lesz!